Psykobiotika - Bakterier som påvirker mental helse

Psykobiotika er probiotiske bakterier som har gunstige effekter på mental helse. Det viser seg at hjernens effektivitet i stor grad avhenger av tarmene. Psykobiotika gir håp til mange psykiatere for støtte i behandlingen av psykiske sykdommer, som depresjon. Tarmmikroorganismene påvirker også hjernens plastisitet, som kan brukes i kampen mot epidemien av nevrodegenerative sykdommer. Hvilke andre egenskaper har psykobiotika?

Psykobiotika er et nytt vitenskapelig begrep, skapt som et resultat av forskning på mikrobiomens rolle, dvs. det totale antallet mikroorganismer som vi har i oss. Psykobiotika er probiotiske bakterier som krediteres med å ha en gunstig effekt på hjernen og tarmaksen og derfor har en gunstig effekt på mental helse.

Psykobiotika - mikrobiomets rolle i kroppen

Det er over hundre millioner mikrober i tarmen. Dette betyr at innbyggerne i tarmen opptar to kilo av vekten vår.

Tenk deg en datamaskin som du fortsetter å utvide - du kan legge til mer RAM til den, et raskere hovedkort, bedre kjøling. Du utvider den i en ufattelig skala. Du lager en superdatamaskin. Det ligner på menneskekroppen og mikroorganismene som bor i det - forskere kaller det en superorganisme.

Mikroorganismer er involvert i fordøyelsen ved å gjære næringsstoffene. Polyaminer, B-vitaminer og vitamin K dannes, som er involvert i mange biokjemiske cellulære prosesser og formidler:

• DNA-replikasjonsprosesser
• stressresponser
• aldring av kroppen
• karsinogenese
• regulering av cellevekst og divisjon

Mikrofloraen påvirker også de komplekse prosessene for energitransformasjon - sammensetningen av mikrofloraen i tarmene er forskjellig mellom magre og overvektige mennesker.

I tillegg påvirker den beinmineralisering, sikrer effektiv immunforsvar og tilstrekkelig permeabilitet i tarmbarrieren.

Mikrofloraen som bor i oss utfører en rekke tilleggsfunksjoner som vår grunnpakke ikke ville oppfylle. Det påvirker ikke bare det effektivt fungerende fordøyelsessystemet, men også helsen til hele kroppen, inkludert hjernen.

Verdt å vite

Blant de mange hypotesene om livets opprinnelse er forskere enige om at den første organismen var en celle med en struktur som ligner på moderne bakterier. Hun var ikke utstyrt med en hjerne. For å leve måtte hun imidlertid spise.

Den mat som ble tatt ble fordøyd intracellulært (den eldste og enkleste måten å fordøye). Så de første nervesystemene utviklet seg i det tidlige fordøyelsessystemet.

Først mye senere, i de neste utviklingsstadiene, utviklet hjernen seg gradvis fra fordøyelsessystemet. Spor av denne prosessen finnes i tarmene våre, som er utstyrt med omtrent hundre millioner nerveceller.

Les også: Gode bakterier i kroppen: mikrober som beskytter mot sykdom BAKTERIER lever i oss: gode og dårlige bakterier i menneskekroppen Liste over naturlige probiotika: yoghurt, ensilasje, kvass

Psykobiotika - Hvordan påvirker de hjernen?

Mikrober som bor i tarmen sender utallige signaler, for eksempel å reagere på proinflammatoriske og antiinflammatoriske komponenter. De gir signaler om det er en trussel som må bekjempes eller ikke.

Denne informasjonen kommer inn i hypothalamus-hypofyse-binyreaksen, som er ansvarlig for responsen på stressende situasjoner. Stress utløser en kamp- eller flymekanisme, og tarmen er involvert. Hvem av oss opplevde ikke magekramper før et viktig intervju eller eksamen?

Hvert sekund utveksles utallige mengder informasjon mellom tarmen og hjernen.

I tillegg påvirker tarmbakterier - ved å produsere nevrotransmittere som serotonin, melatonin, GABA, katekolaminer, histamin og acetylkolin - hjernens funksjoner og vår oppførsel.

Din velvære avhenger av at du har riktig mengde av en gitt bakteriestamme som vil produsere en gitt nevrotransmitter. Dette vil igjen påvirke din oppførsel, for eksempel å gi en irettesettelse fra sjefen din på jobben, ikke irritere deg i det hele tatt.

Stammer av tarmbakterier som produserer nevrotransmittere:

En stamme av tarmbakterier	Produsert nevrotransmitter
Lactobacillus Bifidobacterium	GABA
Escherichia Bacillus Saccharomyces	Norepinephrina
Candida Streptokokker Escherichia Enterokokker	Serotonin
Bacillus Serratia	Dopamin
Lactobacillus	Acetylkolin

I tillegg er tarmene koblet direkte til hjernen via vagusnerven, noe som muliggjør effektiv kommunikasjon i begge retninger.

Videre har psykobiotika en direkte eller indirekte effekt på moduleringen av nevronale, endokrine og immunmekanismer. De bidrar til hjernens utvikling og øker plastisiteten, noe som er vitenskapelig bevist.

