Jeg er 19 år og overvektig. Det er kanskje ikke stort, men jeg har det ikke bra med kroppen min. Å miste vekt er imidlertid ikke så lett av to grunner: 1. De fleste dietter jeg har funnet inneholder egg eller produktene de har blitt brukt til å produsere. Dessverre er jeg veldig allergisk mot egg. 2. De fleste øvelsene (all trening, spesielt jogging og rask gange) er uaktuelt på grunn av hjertefeil. Hva burde jeg gjøre?
Hei Kasia! Jeg tror vi kan ordne overvekten din. Egg er ikke viktig i kostholdet ditt, spesielt hvis du er allergisk mot dem. Spør kardiologen din om hvilke øvelser du kan gjøre. Mangelen på intense treningsøkter blokkerer ikke veien for en slank figur. Turen din trenger ikke å være rask. Det er viktig at det varer lenge og uten å stoppe. Det ville være bra hvis du gikk i omtrent 60 minutter. Hver dag. Regelmessig trening øker stoffskiftet og letter vekttap. Du har skrevet veldig lite om din erfaring med vekttap. Jeg vet ikke hva som forårsaker overflødig vekt? Uregelmessige måltider, for store porsjoner, å spise på kvelden eller for lite fiber i kostholdet er ganske vanlige kostholdsfeil. Vi kjøper også ofte uvitende matvarer som inneholder en stor mengde fett og / eller sukker. Se om du spiser mer enn 2 ganger i uken: fruktyoghurt, desserter, fløte, øyeblikkelige sauser, søte kullsyreholdige drikker, fruktdrikker, svinekjøtt, kjøtt- eller fiskeskinn, pinner, chips. Det kan også være et psykologisk problem som forårsaker overflødig vekt. Ofte får manglende evne til å svare på stress og spise det eller velge mat som noe hyggelig, oss til å gå opp i vekt. Det ville være verdt hvis du kunne se nærmere på deg selv og fortelle spørsmålet hvor kommer denne overvekten fra? Det er lettere å forberede seg på å bekjempe det og vite hva problemet er. Kosthold alene er ikke en oppskrift på ekstra pounds. Jeg tror til og med at selve menyen ikke er den viktigste. Prøv å starte med noen få regler. Først av alt, frokost. Dette er dagens viktigste måltid. Det regulerer sukker om natten, gir energi til arbeidet, forbedrer humøret, gir vitaminer og mineraler som er nødvendige for livet. Det ville være bra om dette måltidet inkluderte: melk, fullkornsbrød eller frokostblandinger, frukt, grønnsaker og et tilskudd i form av ost eller røkt fisk eller pålegg. Det første måltidet setter rytmen til etterfølgende måltider. Spis hver neste med intervaller på ca. 3 timer. Å hoppe over måltider, spesielt hos mennesker som går ned i vekt, er veldig ille. Det kan føre til sultplager og følgelig overspising. Det er best å spise det siste måltidet ca 3 timer før du legger deg. Om kvelden vet kroppsklokken at du er i ferd med å sovne og bremser. Hvis du tilfører energi til ham mens du bremser, vil han ikke kunne brenne den. Jeg lagrer den til senere. Hvis du ikke spiser hele dagen, og det eneste måltidet ditt er det siste måltidet, er det heller ikke bra. Du vil ikke fylle på de verdifulle vitaminene og mineralene som var nødvendige i løpet av dagen. Om kvelden, men dagen din var, sakter kroppen din, så å spise det siste måltidet for sent vil gjøre deg feit. Prøv å holde måltidene små, dvs. passe på to hender. Lunsj kan være større for 3 hender. Bytt ut steking med matlaging og steking. Tilbered sausene basert på grønnsaker. Unngå salt, i tillegg til å beholde vann i kroppen, er det kreftfremkallende og stimulerer appetitten. Når du velger meieriprodukter, bruk skummet. Men velg ikke 0% melk, men 1,5% melk slik at de verdifulle vitaminene og kalsiumet kan absorberes godt. Melk er et flott slankeprodukt fordi det inneholder nikotinamid ribosid, som fremskynder stoffskiftet. Jo høyere stoffskifte, desto bedre fettforbrenning. Når du planlegger menyen, kan du prøve å inkludere grønnsaker i hvert måltid og 1-2 frukt. Velg fullkorn, de inneholder mer fiber enn raffinerte, f.eks. Fullkornspasta i stedet for hvit. Fiber stimulerer tarmene til å arbeide, renser oss for giftstoffer, svulmer i magen og gir metthetsfølelse. Bare plusser, det er verdt å huske.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg på å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på
