Osteoporose er en sykdom som kan forebygges for eksempel ved trening. Daglig gymnastikk - løping eller dans - holder deg i 50-årene uten problemer. Bevegelse styrker perfekt bein. Sjekk hvilke øvelser du skal gjøre for å forhindre osteoporose, og også om du allerede har fått diagnosen.
Osteoporose er en sykdom som kan forebygges for eksempel ved trening. Daglig trening - jogging eller dans - vil holde deg i trøbbel i 50-årene. Kroppen liker bevegelse og innsats. Bena er sterkere jo mer vi laster dem. Astronauter som tilbrakte lang tid i en tilstand av vektløshet, fratatt trykket fra tyngdekraften, fant ut av det. Det viste seg at beinmassen deres gikk ned i en alarmerende hastighet. Så hvis du ikke vil lide av osteoporose, kan du begynne å trene i dag.
I en tidlig alder kan du delta i idretter med høy intensitet som basketball, volleyball og jogging. Trening i treningsstudioet er også effektivt. Det absolutte minimumet er en rask 40-minutters spasertur 3-4 ganger i uken. Stavgang med stenger er også bra. Det forbedrer ikke bare luftveiene og kardiovaskulære systemene og øker oksygenopptaket, men utvikler og styrker også musklene i under- og overekstremiteter samt overkropp, armer og skuldre. Det belaster ikke leddene.
Osteoporose - trening
Øvelse nummer 1
Startposisjon - ligger på ryggen på en hard overflate, bena bøyd i knærne, føttene hviler, magen lett gjemt inn. Øvelsen innebærer å bringe armene fremover sammen med stokken og deretter senke armene til knærne.
Øvelse nummer 2
Startposisjon - liggende på ryggen, lendene presset til bakken. Øvelsen består i å veksle utvidelsen av beinet og den motsatte armen, alternerende sider.
Øvelse nummer 3
Startposisjon - liggende på ryggen, magen gjemt i. Øvelsen består i å trekke beina vekselvis mot magen.
Les også: Osteoporose - hva er det? Årsaker, symptomer, behandling Osteoporose - Sannheter og myter om osteoporose
Øvelse nummer 4
Startposisjon - liggende på ryggen, bøyde ben, føtter støttet. Bøy torsoen ved å berøre knærne med fingrene.
Øvelse nummer 5
Startposisjon - liggende på ryggen, bøyde ben, føtter støttet. Skyv bekkenet oppover og hold det der i 3 sekunder.
Øvelse nummer 6
Sett deg på en stol med føttene som berører gulvet. Øvelsen består i å rette underbenet, noen ganger til høyre, noen ganger til venstre.
Øvelse nummer 7
Sett deg på en stol med føttene som berører gulvet. I sin tur er hendene knekt bak hodet. Øvelsen består i å vri torsoen mot venstre og høyre, tempoet er veldig sakte.
Øvelse nummer 8
Ta en ball i hånden, sett deg på en stol, føttene skal berøre gulvet. Øvelsen handler om å klemme ballen.
Øvelse nummer 9
Startposisjon - stående stilling, armene hviler på stolryggen. Øvelsene består i å løfte det bøyde benet, noen ganger til venstre og høyre.
Øvelse nummer 10
Startposisjon - ligger på magen, hendene under haken. Øvelsen innebærer vekslende knebøyninger.
Osteoporose - husk å unngå å belaste ryggraden
- når du ligger, bør ryggraden være i en linje
- bøy hofter og knær når du feier eller henter gjenstander fra gulvet
- lag sengen - husk å bøye knærne og hold ryggen rett
- støvsuging - husk å holde ryggen og bena rette
- vaskeskålen skal plasseres på en høy krakk, og snoren for å henge lin - i høyden av kroppen
- sittende ved bordet - ryggstøtten skal holde brystryggen i forlengelse og støtte den i korsryggen. Underarmene hviler på bordet, føttene berører gulvet
- stryking - bena litt fra hverandre, bena litt høyere
- vi tar det opp, huk eller kneler på det ene kneet. Store ting skal være mellom beina dine.
Bibliografi:
- Łojko I., Hvordan leve med osteoporose hver dag, Opplæringssett for pasienter med osteoporose
Forfatter: pressemateriell
En diett for sterke bein er først og fremst en diett rik på kalsium, men ikke bare det. Her er en ukemeny for sterke bein.
I guiden vil du lære:
- hvilke vitaminer som tjener helsen til beinene, hva styrker dem
- hvilke produkter som er skadelige for bein