Det ble tidligere sagt at tarmen er vår andre hjerne. Hva om jeg fortalte deg at det er vår første hjerne?

En studie fant at administrering av passende stammer av tarmbakterier bidro til raskere gjenoppbygging av hjernevev etter hjerneslag. De reduserte også betennelse i hjernen. Og det reduserte graden av hjerneskade fra alvorlig hjerneslag med opptil 60 prosent.

I tillegg, hos sterilt avlede mus uten mikroflora, ble normal hjerneutvikling svekket. Blant disse musene har ikke mikroglia som er ansvarlig for "rensing" av hjernen utviklet seg fullt ut. Cellene var forskjellige i størrelse og umoden fenotype.

Microglia er ansvarlig for betennelsesreaksjoner og fjerner rusk og giftstoffer. Han er keeper og renere rullet inn i en. Den finnes i hver nervecelle. Eliminering av bakteriefloraen har skadet dette vitale vevet i hjernen. Deformerte og uutviklede mikroglialceller reagerte ikke ordentlig på inflammatoriske responser i hjernen.

Psykobiotika - hva påvirker deres handling?

Tarmmikrofloraen er litt som en skog eller til og med en jungel. Alt er i en kontinuerlig prosess her. To nye trær vokser i stedet for de falt trærne. Vi har innflytelse på om det blir en skog full av fargerike blomster eller ugress.

Ved å ta vare på dietten, fysisk aktivitet, tilstrekkelig søvn og regulering av stressnivåer, påvirker vi tarmbiosystemet. Vår originale genotype, alder og til og med ... kjønn er også viktig. Alle disse faktorene påvirker tilstanden til mikrober, og hun - helse.

• Fedme

Husker du da jeg nevnte at det er forskjeller mellom mikrofloraen av magre mennesker og overvektige mennesker? Dette er fordi høyt bearbeidet mat, hurtigmat, store mengder sukker og kunstige ingredienser øker tarmpermeabiliteten. Forsvarslinjen er veldig tynn.

Noen næringsstoffer metaboliseres mindre godt. Dette betyr igjen en sukkerfri økonomi. Tarmpermeabiliteten bidrar også til oftere forekomst av depresjonssymptomer. Og dette gjenspeiles i praksis fordi overvektige mennesker er mye mer sannsynlig å lide av depresjon.

• Antibiotika

Antibiotika påvirker også mikrofloraen. Hvis vi sammenligner tarmmikrofloraen med en frodig skog eller jungel, kan antibiotikabehandling sammenlignes med en skogbrann. Se for deg en brann som varer like lenge som antibiotikabehandling. Brennende skog i 3, 5 eller 7 dager. Du kan sikkert gjette at det bare er aske fra skogen etter så mange dager.

Dette illustreres veldig godt av endringene som skjer i tarmene under langvarig antibiotikabehandling. Perioden med vegetasjonsgjenoppretting kan ta til og med flere måneder, og utseendet og driften vil aldri komme tilbake til sin opprinnelige tilstand. Derfor er det spesielt viktig å ta probiotika ikke bare under, men også etter antibiotikabehandlingen.

Det er viktig å så og utvikle en rekke vegetasjoner (bakteriestammer som har en positiv effekt på kroppen) i den nyfødte skogen. Jo mer så skadelig ugress (patogene bakterier og sopp) venter på et ledig rom. I tarmen sterilisert av antibiotika er det mye lettere å utvikle spesielt farlige stammer av Candida albicans sopp.

• Sunn diett

Takket være et sunt kosthold - rikt på fisk, frukt, grønnsaker som inneholder store mengder fiber, som er en naturlig grobunn for mikroorganismer - kan du redusere risikoen for å utvikle sykdommer betydelig forårsaket av for eksempel Candida albicans.

Kunnskap om forholdet mellom kosthold og mikroflora tillater passende modifisering av næringsstoffer for å oppnå en spesifikk effekt i form av mental helse.

Et interessant faktum er at mange av produktene du bruker hver dag, direkte påvirker humøret ditt. La oss ta en titt på natthadegrønnsaker som potet, tomat og aubergine.

De inneholder solanin og alfachaconin som kan ha en litt narkotisk effekt på kroppen. Og dette skyldes styrking av handlingen til acetylkolin neurotransmitter, som blant annet påvirker på evnen til å huske.

På den annen side inneholder frø av brede bønner L dopa, som det produseres dopamin fra - en av de viktigste nevrotransmitterne. Det påvirker blant annet følelser og motivasjon til å handle. Hvis vi ikke har lyst på noe, vil kanskje den store bønnesalaten stimulere oss til å handle.

Hvis vi allerede er på nivået av dopamin, fortjener sjokolade spesiell oppmerksomhet, som er kjent for sine humørsvingende egenskaper. Innholdet av to interessante ingredienser, dvs. fenetylamin og anandamin, kan bidra til denne effekten.

Den første stimulerer de samme områdene i hjernen som amfetamin, som kan øke dopaminnivået flere hundre ganger. Den andre ingrediensen virker på cannabinoidreseptorer, det samme som marihuana, og forårsaker lykksalig stemning.

