Skiftarbeid og søvnløshet

Søvnløshet hos skiftarbeidere er veldig vanlig, noe som er forbundet med forstyrrelser i døgnrytmen. For å forbedre søvnkvaliteten og varigheten bruker de bl.a. farmakologisk behandling. Hva annet, bortsett fra søvnløshet, er konsekvensene av skiftarbeid? Hvordan påvirker turnusarbeidet helsen?

Innholdsfortegnelse:

1. Søvnløshet - hva er det, og når blir det diagnostisert?
2. Skiftarbeid og søvnløshet - årsaker
3. Skiftarbeid og søvnløshet - helsekonsekvenser av skiftarbeid
4. Skiftarbeid og søvnløshet - behandling av søvnløshet
5. Skiftarbeid og søvnløshet - hvordan unngå søvnighet på jobben?
6. Skiftarbeid og søvnløshet - hvordan får du nok søvn etter nattevakt?
7. Hvem skulle ikke jobbe nattevakter?

Søvnløshet hos skiftarbeidere er et problem som kan ramme nesten 1/3 av arbeidende mennesker. I industriland, inkludert Polen, jobber ca. 30% av yrkesaktive i skift - oftest gjelder dette arbeidstakere i ulike bransjer, helsetjenester, transport, offentlig sikkerhet osv.

Dessverre, ifølge forskere fra det medisinske universitetet i Lodz (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak og Andrzejczak), så mange som 90% av de som jobber for skift, tror at det har en negativ innvirkning på helsen og familielivet.

Mange studier viser at blant mange helsekonsekvenser, som sykdommer i fordøyelsessystemet, sykdommer i sirkulasjons- og nervesystemet, er søvnforstyrrelser de dominerende. Hvordan kan du takle situasjoner som søvnløshet? Er det vanskelig å sovne etter den såkalte netter er alltid et symptom på det?

Søvnløshet - hva er det, og når blir det diagnostisert?

Riktig søvn, som bringer kroppen til å regenerere, varer ikke mindre enn 7 timer og ikke mer enn 9 timer og foregår om natten. Hvis lengden eller kvaliteten er utilstrekkelig, kan søvnløshet utvikle seg.

Selv om det ofte bare behandles som et symptom, er det også en egen sykdom som krever behandling. Mennesker som jobber på skift og når de sovner og våkner, er uregelmessige, ofte er det primær, spontan eller psykofysiologisk søvnløshet.

Det er en sykdomsenhet som er klassifisert som en søvnforstyrrelse, der søvnløshet, i motsetning til sekundær søvnløshet, ikke er forbundet med andre sykdommer, psykiske lidelser eller inntak av medisiner, men med feil vaner som bryter med prinsippene for riktig søvnhygiene.

Forskning viser at skiftarbeidere har tre ganger større sannsynlighet for å lide av søvnløshet enn folk som jobber dag og natt.

Mennesker som lider av søvnløshet har søvnproblemer som f.eks Vanskeligheter med å sovne, grunne søvn og de medfølgende hyppige oppvåkningene som forhindrer hvile, for tidlig våkne og mangel på søvn og tretthet etter å ha våknet.

Det bør også understrekes at diagnosen søvnløshet og behandling av den er nødvendig når vakthandleren opplever søvnløshet i minst en måned, tre ganger i uken eller mer.

Skiftarbeid og søvnløshet - årsaker

Skiftarbeid synkroniserer kroppens indre biologiske rytme. Dette betyr at å reversere rekkefølgen på aktivitet og hvile forårsaker den såkalte midlertidig gjeldssyndrom.

Når en ansatt sover om dagen, når det er lett og jobber om natten, når det er mørkt, kan symptomer som tretthet, irritabilitet, mangel på konsentrasjon, tap av muskelstyrke, tarmperistaltikk, forverring av koordinasjon mellom øye og hånd osv. Dukke opp.

En enda vanskeligere situasjon oppstår når ansatte ikke bare jobber på nattevakt, men også på dag-, kvelds- og nattvakter, fordi kroppen aldri har nok tid til å tilpasse seg skiftet og dermed reagerer den dysregulerte kroppen veldig ofte med søvnløshet.

I tillegg viser forskning at personer som jobber skift sliter med søvnløshet, fordi de sover mindre enn andre ansatte - søvnen reduseres med opptil 7 timer per uke.

I tillegg vises søvnforstyrrelser også fordi søvn etter den såkalte Nighties foregår ofte under upassende forhold, f.eks. det er lyst og det høres stemmer som stimulerer hjernen til å jobbe. I tillegg produserer kroppen din mindre melatonin om dagen, søvnhormonet som lar deg sove dypt.

Skiftarbeid og søvnløshet - helsekonsekvenser av skiftarbeid

Skiftarbeid har en betydelig innvirkning på helsen. Mange ansatte opplever forstyrrelser i fordøyelsessystemet. Det er symptomer som halsbrann, magesmerter, diaré, etc.

