Å ARBEID MED EN DATAMASKIN trenger ikke skade Ryggraden

I følge den landsomfattende Ergotest-undersøkelsen som ble utført i år, er arbeidsplasser bare 2 prosent. av respondentene oppfyller fullt ut kravene til ergonomi. Imidlertid så mye som 53 prosent. av respondentene som jobber bak et skrivebord, opplever ryggsmerter eller nakkesmerter. Hvordan skal en funksjonell stasjon ordnes slik at arbeid ved datamaskinen ikke er en plage, og hva er måtene å eliminere mulige plager?

Ergonomisk tilrettelegging av arbeidsplassen eller studien bør prioriteres for ikke å skade ryggraden. Skrivebordet må være stort nok til enkelt å imøtekomme skjerm, tastatur, mus og grunnleggende tilbehør. De optimale dimensjonene er minst 80 cm brede og 120 cm lange.

En skikkelig profilert stol er grunnlaget

Valget av en passende, stabil stol har også en betydelig innvirkning på komforten ved å jobbe ved et skrivebord. Det er best om det er mulig å justere høyden og hellingen på ryggstøtten og setets nivå. Knærne skal være på eller litt lavere enn hoftenivået med føttene flatt på gulvet. Det er verdt å tenke på en spesiell stolpute som vil garantere en jevn fordeling av kroppsvekten. I tillegg avlaster den ryggraden, fordi formen får oss til å skyve bekkenet fremover og tvinge kroppen til å rette seg ut. På den annen side vil ekstra korsryggstøtte (festet til stolen) bidra til å redusere trykket på ryggen.

Anbefalt artikkel:

• Skrivebordet, stolen og armlenene skal plasseres slik at hendene og håndleddene blir fritt når du bruker tastatur eller mus. Det er også viktig å velge de rette putene som gjør at vi kan plassere øvre lemmer riktig. Det er også verdt å ta vare på riktig plassering av bena og redusere belastningen ved å bruke en fotstøtte i en vinkel på opptil 15 grader.

• Riktig innstilling av skjermen er også viktig. Den skal være plassert 30 til 75 cm fra brukerens øyne (skulderlengde - fra øyehøyde til toppen av skjermen). Toppen av skjermen må være under øyehøyde, og den optimale synsvinkelen skal være mellom 20 ° -50 ° nedover. La oss forsikre oss om at verken naturlig eller kunstig lys reflekteres fra skjermen. Ikke glem å holde kroppen oppreist.

Hvordan håndtere plager?

Når du arbeider ved datamaskinen, selv med de mest presise ergonomiske innstillingene, er til og med mindre plager relatert til å holde kroppen sittende i lang tid uunngåelig. De vanligste smertene inkluderer smerter i rygg, ryggrad og nakke. Derfor bør vi utføre avslapnings- og løsningsøvelser flere ganger i løpet av de åtte timene med arbeid, for eksempel å vippe hodet i forskjellige retninger, bøye seg ned, strekke håndledd, hender eller knytte knyttnever. I tillegg bør arbeidsplassen tillate deg å hvile håndleddene mens du skriver på tastaturet. Noen ganger er det også verdt å stå opp bak pulten og "strekke til beinet". Korte, fem minutters pauser etter hver times arbeid vil sikkert hjelpe deg til å føle deg bedre og redusere tretthet.

Dårlige arbeidsvaner

Dekalogen til en ergonomisk arbeidsplass:

1. Minst 13 kubikkmeter ledig romvolum og 2 kvadratmeter ledig gulvplass for hver arbeider.
2. Gangens bredde på kontorer - ikke mindre enn 60 cm.
3. Tastatur og mus plassert på en glideskuff, ca 60-75 cm over bakken. Bordplate for skjermen - 70-90 cm over bakken.
4. Tilstrekkelig benplass - 65 cm høy, 70 cm dyp, 70-80 cm bred.
5. Stolen skal ha 5 støttepunkter, en stiv struktur og muligheten for å justere setehøyden (justeringsområde ca. 40-50 cm)
6. Fast ryggvinkel - ca 10 grader bakover fra vertikal (justeringsområde 50 fremover og 300 bakover).
7. Stativet skal gjøre at føttene kan plasseres flatt på gulvet eller være utstyrt med en fotstøtte.
8. Skjermhelling - 20 grader bak. I mangel av regulering - å utstyre stativet med et spesielt stativ.
9. Justerbar vinkel på tastaturet.
10. Stasjonen er utstyrt med en dokumentholder (mellom tastaturet og skjermen), med justerbare høyde- og tilt-innstillinger.

Anbefalt artikkel: