Kreftforebygging: kosthold, livsstil, forskning

Vi er nå i stand til å helbrede svulster bedre og - viktigst av alt - å beskytte oss mot dem mer effektivt. Lær reglene som vil redusere risikoen for kreft. Din kreftbeskyttende paraply er et riktig kosthold, regelmessige kontroller og en sunn livsstil.

Prosessen med ondartet svulstdannelse er veldig kompleks. Samspillet mellom indre (f.eks. Genetiske forhold) og eksterne faktorer (f.eks. Innånding av forurenset luft, et kosthold rik på kreftfremkallende produkter) spiller en stor rolle i det. Takket være mange års arbeid fra tusenvis av forskere over hele verden, mistenker vi med stor sannsynlighet hva som kan være gunstig for kreft, eller snarere tvert imot.

Kreftforebygging: spill på plantebaserte produkter

I grønnsaker, frukt og korn finner du mange ingredienser som kan brukes i forebygging av kreft. Soyabønne fytoøstrogener kan bidra til å forhindre brystkreft. Indolen i kål og brokkoli bidrar til å beskytte mot genmutasjon. Lykopen, som er mye i tomater, inkl. forhindrer kreftendringer i prostata. Fiber er uvurderlig, dvs. plantefibre - de akselererer passering av kreftfremkallende stoffer gjennom tarmene, og begrenser dermed absorpsjonen. Sterke antikreftforbindelser har også blitt funnet i hvitløk, grønn te, druer, ingefær, bringebær og østerssopp. For å dra nytte av disse helsemessige fordelene ved planteprodukter, anbefaler World Cancer Research Fund å spise 5 porsjoner grønnsaker og frukt om dagen. En porsjon er minst 80 g frukt eller grønnsaker, eller et glass frukt eller grønnsaksjuice.

Les også: Anti-kreft diett - sunn mat forhindrer kreft kreftfobi, som er hele tiden jeg tror jeg har kreft. Hvordan kan jeg hjelpe meg selv? Mammografi: indikasjoner og løpet av eksamen

Kreftforebygging: spis kjøtt så lite som mulig

Leger mistenker at det å begrense kjøtt i kostholdet ditt kan tilby mer beskyttelse mot kreft enn å bare øke mengden frukt og grønnsaker. Det nevnte World Cancer Research Fund anbefalte å ikke overstige 80 g kjøtt og kjøttprodukter om dagen, erstatte rødt kjøtt med hvitt kjøtt (kalkun, kanin, kylling) og introdusere mer fisk. For eksempel er det bevist at risikoen for tykktarmskreft er lavere hos mennesker som spiser omtrent 100 g havfisk (makrell, torsk, laks) hver dag.

Hvilke produkter hjelper til med å unngå kreft? Sjekk det ut!

De dårlige nyhetene og de gode nyhetene

Etter hjertesykdom er kreft den nest viktigste dødsårsaken i dag. Men det er også gode nyheter: ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) kan vi kutte kreft med så mye som 66% ved å gjøre små endringer i våre daglige aktiviteter. Epidemiologer hevder til og med at livsstil forårsaker over 80% av sykdommer. Etter deres mening er bare en liten prosentandel av krefttilfeller uavhengig av vår oppførsel.

Kreftforebygging: ta vare på psyken din og gode forhold til mennesker

Psyko-onkologer som studerer de emosjonelle responsene til pasienter i ulike stadier av kreft, har understreket at tre viktige psykologiske faktorer betydelig øker risikoen for å utvikle kreft. Dette er: stress som er ute av kontroll, ensomhet og manglende evne til å uttrykke deg. Tenk på om det er verdt å leve bare i morgen, jobbe hardt for å ha et større hus, bil eller andre materielle varer. Invester i stedet i kjerneverdier - mellommenneskelige forhold, indre utvikling og realisering av lidenskapene dine. Lær å hvile, få nok søvn og føle deg bra. Dyrke optimisme og sjelefred - du vil oppnå dette ved å øve på yoga eller andre avslapningsteknikker.