I tillegg forekommer magesårssykdom hos dem til og med 2-8 ganger oftere enn hos dagarbeidere og utvikler seg ofte etter 5 års arbeid i dette systemet.

I tillegg blir de oftere diagnostisert med hjerte- og karsykdommer (f.eks. Høyt blodtrykk eller koronar hjertesykdom) og psykiske lidelser, inkludert nevroser, angst, depresjon, etc.

De negative konsekvensene av skiftarbeid er også fedme, større sykefravær på jobben, lavere produktivitet på jobben og mindre konsentrasjon.

Les også: Presenteeism, eller ineffektiv tilstedeværelse på jobben

Dessverre medisinforskning. Natalia Pasierb fra Medical University of Silesia i Katowice beviste også at folk som jobber på skift, oftere enn folk som jobber i henhold til den daglige syklusen, bruker alkohol for å sovne.

Forskeren la vekt på at de røyker sigaretter oftere og røyker flere sigaretter enn uendrede ansatte.

I tillegg bør det understrekes at hos mennesker som går til den såkalte natt var det flere ulykker. Dessverre var så mye som 15-33% av dødsulykkene forårsaket av døsighet under kjøring.

Som rapportert av forskerne Folkard og Akersted i 2004, øker risikoen for en ulykke med 6% den andre natten, med 17% den tredje natten, og med 36% den fjerde natten.

Skiftarbeid og søvnløshet - behandling av søvnløshet

Opprinnelig er det nyttig å begynne å behandle søvnløshet med avslapningstrening og kognitiv atferdsterapi. Hvis disse ikke er effektive, kan legen din anbefale medisinering.

I slike situasjoner brukes for eksempel antidepressiva for å indusere døsighet, beroligende og forbedre søvnkvaliteten - oftest er dette trazodon, doxepin og mirtazapin.

Melatonin og hypnotika (benzodiazepinderivater eller nye generasjons medisiner - zaleplon, zolpidem, etc.) vil også være nyttige.

Det er imidlertid verdt å merke seg at sovepiller som ikke er reseptbelagte på apotek, ikke vil fungere fordi effekten er liten.

Skiftarbeid og søvnløshet - hvordan unngå søvnighet på jobben?

Skiftarbeidere bør huske å få en god natts søvn før jobb, noe som absolutt vil redusere følelsen av døsighet under skiftet. Dagen før nattskiftet anbefales det ikke å ta korte lur - det er verdt å sikre riktig mengde riktig søvn.

Hvis skiftet begynner veldig tidlig, husk å legge deg mye tidligere - så du ikke kommer til sengetid. standby-modus.

For å unngå døsighet mens du arbeider, er det også nødvendig å jobbe i sterkt lys, noe som vil øke kroppstemperaturen, årvåkenheten og effektiviteten på jobben, og dermed tillate dyp søvn etter jobb.

I tillegg bør du sørge for at du spiser lett fordøyelige måltider i små porsjoner mens du arbeider, og drikker minst 2 liter vann.

Les også: Overdreven søvnighet på dagtid - årsaker, tester, behandling

Skiftarbeid og søvnløshet - hvordan får du nok søvn etter nattevakt?

For gjenopprettende søvn etter natten er det verdt å gjøre deg klar til å hvile etter at du har forlatt jobben. Det anbefales å bruke solbriller når du forlater bygningen. Når du kommer hjem med bil, anbefales det å åpne vinduene for å minimere stimulering og konsentrasjon.

Etter å ha kommet hjem er det verdt å forfriskes og deretter forberede soverommet for søvn. Det vil være fordelaktig å ventilere rommet, senke temperaturen til ca. 19 ° C og dekke til vinduene.

Det anbefales også at du slår av alarmer som kan forstyrre søvnen din. Gå deretter til sengs og, slik at ingenting vil forstyrre søvnen din, sett ørepropper i og ta på bind for øynene.

Etter å ha våknet, er det verdt å huske på et sunt og balansert kosthold, samt regelmessig fysisk aktivitet.

Hvile etter jobb trenger ikke å bety å sitte foran TV-en - en bedre løsning ville være å gå, trene, leke med barn, jobbe i hagen osv.

Hvem skulle ikke jobbe nattevakter?

Med alderen forverres toleransen for skiftarbeid, så det anbefales ikke for personer over 50 år.

Det frarådes også mennesker som har en morgenkronotype, dvs. lærene.

Mennesker som lider av:

• psykiske lidelser
• epilepsi
• diabetes
• søvnforstyrrelser
• fordøyelsessykdommer
• hjerte- og karsykdommer
• alkoholisme
• narkomane

Denne typen arbeid skal heller ikke utføres av faste arbeidstakere på dagtid og av kvinner som har mange familieansvar.

Les også: Sjekk kronotypen din og finn ut om du er en ugle eller en lerke?

Les flere artikler av denne forfatteren