Å miste vekt - hvordan reduserer matlysten og sulten?

Sult og appetitt for to forskjellige stater. Sult alarmer kroppen at den går tom for næringsstoffer. Appetitt er den vedvarende tanken på at du vil spise noe. Både sult og appetitt er fiendene til effektivt vekttap, dvs. behandling av overvekt og fedme. Hva er sult og hva er appetitt? Hvordan skille dem ut hverandre? Vi foreslår triks som vil bidra til å redusere appetitt og sult.

Sult og appetitt - disse ordene brukes ofte om hverandre, men feil, fordi de betyr to forskjellige tilstander. Imidlertid er begge bane av overvektige og overvektige mennesker som er på et reduksjonsdiett, dvs. gå ned i vekt.

Les også: Stress og vekttap: Hvordan påvirker stress vekt? BMI kalkulator - formel for riktig BMI fedme - årsaker, behandling og konsekvenser

Sult - hvordan kommer det?

Sult, ellers kjent som craving, er en primær og rent fysiologisk følelse. Hvordan er det laget? I en del av hjernen som kalles hypothalamus, er det to sentre for sult og metthet. Den første styres av et hormon som kalles ghrelin, og det andre er GLP1. Når konsentrasjonen av et av næringsstoffene i kroppen synker, dvs. proteiner, fett, karbohydrater, sukker, vitaminer og mineralsalter, sender sultesenteret signalet "mate kroppen fordi den trenger energireserver!". Og når du tilfører alle ingrediensene i en slik mengde at den kan fortsette å fungere ordentlig, lyder metthetssenteret og bestiller: "stopp, ikke spis, kroppen er allerede full!"

Forstyrrelser av ghrelinarbeid er en av årsakene til 3. grad av fedme, den såkalte enorm. Hormonet kan aktivere sultesignalet kontinuerlig. Da føler den syke seg hele tiden sulten, noe han må tilfredsstille.

Når sult oppstår, betyr det at fordøyelsessystemet (munn, mage, bukspyttkjertel, lever og tynntarm) har nok enzymer klare til å absorbere, behandle og distribuere nye næringsstoffer til cellene.

Verdt å vite

Sulten på deg selv er ikke en vekttapmetode!
I gjennomsnitt kan en person leve i 2-3 uker uten mat, og bare 7 dager uten vann. Sult fører til vekttap, men bremser også og stopper vitale funksjoner, dvs. døden. Den sultne kroppen begynner å strekke seg etter flere energireserver, og bruker dem til slutt til slutt. Instinktet for å tilfredsstille sult er så sterkt at å frata en person mat og vann har vært og er et av de mest effektive verktøyene for tortur, bekjennelse og lydighet.

Sunn drap på sult - 6 måter

Appetitt - hva er det?

En appetitt er en plutselig trang til å spise et produkt. Det sies å være et innfall, en smak for noe. Selv om appetitten også er født i hodet, er den ikke relatert til noen fysiologiske mekanismer, men er psykologisk betinget. Det er appetitten din som forhindrer deg i å spise bare når du vil "gi drivstoff" til kroppen din, men av mange andre grunner. Ofte for å undertrykke følelser, spesielt negative - tristhet, anger, skuffelse, en følelse av ensomhet. Denne typen appetitt kalles også "emosjonell sult." Enten fordi du har mat for hånden, er du i selskap (f.eks. Med en venn over en kaffe med en kake, med en venn over en øl med peanøtter), men også under påvirkning av en velsmakende lukt eller et attraktivt utseende av en tallerken, eller fordi du husker dens smak og til og med reklame. Det skjer ganske ofte at appetitten på spesifikke produkter er et resultat av en mangel på en veldig spesifikk ingrediens, for eksempel ønsket om å spise en stor mengde tomater indikerer at kroppen kan trenge mer kalium.

Uansett årsaker er det på grunn av appetitten at kroppen vår, som er kodet for å lagre reserver for "dårligere tider", lagrer ekstra kalorier i form av kroppsfett.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Et individuelt valgt diett vil tillate deg å gå ned i vekt, spise sunt og velsmakende, og samtidig unngå fallgruvene til "mirakuløse" slankende dietter. Bruk JeszCoLisz, det innovative kostholdssystemet på nettet i Health Guide og ta vare på helsen din og velvære. Nyt en perfekt valgt meny og konstant støtte fra en diettist i dag!

Finne ut mer

Sult og appetitt - hvordan kan du se forskjellen?

Hvis det var enkelt, ville ikke millioner av mennesker være overvektige og overvektige. For å skille mellom sult og appetitt, må du lære å observere og analysere din spiseadferd. Imidlertid er det noen funksjoner som kan fortelle deg om du er sulten eller sulten.

Sult:

Vises 2-3 timer etter et måltid, men også mindre regelmessig, til forskjellige tider,
du kan føle det lenge uten behov for raskt å tilfredsstille det,
kommer ikke plutselig, men bygger seg opp gradvis,
det ledsages av fysiske symptomer - "rumling" i magen, tarmkramper, ubehag, irritabilitet, hodepine og skjelvende hender, men disse følelsene forsvinner etter å ha spist et måltid,
det kan også være et resultat av hormonforstyrrelser,
når sulten din er oppfylt, føler du tilfredshet og fred.

