Jeg er 17 år gammel og med en høyde på 171 cm veier jeg 83 kg, noe som betyr at jeg har et problem med fedme. Hvordan skal jeg takle det?
Kinga!
Jeg foreslår at du lager en dagbok om ernæringen din. I en uke, skriv ned nøyaktig hva du spiser og på hvilke tidspunkter. Skriv om alt, som handler om vanlige måltider, mat kjøpt i en skolebutikk og om mat du får for eksempel. Gjør deg selv en såkalt på slutten av uken "samvittighetsundersøkelse". Se nøye på notatene dine. Er det noe mat i det du spiste og du ikke var sulten i det hele tatt? Er det søtsaker eller ekstra mat mellom måltidene? Merk dem med rødt. Vei deg selv etter en uke. Begynn neste uke med å spise nøyaktig det du har skrevet i journalen din, bortsett fra de understrekede matvarene. På slutten av uken, veier deg selv på nytt og se om du har redusert med 0,5 eller 1 kg. Jeg garanterer deg at det blir slik. Etter to uker, foreslår jeg deg neste trinn, som er å introdusere vanlige måltider. Dette er veldig viktig når du går ned i vekt. Takket være vanlige måltider vil du bare føle deg sulten på bestemte tidspunkter. Spis ditt siste måltid senest kl. 19.00. Neste uke er det tid for å begynne å trene sport. Valget er stort: å gå, løpe, danse, svømme, aerobic osv. Du vil sikkert finne noe for deg selv. Men hvis du vil oppnå suksess, må du trene regelmessig i minst 30 minutter hver dag. Neste uke er det tid for å legge til side stekt kjøtt og sauterte retter. Fra nå av kan du prøve å spise kokt, stuet, grillet og bakt mat. Du vil definitivt redusere kaloriverdien på oppvasken din. Til slutt, husk å alltid ha mineralvann med deg og drikk ca 2 liter av det hver dag.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på
