Jobber ved datamaskinen. Hvordan redusere effektene av langvarig datamaskinarbeid

Arbeid ved en datamaskin gir smerter i ryggen og håndleddet. Hvis du ikke får nok oksygen, fører det til hodepine. Tilbringe lang tid i sittende stilling, ikke bevege seg, stirre på skjermen - alt dette er ikke menneskelig natur. Hvordan minimere skadelige effekter av datamaskinkjøring på kroppen

Velg riktig skrivebord

Skrivebordet skal være profilert foran slik at du kan skli under det og hvile håndleddene. Bordplaten skal være i en slik høyde at den naturlige posisjonen til hendene kan opprettholdes under arbeid (rett vinkel mellom skulderen og underarmen).

Tastaturet må ligge på pulten i en slik avstand fra kanten at du ikke trenger å hvile håndleddene mot kanten av møblene (dvs. ca. 10 cm).

Hold underarmene parallelt med gulvet så mye som mulig, albuene i 90-105 graders vinkel, og hendene dine på eller litt under albuens nivå.

Derfor bør lenestolen være utstyrt med armlener, det er verdt å bruke musematter og -pads foran tastaturet.

Skjermen må være 40-75 cm unna øynene, som er lett tilgjengelig. Det må ikke være for høyt for ikke å bøye hodet mens du jobber.

Hovedkanten skal være i synsfeltet. Ideelt sett bør skjermen plasseres minst 1 m fra vinduet, og siden til vinduet skal ikke reflektere lys.

Lær å sitte ordentlig

Stolen skal være mykt polstret, med ryggstøtte og sete justerbart i høyden og hellingen, med justerbare armlener som ikke hindrer stolen i å bevege seg til skrivebordet.

Rygglenens oppgave er å støtte ryggradenes naturlige krumning (hvis ikke, bruk en spesiell puterulle med gummi, sørg for at den er festet til korsryggen).

Stolen må ha hjul og et svingbart sete slik at du ikke trenger å vri kroppen mens du arbeider. Juster dem slik at du kan holde hele føttene på gulvet og at lårene ikke presses mot setet.

Føttene kan plasseres på en fotstøtte, helst justerbar i høyde og vinkel, slik at de plasseres flate. Ikke krysse bena og krysse bena - dette bidrar til dannelsen av åreknuter.

Ikke bøy deg, ikke pukk, ikke strekk hodet fremover. For å forhindre overbelastning av hendene og karpaltunnelsyndromet (prikking, nummenhet, smerte), må du sørge for at håndleddene ikke hviler direkte på bordplaten eller henger over kanten mens du løfter hånden som holder musen. Beveg musen med hele håndbevegelsen.

Dårlige arbeidsvaner

Bevegelse forhindrer ryggsmerter, hodepine og synsforstyrrelser

Mangel på trening i timesvis svekker muskler og leddbånd som holder ryggraden i riktig posisjon. I tillegg setter sittestillingen mye belastning på ham (dobbelt så mye som å stå).

Ryggoverbelastning forårsaker symptomer som nakkesmerter, ryggsmerter, men også smerter i armer, ben, hode og synsforstyrrelser. For å unngå det, beveg deg nå og da - strekk ryggen, skyv ut brystet, rist på hendene, strekk fingrene, pust dypt (ved hjelp av membranen), gå.

Gjør noen anti-åreknuterøvelser: stå på tærne eller sitte, rett og bøy føttene, lag små sirkler.

Blink, fukt øynene dine - konditionert luft er dårlig for synet ditt

I den naturlige prosessen med å se ser vi på flere og flere objekter på forskjellige avstander fra øynene. Når vi jobber foran skjermen, fokuserer vi i timevis på ett objekt.

Effekt - avslapning av øyeepelmuskulaturen, problemer med innkvartering og forringelse av synet. I tillegg blinker vi ikke mye mens du jobber. Dette er fordi øyebevegelsene forbundet med skiftende syn fra skjermen, for eksempel til tastaturet eller dokumentene, blir lest av hjernen som blinker.

Dermed tvinger det ikke øyelokkene til å virkelig blinke. Dette gjør øyeeplet fuktig dårlig. Øyens tilstand forverres av tørr, betinget luft - de begynner å svi, rive, konjunktiva er rød.

Hvordan kan jeg hjelpe meg selv? Husk om øyeøvelser - ta pausene du har krav på (5 minutter hver time). Se ut av vinduet, få åttendedeler til å se deg rundt, legg hendene over øynene og blunke. Hvis du har tørre øyne, bruk den såkalte kunstige tårer. Ikke glem å blinke hvert 3-5 sekund.

månedlig "Zdrowie"