Jeg er 45 år og veier 72 kg og er 186 cm. Jeg er undervektig. Jeg vil gjerne vite hva jeg skal gjøre for å øke vekten med minst 10 kg.
Noen ganger er vektøkning vanskeligere enn vekttap. Det er verdt å vurdere hvorfor vekten er lav. Er det genetiske faktorer, lavt energiforbruk, høy aktivitet eller absorpsjonsproblemer? Imidlertid er det noen få generelle regler som er verdt å implementere.
Her er de: prøv å spise 5-6 måltider om dagen. Prøv å spise sakte. Spis karbohydratfrokost. Det andre kurset skal inneholde riktig mengde karbohydrater, protein og fett. Med andre ord (gryn, brun ris, fullkornspasta, som du i tillegg kan dekke med saus), kjøtt eller fisk og en porsjon grønnsaker med vegetabilsk fett (kaldpresset olivenolje eller olje av høy kvalitet).Når du lager mat: Tilsett bakefett, stek og stuv retter med kokosnøttolje, olivenolje (alltid bare ved lav temperatur for å forhindre dannelse av transfett), tilsett nøtter, frø, olivenolje i salater, tilbered sauser basert på krem , oliven og olje. Velg snacks, tørket frukt, smørbrød og tortillas som snacks.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
