En flat mage i karantene. Måter å lage et raskt pledd på magen din

Hvordan få flat mage hjemme? Det er mulig, og du kan skissere musklene dine veldig raskt. Forutsatt at du har tid og vilje.

Magetrening, eller rettere sagt magen rutete, kan gjøres vellykket hjemme. Under karantene må du til og med, spesielt siden det vil ta litt tid før treningsstudioet åpnes.

Hva er viktig i hjemmetrening? Du må ikke gjøre for lange pauser mellom serie øvelser når vi har satt kroppen i høy hastighet. Hva som trengs Håndkle og en flaske vann. Eller en matte hvis du ikke liker kalde gulv. Det er også verdt å bruke sportsbh.

Hver treningsøkt, inkludert trening i magen, begynner med oppvarming. Dette er det absolutte grunnlaget for enhver trening. Takket være det minimerer du risikoen for skade, forbereder kroppen din for riktig trening og øker sjansene for bedre ytelse under trening.

Det er mange øvelser for oppvarming - du kan veksle mellom høye hoppere, løpere, løpe på plass og varme opp alle leddene på forhånd. Push-ups og knebøy eller hopp på bøyde ben er også en del av oppvarmingen. Hvilke øvelser vil styrke hele kroppen?

Et brett som vil styrke magen, ryggen og skuldrene er ideell. Hvil albuene på gulvet, rett beina, legg føttene fra hverandre. Legg albuene rett under skuldrene. Stram musklene. Overfør vekten din på tærne frem og tilbake. Gjør 20 repetisjoner.

Det er veldig bra hvis du vil trene med datamaskinen. Vi vil anbefale deg flere ting. Her kan du se trening med Monika Kołakowska. Det er kort, men intenst.

Vi anbefaler: Hjem karantene: hvordan trene for å holde deg immun?

Her, også trening med ballen - det er et fint alternativ og mangfold av trening utført på gulvet. Husk også at det er verdt å støtte trening med diett. Under karantene spiser vi ut av kjedsomhet hjemme. Hvis vi må - velg grønnsaker og frukt, ikke sjokolade eller salte pinner.

Les også: En flat mage i løpet av en uke - kosthold og trening i 7 dager

Ball buk trening er veldig populært, egentlig. Her er et annet eksempel:

Trening for magemusklene med Natalia Gacka er en veldig hyggelig trening, men sårheten etter det vil absolutt være hvis du ikke strekker deg godt. Denne opplæringen gjør underverker.