Appetitt:

dukker opp plutselig, uansett om du spiste for 15 minutter eller 3 timer siden,
krever rask tilfredshet,
gjelder det valgte produktet - vanligvis fet, søt eller salt,
det vises under påvirkning av f.eks. lukten av et produkt / tallerken, eller når du ser noen spiser eller lytter til noen som snakker om mat, og det kan ledsages av vedvarende bilder av produktet / tallerkenen i hodet ditt, og du kan til og med føle lukten rundt deg,
det kan være en effekt av humørsykdommer og depresjon,
ikke avta til tross for metthetsfølelsen,
etter å ha tilfredsstilt appetitten din, føler du deg ofte overopptatt, overfylt og føler deg skyldig over å spise utenfor måltidet.

Sjekk e-guiden

Forfatter: Pressemateriell

I guiden vil du lære:

hva vil gi deg periodisk faste,
hvordan et sunnere alternativ til Dukan-dietten ser ut,
hvordan du utfører en en-dags fruktavgift,
hva du skal spise for ikke å være sulten og miste unødvendige kilo.

Kjøp nå for PLN 4,00 Du trenger det

Mattriks for å redusere sult og appetitt

Spis produkter med lav glykemisk indeks (under 70), som vil tilfredsstille appetitten og sulten raskere og lenger, f.eks. plommer, jordbær, mandler.

Spis grønnsaker hele året - enten rå, dampet eller i en suppe - de gir ikke mange kalorier, men de tilfredsstiller behovet for mat.

Ikke spis produkter som inneholder en stor mengde kunstige tilsetningsstoffer (løftemidler, fargestoffer, konserveringsmidler) som kan gjøre deg sulten oftere.

Når du "har smak" for søtsaker, velg frukt i stedet for kaker, godteri eller sjokolade. Hvis du ikke kan kontrollere appetitten din for dine favoritt søtsaker, kan du spise dem en eller to ganger i uken. Hvis du lærer å være moderat, bør ikke 2-3 barer om dagen få deg til å gå opp i vekt. Med mindre du er på et reduserende kosthold. Rådfør deg med den daglige dosen sukker med en diettist.

Når du føler at du bare trenger å spise noe, strekker du deg etter salaten. Å spise forskjellige typer salater før hovedmåltidet er en av tradisjonene til for eksempel sveitserne. Salat fyller magen og får deg til å spise mindre med hovedmåltidet. Men salat med tilsetning av andre grønnsaker og for eksempel vinaigrette-saus, vil også fungere som en "rask matbit" mellom måltidene, når du har en appetitt. Lag en bolle med salatblanding om morgenen og strekk til den når du føler deg appetitt.

Ordne små porsjoner på små tallerkener, men slik at de ser rikt ut - f.eks. Tilsett mye strøssalat og ved siden av et stykke kjøtt eller fisk delt inn i mindre biter.

Ikke spis fort. Tugg langsomt hver bit grundig (opptil 30 ganger), og slip den til en masse.

Etter hvert måltid, vent 15 til 20 minutter før du tar litt mer - dette er når hjernen din får signalet om at magen er full.

Drikk rikelig med mineralvann eller sug på isbiter mellom måltidene.

Hvorfor spiser vi når vi ikke er sultne?

Kilde: x-news / Dzień Dobry TVN

Dette vil være nyttig for deg

Organisasjonstriks for å redusere sult og appetitt.

Ikke handle når du er sulten, fordi du vil kjøpe mer mat enn du faktisk trenger, og du vil absolutt spise den av besparelser, og forklare deg selv at "mat ikke kan kastes bort".

Handle bare med listen og hold deg til den, fordi du vil kjøpe mer enn planlagt.

Del de kjøpte produktene i måltider og ikke oppbevar mer porsjoner i kjøleskapet enn en dag, fordi du også vil spise flere, av frykt for at de vil bli bortkastet.

Appetitt oppstår også når du er inaktiv, for eksempel når du ser på TV. Finn noe du kan gjøre, for eksempel å hekle, spille kabal med den klassiske kortstokken. Da vil du spise snacks sjeldnere eller ikke i det hele tatt.

Når du føler en plutselig trang til å spise noe bortsett fra et måltid, hold tankene dine opptatt, gi kroppen din fysisk anstrengelse, for eksempel i form av intens gange, og du vil glemme appetitten din før.

Rådfør deg med en psykolog for å finne måter å håndtere stress og andre negative følelser enn mat, og for å belønne deg selv for suksess enn ved å konsumere favorittmatene dine.

Se flere bilder Hva betyr matbehov? 9 Viktig

Poradnikzdrowie.pl støtter sikker behandling og et verdig liv for mennesker som lider av fedme.
Denne artikkelen inneholder ikke noe innhold som diskriminerer eller stigmatiserer mennesker som lider av fedme.

Om forfatteren

Magdalena Gajda Fedme spesialist og overvekt diskriminering av mennesker. President for Stiftelsen for mennesker med fedme OD-WAGA, sosialombudsmann for rettigheter for mennesker med fedme i Polen og en representant for Polen i den europeiske koalisjonen for mennesker som lever med fedme. Etter yrke - en journalist som spesialiserer seg på helseproblemer, samt spesialist i PR, sosial kommunikasjon, historiefortelling og CSR. Privat - fedme siden barndommen, etter bariatrisk kirurgi i 2010. Startvekt - 136 kg, nåværende vekt - 78 kg.

OD-WAGA Foundation

Vi anbefaler e-guiden