Spiser du 5 ganger om dagen, følger kostholdsanbefalingene og føler deg fremdeles sulten? Dette er normalt først: kroppen må venne seg til de mindre porsjonene. Her er enkle triks som hjelper deg å holde deg til kostholdet ditt og jukse sulten
Det er ikke nødvendig å jukse, i begynnelsen av vekttap sliter nesten alle med sultplager. De to første ukene er verst. Magen tar omtrent denne tiden å trekke seg sammen og tilpasse seg mindre mat. Hva skal jeg gjøre for å holde ut denne gangen bedre og bli vant til den nye livsstilen?
Les også: Hvordan blir du feit? Kroppsfettindeks WHR Formlene for den ideelle kroppsvektenÅ miste vekt: spis i samsvar med din biorytme
Grunnlaget er 5 måltider om dagen. Hvis du er lerke, kan du komponere menyen slik at frokosten blir mer energisk enn middagen. Når du er en av uglene, spis en kalorimiddag. Kroppen vil brenne alt til natten, og du vil ikke føle deg sulten.
Å miste vekt: ha alltid noe å drikke for hånden
Det kan være mineralvann med sitron, urt- eller fruktte, grønnsaksjuice (ikke sukker!). Og når du mellom måltidene føler at du trenger å spise noe, tenk et øyeblikk om det virkelig er sulten, ikke nervøsitet eller ... kjedsomhet. Prøv å gjøre noe annet, begynn å bevege deg, pust dypt. Hvis dette ikke hjelper, kan du samvittighetsfullt spise en gulrot, eple eller grapefrukt, et stykke sprøtt brød, en kopp vanlig yoghurt med kli. Du kan også bruke fiber i tabletter, som svulmer i magen og undertrykker appetitten. Bare husk å drikke rikelig med vann.
6 sunne måter å bli kvitt sulten
Å miste vekt: spis sakte, nyt hver bit
Å spise skal være et fint ritual, så det er viktig å spise i en avslappet atmosfære og ta deg god tid. Bitt forsiktig hver bit - da vil hjernen tidligere motta et signal om at sulten er oppfylt. Ikke les eller se på TV under måltidet fordi du ikke merker dette øyeblikket. Hvis du forlater bordet og føler deg sulten, drikker du et glass gulrot, rødbeter eller grønnsaksjuice en time før eller etter måltidet - de vil fylle magen og redusere appetitten. Hvis du har sult på kvelden, børst tennene rett etter middagen. Dette vil hjelpe deg med å hindre deg i å snakke på sengetid. Hvis du blir veldig sulten før du legger deg, kan du bare spise en grønnsak: ferske gulrøtter, grønne agurker eller paprika.
Å miste vekt: Lær deg å slappe av i stedet for å spise stresset ditt med søtsaker
Det er bevist at stressende situasjoner er ledsaget av økt produksjon av noradrenalin - et hormon som induserer søtsug. Karbohydratene i dem deltar i produksjonen av serotonin, noe som forbedrer stemningen. I tillegg frigjøres mer kortisol og nevropeptid Y under stress - hormoner som er ansvarlige for opphopning av fett i magen, og produksjonen av leptin, som får deg til å føle deg mett, reduseres. Derfor må du slappe av mens du går ned i vekt. Møt venner, gå på kino eller ta et aromatisk bad. Som en siste utvei, spis 3-4 aprikoser eller svisker eller en tomat når søttannen din fremdeles er på bordet (den gir mye krom, noe som reduserer søttannen din). Du har råd til noen få mandler innimellom - de inneholder nerve-beroligende magnesium. Du finner den også i fullkornsbrød, linser, erter, hasselnøtter.
Husk at vekten etter 10-12 uker slutter å synke
Hvis du følger en diett, ikke bekymre deg for ikke å gå ned i vekt lenger. I løpet av denne tiden tilpasser kroppen seg til den nye vekten og mindre energi. Ikke bli motløs og ikke avslutt vekttapsprogrammet ditt - du vil fortsette å gå ned i vekt over tid.
Ifølge eksperten Dominik Kurnicka, eier av TwójTrener.plRegelmessig trening
Det viktigste er mangfoldet av øvelser og deres variasjon. Å gjenta en ting mange ganger gir et ubetydelig resultat. Fortsett å øve (ta korte pauser) til magen føles lett.
Det er best å trene på de samme dagene (minst 3 ganger i uken) samtidig. Dette er når metabolsk hukommelse opprettes, og på dette tidspunktet frigjør kroppen det rette nivået av hormoner som er nødvendig for å forbrenne fett. Regelmessig trening bygger opp en vane med å trene og lindrer stress. Endorfiner frigjøres under trening, og vi føler glede.
For å gå ned i vekt, må du trene i minst 40 minutter (bare etter 30 minutter begynner kroppen å forbrenne fett effektivt), i et jevnt og moderat tempo, raskere i riktig fase, utført sammen med utpusten (f.eks. En bøyning), og langsommere når du kommer tilbake til startposisjonen.
månedlig "Zdrowie"
