Det metabolske syndromet manifesterer seg som fedme. abdominal hypertensjon, unormale nivåer av lipider og blodsukker. Hvordan kan du si farvel til denne tilstanden? Hvordan behandles metabolsk syndrom?
Behandling av overvekt og fedme krever at du mestrer kunsten å ta kloke valg fra en rekke matvarer. Det tar virkelig ikke et stort offer for å vinne kampen for helse og til og med liv. Leger mener at for å forhindre eller komme seg fra metabolsk syndrom:
- ta vare på riktig kroppsvekt
- redusere mengden av den såkalte mettet fett (animalsk opprinnelse) og kolesterol
- bruke mer tid på farten
- ikke røyk sigaretter
- drikk alkohol innimellom og i små mengder
- minimer mengden salt i konsumert mat
- introdusere produkter som garanterer kroppen riktig mengde kalium, kalsium og magnesium i menyen.
Metabolsk syndrom - gjenopprett fra overvekt og fedme
Hvert kilo overvekt senker blodtrykket med 1 mm Hg og forbedrer den såkalte glykemi. Av denne grunn er det verdt å ta en slankebehandling. Du må imidlertid gjøre det klokt - sakte men systematisk. Jo tregere du går ned i vekt, jo bedre og mer holdbare effekter av behandlingen. Det optimale vekttapet som er trygt for kroppen, er 0,5–1 kg per uke. Hvordan gjøre det?
- Spis 5 ganger om dagen, hver 3-4 time, ikke for store måltider (3 hoved- og 2 snacks).
- Ikke la deg føle deg sulten.
- Spis for å følge reglene for den såkalte sunn matpyramide.
- Kostholdet ditt kan ligne på Montignac, Middelhavet eller strendene i sør.
- Når du komponerer måltider, bruk den såkalte glykemisk indeks (IG). Produkter med GI som overstiger 50 er spesielt fetende.
- Drikk minst 2 liter mineralvann, helst fortsatt. Det kan også være ferskpresset frukt- og grønnsaksjuice.
Metabolsk syndrom - fett av!
Det er først og fremst nødvendig for energiproduksjon - kroppen omdanner 1 g fett til 9 kcal energi. En voksen mann er nok til å dosere opptil 70 g per dag, med bare 10 prosent. skal utgjøre den såkalte mettet fett (av animalsk opprinnelse, inkludert smør, kjøtt, kjøttpålegg) og 90 prosent. umettet, dvs. olivenolje, vegetabilske oljer og fiskefett. Når du prøver å begrense det, må du huske det. Det er bl.a. i sjokolade (50 g bøyle er 28 g fett), nøtter (100 g nøtter er 46 g), kjøtt (bakt kyllingben er 15 g). Det mest "dødelige" er kaker, spesielt småkaker, fordi de også inneholder mye sukker. Måten du tilbereder rettene dine er også viktig: steking (f.eks. Smultringer, pommes frites) og steking av panerte produkter får dem til å absorbere fett som en svamp. Så det er bedre å ikke steke, men lapskaus, bake, damp.
Metabolsk syndrom - bevegelse
For at fysisk anstrengelse kan gi de forventede resultatene, må det være tilstrekkelig:
- lang (du begynner å forbrenne fett bare etter 35-40 minutters trening, f.eks. å sykle på en stasjonær sykkel)
- intens (hvis det ikke er kontraindikasjoner, bør pulsen under trening være 110-115 / min - når du er 20-40 år gammel, 100-105 / min - når du er 41-60 år gammel, 95 / min - når du er 61-75 år gammel )
- systematisk (mer intensiv trening minst annenhver dag og morgengymnastikk hver dag).
Det er spesielt tilrådelig å trene med store muskelgrupper, for eksempel løping, sykling, svømming. Det er viktig at fysisk anstrengelse innledes med en 5-10-minutters oppvarming (tøyningsøvelser anbefales). Prøv også å trene hver dag - begrens bruken av bilen og heisen, reduser tiden du bruker foran TV-en med offentlig transport, gå av et stopp tidlig og gå resten av veien.
Metabolsk syndrom - slutte å røyke
Det er ingen tvil om at røyking av sigaretter (inkludert lys og rør) har en dårlig effekt på sirkulasjonssystemet. Det er over 4000 i nikotinrøyk. stoffer som ikke bare skader lungene, men også hjertet, inkl. øke blodpropp, tendensen til blodplater til å holde seg sammen, akselerere opphopningen av dårlig kolesterol (LDL) i veggene i arteriene, dvs. utviklingen av aterosklerose. Alt dette kan øke risikoen for hjerteinfarkt til og med to ganger. Så det er bedre å slutte å røyke definitivt.
Problem
Spill kalkulatoren
Mål midjeomkretsen. Hvis resultatet er ugunstig, kan du beregne BMI (body mass index). Hvis den ikke overstiger 25, kan du være rolig. Når det er i området fra 25 til 30 - du er allerede overvektig, hvis den overstiger 30 - lider du av fedme, og hvis den er over 40 - fedme av tredje grad, dvs. sykelig fedme. Hvis testresultatet ikke lykkes for deg, må du fremdeles måle blodtrykket, sjekke blodsukkeret og gjøre en såkalt lipidogram. Hvis minst to av disse indikatorene lar mye være å ønske, kontakt legen din og start behandlingen i henhold til hans anbefalinger.
