Lider du av høyt blodtrykk, tar du medisiner og har legen din bedt deg om å følge et høyt blodtrykk diett? Lurer du på hva en slik diett handler om? Hva har du lov til å spise, hvilke mengder og hvor ofte måltider skal du holde for å holde hjertet ditt bra? Dessuten - du tenker definitivt på hva du ikke har lov til.
Den primære indikasjonen i tilfelle arteriell hypertensjon er behovet for å begrense energien som absorberes med mat til nivået 1700-2200 kcal per dag. Å spise et høyt karbohydrat diett med en moderat mengde protein bidrar også til å senke blodtrykket. I tillegg - en betydelig reduksjon i mengden natrium som forbrukes - til 1-3 g bordsalt (omtrent ½ av en flat teskje) per dag. Husk at salt i maten ikke alltid er synlig for øyet.
Høyt blodtrykk - hva skal du unngå i kostholdet ditt?
Du bør avstå fra å spise mat og snacks som inneholder mye salt, som pinner, chips, kjeks, saltede peanøtter, røkt kjøtt, salt fisk, hurtigmat og pizzaretter, hermetikk, syltede produkter, gryteretter. Du bør fjerne alle trykkøkende drikker fra kostholdet ditt: naturlig kaffe, Coca-Cola, energidrikker, sterk te og alkohol. Det er også viktig å overvåke kolesteroltilførselen, så fett kjøtt, smult, fettrike meieriprodukter anbefales ikke.
Hvordan senke blodtrykket med diett?
Du bør øke vitamininntaket ditt (spesielt vitamin C). Når du bruker diuretika, skilles de fleste vitaminene og mineralene ut i urinen. Den enkleste måten er å inkludere en stor mengde fersk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, spesielt de som er rike på kalium: bananer, fersken, solbær, rosenkål, hvitløk, avokado, poteter, belgfrukter. Det anbefales også å spise hvetekli og valnøtter i dietten. Når du kjemper mot høyt blodtrykk, prøv å gå ned i vekt. Å være overvektig legger ekstra arbeid på hjertet. Det kan også øke blodtrykket, kolesterolet og forårsake utvikling av diabetes hos eldre.
Høyt blodtrykk - unngå dette:
- Glem fettrike kjøtt med høyt kaloriinnhold. Spis bare magert kjøtt. Unngå steking av kjøtt og annen mat, samt å spise pålegg. Kok eller stek kjøttet uten fett, stek i folie eller pergament.
- Unngå solide dessertmiddager.
- Ikke tilsett salt til oppvasken din! Erstatt bordsalt med kaliumsalt (med redusert natriuminnhold) og naturlige krydder: hvitløk, merian, basilikum, dill, persille og estragon.
- Animalsk fett, f.eks. Smult, bacon, erstattes med vegetabilske oljer.
- Spis mat som er lett å fordøye, ikke blir liggende i magen og ikke forårsaker gass.
Hvis du lider av høyt blodtrykk - husk!
- Ta medisiner som er foreskrevet av legen din regelmessig.
- Sjekk blodtrykket regelmessig.
- Ikke spis for mye, ikke drikk for mye væske.
- Vær forsiktig med salt - overskuddet øker trykket.
- Unngå fet kjøtt, kjøttpålegg og ferdige måltider.
- Ikke røyk.
- Unngå overflødig stress.
- Vær fysisk aktiv (men vær forsiktig! Det kan ikke være for anstrengende fysisk trening - det fører til en ytterligere økning i blodtrykket!).
- Unngå å reise i varmt vær, med høy luftfuktighet og holde deg i høye høyder (det kan til og med være dødelig!).
- Hypertensive mennesker har det bra i Kudowa-Zdrój, prøv å hvile på dette stedet (sanatorium).