Verdt å vite

Livet i tarmen er en kontinuerlig prosess - endringer skjer hvert minutt. La meg gi deg et eksempel: når vi drikker en drink søtet med et kunstig søtningsmiddel for første gang, er det et helt nytt stoff for mikroorganismer, og de kan ikke takle det helt.

De vet ikke hvordan de skal metabolisere riktig. Men etter noen dager vil de fordøye og absorbere disse forbindelsene perfekt. Dette er fordi tarmmikrofloraen har tilpasset seg de nye forholdene.

Et annet eksempel: ved å spise belgfrukter regelmessig, vil du merke en mye mindre økning i sukkernivået i påfølgende måltider. Denne effekten varer til og med neste dag etter å ha spist, for eksempel en porsjon linser.

Å spise belgfrukter minst annenhver dag er en effektiv metode for å forbedre sukkerhåndteringen. Den brukes av f.eks.modell av MIND dietten, dietter for hjernen.

Psykobiotika - viktigheten av prebiotika

Prebiotika er stoffer som finnes i mat som fungerer som et næringsstoff for tarmens mikroflora. De lar mikroorganismer som har en positiv effekt på kroppen reprodusere. Hvis vi ikke ønsker å sulte tarmvennene våre, må de leveres regelmessig.

Husk at tarmene stadig kjemper for et sted å bo. Hvis balansen blir opprørt, kan uønskede patogener og sopp dukke opp i stedet for positive mikrober, og utløse stoffer som forgifter kroppen.

Fiber kan være den virkelige grobunn for Bifidobacterium og Lactobacillus (tarmens mange venner). Den prebiotiske fiberen inkluderer:

• cellulose (f.eks. fullkorn, linfrø eller hampfrø)
• hemicellulose (f.eks. belgfrukter, kli)
• pektiner (alle frukter og grønnsaker)
• motstandsdyktig stivelse (f.eks. poteter, ris, pasta eller foreldet brød spist kaldt)
• inulin (f.eks. cikorie, løk, purre, hvitløk, jordskokk, tomater)
• soyasakkarider (soyaprodukter)
• laktulose
• gummi

Psykobiotika - viktigheten av probiotika

Probiotika er mat rik på en eller flere stammer av mikroorganismer. De vanligste er melkesyregjæringsbakterier.

Det var disse bakteriene som først ble oppdaget hos bulgarske bønder. Ved å drikke kefir som inneholder passende stammer regelmessig, sikret de seg god immunitet og helse.

Sannsynligvis var fenomenet depresjon i disse samfunnene ubetydelig. Nåværende vitenskapelig kunnskap viser tydelig innflytelsen av probiotiske bakterier i å motvirke ikke bare depresjon. De beskytter også mot betydelige stemningsfall. Det er verdt å understreke at personer som lider av depresjon, ikke utnytter sine mentale evner fullt ut.

Så la oss ta en titt på hvilke produkter som er verdt å spise regelmessig for å holde tarmene effektive, og dermed også hjernen:

• ensilasje som (kål, agurker, rødbeter)
• surdeig (borsjekt, sur rugesuppe)
• surdeigsbrød)
• gjærede melkeprodukter

Det er verdt å vite at mange produkter gjæres i asiatiske kulturer. Den tradisjonelle maten er kombucha, tofu, soyasaus, gjæret frukt og grønnsaker. Et interessant faktum er natto, eller gjærede soyabønner - rik på fytoøstrogener som forbrukes regelmessig, kan påvirke kroppens hormonbalanse og dermed hjernens funksjon. Ved gjæring bryter bakterier ned det meste av de ernæringsmessige stoffene.

Asiatiske samfunn legger stor vekt på et riktig kosthold. Riktig komponering av retter og retter overføres fra generasjon til generasjon. Dette er spesielt tydelig når du opprettholder en sunn kroppsvekt. Disse områdene har ennå ikke blitt direkte påvirket av den vestlige livsstilen - fattig i probiotika og rik på ofte mentale problemer.

Verdt å vite

Nåværende funn viser at ikke bare livsstilen påvirker tarmens mikroflora, men også mikrofloraen påvirker livsstilen! Dette er en tosidig reaksjon. Ved å ta vare på organismene som lever hos oss, sørger vi for helse på alle nivåer - fysisk, mental og sosial. Vi støtter eller gjør arbeidet deres vanskelig med våre daglige beslutninger. Også den som ble utført for hjerneceller. Dette vil oversettes til velvære og motivasjon til å handle.

Om forfatteren Mikołaj Choroszyński, diett og gastrocoach Master i human ernæring og diett, psyko-diett, youtuber. Forfatteren av den første boka på det polske markedet om en diett som motvirker nevrodegenerative sykdommer "MIND Diet. A Way for a Long Life". Han innser seg profesjonelt og driver sin Bdieta diettklinikk, fordi ernæring alltid har vært hans lidenskap. Hun hjelper pasientene sine ved å fortelle dem hva de skal spise for å holde seg sunne og se bra ut.