De fleste kvinner har problemer med å sove under graviditeten. Å sovne hindres av stor mage, ryggsmerter, rastløshet og leggkramper. I tillegg våkner du ofte om natten og må på toalettet. Hvordan bekjempe graviditet søvnløshet?
Søvnproblemer i svangerskapet: en aktiv livsstil
Hvis graviditeten din går bra, og du har det bra, ikke gi opp arbeidet, møte med venner, daglige øvelser som passer for å fremme graviditeten og alt som gir deg glede (å gå på kino eller teater, handle med venner). Selvfølgelig alt innen fornuft. Sakte litt, men ikke gi opp det du liker. Etter en aktiv dag vil kroppen din naturlig kreve hvile og søvn.
Lær om påviste måter å håndtere søvnproblemer på
Søvnproblemer i svangerskapet: lange turer
Frisk luft er et utmerket middel mot søvnløshet. Hvis været og ditt velvære tillater det, må du holde deg utendørs så mye som mulig. Minimumsprogrammet er å ventilere soverommet før du legger deg og ta en daglig kveldstur, takket være at du vil oksygenere og slappe av. Gi deg selv selskap med en kjær - det vil være bedre for deg. Gå rolig, ikke for fort, i et målt tempo. Det er viktig at du ikke presser deg selv gjennom. Når du blir for trøtt kan det gjøre det vanskeligere å sovne.
Søvnproblemer i svangerskapet: riktig seng
Madrassen på soverommet ditt skal ikke være for mykt, latex med innsats laget av posefjærer er de beste - de deformeres ikke over tid og støtter ryggraden i en naturlig S.-form. Det er også viktig at dynen du sover under ikke er for tykk. Dette skyldes at kvinners stoffskifte øker under graviditet, noe som gjør deg ofte varm og tett. Om sommeren er et tynt teppe nok til å dekke det. Noen få puter vil også være nyttige - du vil kunne legge dem under magen, ryggen, de bøyde knærne og se etter den mest behagelige stillingen for deg. Det er også verdt å kjøpe en spesiell pute-lekegrind, designet spesielt for gravide.
Søvnproblemer i svangerskapet: en behagelig stilling
Det er best å ligge på venstre side, med høyre ben bøyd i kneet og gjemt opp under magen (du kan legge en pute eller et rullet teppe under den). Du kan også legge en hule under magen eller legge den mellom lårene. Det viktigste er å velge stillingen som passer best for deg. Det er ikke tilrådelig å sove på ryggen. Livmoren legger press på karene på høyre side av ryggraden, noe som gjør det vanskeligere for blod å sirkulere og puste, og reduserer blodtrykket og får babyen til å bli hypoksisk.
Søvnproblemer i svangerskapet: et lett fordøyelig kosthold
Om kvelden er det bedre å ikke spise fet og vanskelig å fordøye retter. Det betyr ikke at du må legge deg sulten. Spis noe lett, litt frukt (en banan vil være den beste fordi den har magnesium som er nødvendig for god søvn), en grønnsakssalat, yoghurt eller ris med grønnsaker. To timer før leggetid er det best å ikke spise noe lenger. Ikke drikk for mye om kvelden, du trenger ikke å stå opp for ofte for uteturer på toalettet. Unngå kaffe, te og cola fordi de inneholder stimulerende koffein. Imidlertid er det godt å drikke et glass varm melk før du legger deg - det roer deg og sover deg. Du sovner som en gopher etter en sitronbalsaminfusjon, men du bør sjekke med legen din hvor ofte du kan bruke den.
Søvnproblemer i svangerskapet: unngå stress
Når søvn ikke kommer, må du ikke ligge inaktiv i et mørkt rom, frustrert over at du ikke kan sovne. Stress vil vekke deg, og det blir enda vanskeligere å sovne. Ta vare på noe. Du kan gå rundt i huset, lese en bok, lytte til musikk (ved hjelp av hodetelefoner), ordne bilder i et album eller bla gjennom ting for babyen din. Og når du ikke har lyst til å stå opp og gjøre noe, kan du nyte positive tanker. Tenk på høytider, fine minner, forestill deg de fantastiske øyeblikkene når babyen din vil være med deg. God natt.
månedlig "M jak mama"