Metabolsk syndrom - begrense alkohol
Faktisk - det utvider arteriene, men bare ... sunt. De som er rammet av aterosklerose (som vanligvis er tilfelle med overvektige eller overvektige) slapper ikke av. Derfor virker alkohol ikke profylaktisk i denne mekanismen. Den eneste gunstige effekten - den øker HDL-kolesterolet. Sterke alkoholer, spesielt når de misbrukes, kan føre til hjertesvikt. Alkohol kalles også tomme kalorier og en unnskyldning for å konsumere ytterligere porsjoner mat (den såkalte snacken). Når du drikker for mye, kan det skade leverceller og føre til avhengighet. Spesialister har beregnet at du kan drikke opptil 30 ml etanol "med straffrihet" om dagen (for eksempel 720 ml øl, 300 ml vin eller 60 ml ren vodka). Kvinner bør redusere denne dosen med omtrent halvparten.
Metabolisk syndrom - viktige elementer i kostholdet
I forebygging og behandling av metabolsk syndrom er tre elementer spesielt viktige: kalium, kalsium og magnesium.
- Kalium (anbefalt daglig dose er 1000 mg) opprettholder kroppens vann- og elektrolyttbalanse, det er derfor bl.a. forhindrer arteriell hypertensjon. I tillegg regulerer det arbeidet til muskler, inkludert hjertet.Du finner den i tørkede aprikoser og plommer, rosiner, meloner, bananer, appelsinjuice, juice og tomatpuré, spinat og poteter.
- Kalsium (den anbefalte daglige dosen er 800–1200 mg) hjelper til med å opprettholde riktig blodtrykk og koagulerbarhet, sammen med magnesium bestemmer det arbeidet til muskler og dermed hjertet. Du finner den i melk og dens konserver, samt i fiken, beriket med appelsinjuice.
- Magnesium (anbefalt daglig dose på 250–350 mg) er ansvarlig for muskelsammentrekning og avslapning, og reduserer dermed risikoen for hjerteinfarkt. Det normaliserer også blodtrykket. Dette elementet finnes i fullkorn, nøtter, belgfrukter, mørkegrønne bladgrønnsaker, krepsdyr.
Har du kvoten?
Undersøk en gang i året og sjekk om du har risiko for MS? Gyldige resultater er:
- BMI (kroppsmasseindeks) - fra 18,5 til 25
- midjeomkrets - hos kvinner opptil 80 cm, hos menn opp til 94 cm
- arterielt trykk - ikke høyere enn 129/84 mm Hg
- fastende blodsukker - 60–100 mg / dl
- totalt kolesterol i blodet - mindre enn 200 mg / dl
- nivået av godt kolesterol (HDL) i blodet - hos kvinner ikke mindre enn 50 mg / dl, og hos menn ikke mindre enn 40 mg / dl
- triglyseridnivå - ikke mer enn 149 mg / dl.
Metabolsk syndrom - ta salt av
En sunn person bør ikke spise mer enn 5-6 g salt (en flat teskje) per dag. Hvis du vil senke blodtrykket, må du redusere denne mengden med minst halvparten. Forskere har funnet ut at ved å redusere salt (eller faktisk natriumsalt er NaCl, eller natriumklorid), er det mulig å senke det systoliske blodtrykket med 5-7 mm Hg, og det diastoliske blodtrykket med 3-5 mm Hg. Ikke vær redd for at du ikke vil like maten. Hvis du holder det i to uker, vil de salte rettene være like gode som de krydret. Husk at salt ikke bare er i saltristeren, men også i bearbeidet mat, f.eks. Hermetisk kjøtt, kjøttpålegg. Brød inneholder mye salt - omtrent et halvt gram salt i en skive fullkornsbrød. Noen bakerier tilbyr brød med lite natrium - be om et. Spis lite pålegg og ost. Unngå sylteagurk og røkt produkter samt hurtigmat, chips, chips, kjeks. Velg mineralvann med lite natrium (etikettinformasjon: mindre enn 100 mg natrium og mindre enn 300 mg klorid).
Hva med salt? Først av alt, urter, både friske og tørkede. Bemerkelsesverdige er: lovage, merian, rosmarin, timian, hagesalig, oregano, basilikum. Du kan også bruke ferdige blandinger, f.eks. Provençalske urter, til å krydre oppvasken. For å skjerpe smaken på smørbrødene dine, kan du pusse dem med pepperrot eller dryss med pepper.
Poradnikzdrowie.pl støtter sikker behandling og et verdig liv for mennesker som lider av fedme.
Denne artikkelen inneholder ikke noe innhold som diskriminerer eller stigmatiserer mennesker som lider av fedme.
månedlig "Zdrowie"