Kreftforebygging: unngå tobakkrøyk

Det er ingen tvil: røyking er en av de ledende syndere av kreft. Ansvarlig for 30 prosent. dødsfall fra alle typer kreft (og hele 90% i lungekreft). Kvinner som røyker har det enda verre - studier har vist at sammenlignet med menn har kvinner i gjennomsnitt dobbelt så mye enzym som trekker ut kreftfremkallende stoffer i tobakkrøyk. Videre har forskning fra American Cancer Society vist at røykfrie partnere for store røykere er mer sannsynlig å utvikle tilsynelatende ikke-relaterte kreftformer som livmorhalskreft. Dette fordi kreftfremkallende nikotintoksiner også finnes i sædceller og dermed når livmorhalsen. Heldigvis har kroppen din stor regenereringskapasitet, og hvis du ikke røyker om 5 år og unngår røykere, vil du redusere risikoen for å bli syk i to.

Kreftforebygging: oksygenerer kroppen og trener

Selv om mange studier har vist at regelmessig trening reduserer risikoen for kreft, er mekanismen for dette fenomenet fortsatt ikke fullstendig forstått. Noen forskere mener at dette skyldes økt oksygenstrøm i kroppen gjennom trening. Å være aktiv hver dag (f.eks. 30 minutters rask gange) vil hjelpe deg å holde deg i god form. Fedme er en av de viktigste faktorene som øker risikoen for kreft, spesielt i livmoren, brystet, tykktarmen, nyrene og galleblæren. Det gir også en dårligere prognose i tilfelle sykdom.

Kreftforebygging: bruk solen med omhu

Vi vet at eksponering for solen øker risikoen for hudkreft, men de aller fleste av oss soler oss fordi vi tror at "dette vil ikke skje med meg." Og denne typen kreft blir mer vanlig. Den eneste beskyttelsen mot det er den daglige bruken av solkrempreparater - i vår breddegrad minimum SPF 15. Australske forskere har publisert resultatene av en femårig studie som viser at i områder med høy soleksponering for bruk av solkrem hver dag reduserer risikoen for utvikling av hudkreft med 40 prosent. Spesiell beskyttelse mot solen er for barn - mange eksperter mener at hudkreft ofte er forårsaket av solbrenthet i barndommen.

Et sunt polsk kosthold

Tidligere var bordene våre dominert av forskjellige gryn, erter, fullkornsbrød og surkål. Kjøttet var bare et tillegg. I dag har en gjennomsnittlig polakk 47 kg svinekjøtt per år! Og det er rødt kjøtt (hovedsakelig sialinsyre den inneholder) som forårsaker betennelse i kroppen som kan sette i gang utvikling av kreft, spesielt i fordøyelsessystemet. Så gå tilbake til tradisjonen og gjenopprett sunne proporsjoner i ditt daglige kosthold.

Kreftforebygging: hold hormonene i balanse

Det antas at 20 prosent. kreft er relatert til overskudd av produserte hormoner. For eksempel kan for mye østrogen øke risikoen for bryst, endometrium, eggstokkreft og noen ganger kreft i livmorhalsen og tykktarmen. For å holde hormonene i balanse må du først og fremst være slank fordi produksjonen av hormoner øker proporsjonalt med vekten din. Et eget tema er p-piller og HRT (hormonerstatningsterapi). Å ta HRT er mistenkt for å øke risikoen for utvikling av brystkreft. Men noen forskere mener at denne kreften ganske enkelt blir oppdaget tidligere, fordi disse kvinnene blir undersøkt oftere. Imidlertid er anti-krefteffekten av bruk av p-piller bekreftet av forskning: de gir 50% beskyttelse mot eggstokkreft og endometriecancer og reduserer risikoen for analkreft med 20%.

Kreftforebygging: få regelmessige kontroller

I dag er de fleste kreftformer 100% herdbare, forutsatt at sykdommen oppdages raskt. Det er verdt å vite at for en brystsvulst å nå en diameter på 1,5 cm, tar det minst 5 år.Og de beste sjansene for full gjenoppretting er når svulsten ikke overstiger 0,5 cm. Konklusjonen er enkel: du må sjekke deg regelmessig for å unngå kreft. Bryst ultralyd, mammografi, cytologi, lungerøntgen, hudkontroll hos hudlege eller koloskopi er tester som lar deg oppdage risikoen for kreft i tide. Hvis familien din har hatt tilfeller av bryst-, eggstokk-, tykktarms- eller prostatakreft, bør du snakke med legen din om genetisk testing.

månedlig "Zdrowie"