Sjenhet kan helt lamme hverdagen, hindre kontakter og samtaler med mennesker, og påvirke kvaliteten på arbeid og sosialt liv. På tide å innse det! For hvis du handler, kan du kontrollere sjenansen din.
Mens sjenanse kan virke søt og legge til mysteriet, forstyrrer det livet når det er intenst. Det hemmer handling, hindrer etablering av relasjoner. Hvis du stadig gjemmer deg for verden, må du takle henne. Det krever litt tålmodighet, men innsatsen vil lønne seg.
Sjenhet har mange ansikter
Noen av oss er redde for å snakke på møtene, andre mister tilliten til offentlige taler, andre føler seg flau i nærvær av flere mennesker eller blir lammet av tanken på å gjøre et nytt bekjentskap. Fordi det er sjelden at noen er sjenerte i alle situasjoner. Du mister vanligvis selvtilliten når du føler deg truet.
Tenk på situasjonene der du føler størst stress. Hva får deg til å føle deg usikker da? Eller er det noen du føler deg spesielt engstelig for? Prøv også å observere symptomene på sjenansen din - rister hendene dine, hjertet ditt banker raskere, kinnene dine er røde, du svetter for mye, klarer du ikke å uttrykke deg? Ofte legger frykten for disse reaksjonene til skammen.
Når du har forstått situasjonene der du mister selvtilliten, begynner du å prøve å endre den. Her er noen nyttige tips.
Usikker siden barndommen
Sjenhet kan skyldes familiære disposisjoner, men den forsterkes også av oppdragelse. Hvis et barn ikke får reagere spontant, oppfører han eller hun ham, ber ikke om sin mening - han begynner å føle seg usikker og tapt. Et annet problem er at unge mennesker bruker mye tid foran datamaskinen - dette gjør at de mister behovet for direkte kontakt med sine jevnaldrende. Alt de trenger er tekstmeldinger og e-post. Med tiden blir en enkel samtale et problem fordi de ikke kan uttrykke seg og unngå øyekontakt.
Les også: Påstand: Definisjon. Øvelser for selvsikkerhet AUTOGEN TRENING av Schultz, dvs. avslapning og avslapning Hvordan være lykkelig? 19 trinn til ekte lykke1. Bryt opp
Bruk metoden i små trinn. Prøv å overvinne motstanden din i forskjellige hverdagssituasjoner: be forbipasserende om en time eller rute, i en butikk, be en selger om å gi deg råd om valg av varer, ha korte samtaler på offentlige steder, for eksempel i en kø, venterom hos legen. Slike øvelser vil få deg til å føle deg mer og mer trygg på å håndtere andre. En god måte å starte en samtale på er med komplimenter. Husk også å smile - det gir positive reaksjoner fra motparten.
2. Temme frykten din
Hvis du er veldig redd for en situasjon - for eksempel et jobbintervju, få venner på en fest - bare forestill deg det. Tenk på hva du skal si og hvordan du skal handle for å gjøre det bra. Øv på noen få varianter av spørsmål og svar for å være bedre forberedt. Tøm også menneskene du frykter i tankene dine - forestill deg at de er vanlige mennesker som pusser tennene, noen ganger har hikke, sover dårlig osv. Dette vil gjøre det lettere for deg å bryte gjennom.
Øv på å lese høyt før du snakker offentlig. Be en elsket om å lytte til deg - han vil fortelle deg hva du kan forbedre og muntre deg opp. Du kan også snakke med ... kjæledyret ditt. Det vil ikke fange noen ufullkommenheter, men å snakke med det vil tillate deg å bli vant til stemmen din og føle deg mer trygg. Når du er redd for overraskende spørsmål under en tale, bruk et enkelt triks - foreslå publikum at du først vil presentere forelesningen din, og spørsmål kan stilles senere. I mellomtiden vil de bli besvart, og noen deltakere vil slippe dem, og du vil ikke bli forstyrret av talen din. Hvis du derimot føler deg flau under talen din, kan du forestille deg at publikum heier på deg eller er ... naken - det vil utvilsomt stimulere deg.
3. Spill skuespillerinne
Se for deg en dristig, blivende person, tenk på hvordan de skal være, og så er det bare å spille dem. Prøv å trene så ofte som mulig, for ved å endre atferd vil du endre måten du tenker på deg selv. Se også hit hit vennene dine - hvordan de takler i nye eller stressende situasjoner, for eksempel hvordan de opprettholder en samtale med en person de nettopp har møtt, hvordan de oppfører seg før en viktig presentasjon om kroppsspråket. Og følg deres eksempel.
4. Ta vare på deg selv
Blokkeres du av det faktum at du virker uattraktiv for deg selv? Lurer du fortsatt på hvordan andre oppfatter deg? Prøv å gjøre et lite eksperiment med kameraet (f.eks. I en mobiltelefon) - ta opp deg selv når du forteller noe. Dette vil tillate deg å se deg selv på avstand, med et kjølig øye. Du vil vite hva du skal jobbe med, hva du skal endre for å føle deg bedre i din egen hud.
For eksempel, hvis du nervøst pusser kanten, klemmer den, og hvis du gestikulerer for mye, kan du prøve å kontrollere den, for eksempel ved å knytte hendene sammen. Eller kanskje det er verdt å forbedre noe i utseendet ditt, for eksempel å endre frisyre, sminke eller måten du kler deg på? Å vite at du ser bra ut vil få deg til å føle deg mer trygg.
Du kan også forbedre bildet ditt i dine egne øyne ved å utvide din kunnskap. For eksempel, hvis du har noen hobbyer eller drømmer om å utvikle deg på et vitenskapelig felt, kan du bli med i interessegruppen. Lidenskap vil hjelpe deg å åpne opp for andre.
Sjenhet forveksles ofte med lav selvtillit. Så la oss vurdere hva vi tenker om oss selv og prøve å skrive 30 positive setninger om oss selv. Hvis de inneholder utsagnene: "Jeg er en hyggelig person, likte", "Det er vanskelig for meg å etablere kontakt med noen", indikerer det sjenanse. Hvis derimot setningene: "Jeg er håpløs", "Jeg har det bra", er problemet lav selvtillit, som vanligvis har dypere årsaker. Og denne diagnosen avgjør hvordan vi skal fortsette. For selv om begge problemene virker like, kan de ikke håndteres med de samme metodene. Men når vi vet hva vi har å gjøre med, er det lettere å velge riktig vei og oppnå suksess.
5. Distrahere
Når du er i selskap med ukjente mennesker, ikke vær besatt av å gå på akkord med deg selv ved å si eller gjøre noe upassende. Det som er sikkert er at hvis du handler unaturlig, blir det lagt merke til. Og det vil du ikke. Så prøv å dyktig fokusere oppmerksomheten din på andre. Si noe hyggelig, bli interessert i den andres kunnskap, provosere dem til å snakke om seg selv, for eksempel ved å fange setninger i uttalelsene som du kan bruke til å stille flere spørsmål (f.eks. Hvis noen sier at de liker å lese bøker, spør hva de har lest nylig, hvis han har noen favorittforfattere, hva han kan anbefale deg osv.). Før du vet ordet av det, vil samtalen sparke inn.
månedlig "Zdrowie"
