Søvn er viktig for helsen til kropp og sinn. Det er ikke uten grunn at søvn er den beste kosmetikken. Mens du sover, reparerer hjernen din skade, organiserer og husker ny informasjon, og til og med løser til og med problemer du ikke kan takle mens du er våken.
Hva er søvnens rolle? Noen sier at søvn er bortkastet tid. I det moderne samfunn er det til og med en tendens til å forlenge perioden med daglig aktivitet på bekostning av søvn. Dette er en feil. Vitenskapelig forskning viser at søvn er grunnleggende for helsen, og søvnmangel kan føre til døden raskere enn mangel på mat.
Etter bare 2-3 søvnløse netter forverres den fysiske og mentale tilstanden dramatisk, hukommelsen og konsentrasjonen forverres. Søvnmangel har en negativ effekt på aktiviteten, senker motstanden mot sykdommer og øker risikoen for ulykker. Kort sagt: søvn er bra for helsen. Men hva er egentlig bak dette slagordet?
Les også: Dårlig kosthold fører til søvnløshet og søvnproblemer Morgengymnastikk i sengen - øvelser som hjelper deg med å våkne KALMESOVEN - hvordan sovner du raskt og passer på avslappet søvn? Total kreft smerte
Søvn - øyeblikkelig reparasjon av kroppen
Under søvn regenererer hele kroppen, og mest av alt, reparerer skader forårsaket i hjernen under våkenhet.
- Fra medisinsk synspunkt slår søvn bare av aktiviteten til sentralnervesystemet og dets gjenoppretting på det fysiske nivået. Dette er den mest grunnleggende funksjonen til søvn, men selvfølgelig ikke den eneste, forklarer Dr. Michał Skalski, en psykiater fra Psykiatrisk institutt ved det medisinske universitetet i Warszawa.
Det er to tilstander under søvn som veksler med hverandre om natten. Tilstanden til NREM (Non Rapide Eyes Movement - uten rask øyebevegelse) betyr dyp, rolig, langsom bølgesøvn (frekvensen av hjernebølgene er den laveste da). Den er delt inn i fire faser. Den første varer bare noen få minutter og er halvt sovende, halvvåken. I andre og tredje fase blir drømmen gradvis dypere inn i den fjerde, dypeste. Hjerneaktivitet opphører da nesten helt. Det er i denne fasen at hjernen regenererer seg intensivt på det cellulære, rent kjemiske nivået.
- Noen forskere hevder at dette er den viktigste, og til og med den eneste, funksjonen til søvn. De mener at drømmer ikke har stor betydning for helsen vår - sier Dr. Michał Skalski. - Men hvordan forklare det faktum at mengden REM-søvn, dvs. drømmenes fase, øker hos mennesker etter ulykker, med hjerneskade, noe som akselererer utvinning?
10 regler for en god natts søvn
Databehandling mens du sover
REM-søvn (Rapide Eyes Movement - med raske øyebevegelser), der drømmer opprettes (ellers kjent som paradoksalt), er aktiv søvn. Hjernen jobber da intenst, men på en annen måte enn når den er våken. Hos en sunn voksen person tar denne tilstanden omtrent en fjerdedel av natten og er syklisk (alternerende med NREM), med de påfølgende REM-fasene blir lengre (det er derfor vi har flest drømmer om morgenen). I denne fasen halter musklene våre, takket være at vi ikke følger drømmene våre (kroppen vår forblir urørlig, selv om vi for eksempel løper i en drøm).
Det er ingen klare data om hvordan drømmer påvirker livene våre, men det er med sikkerhet kjent at hjernen utfører en ekstremt viktig jobb under REM-søvn. Det er da informasjonen som er samlet inn på dagtid er organisert og segregert.
- I REM-fasen blir reseptorene sensibilisert, som i løpet av dagen vil svare på forskjellige ytre stimuli - forklarer Dr. Michał Skalski. - Nevrotransmittere bygges også om. Hjernen fyller lagrene med dem og trekker fra dem mens de er våken. Dette er viktig fordi i tilfelle mangel på nevrotransmittere, oppstår en sykdom, for eksempel depresjon.
I forenklede termer kan det sies at i NREM-fasen foregår fysisk regenerering av hjernen, mens den i REM-fasen er dens funksjonelle regenerering. Den paradoksale søvntilstanden er også en tilstand der minnespor bevares. Dette er når prosessen med å lære ny informasjon finner sted. Hjernen ordner og arkiverer. Hun er som en vertinne som rydder opp i hyllene, bestemmer hva som er nyttig og hva som ikke er, hva som kan legges bort og hva som kastes. Hovedkriteriet som hjernen bruker under dette arbeidet er overlevelseskriteriet, så informasjonen som hjernen mener er mest nødvendig for øyeblikket blir husket.
Søvn - veien til underbevisstheten
I nattens uforstyrrede stillhet, når kroppen vår hviler rolig og ytre stimuli knapt når oss, organiserer det drømmende sinnet strømmen av informasjon som blir gitt til den i våken tilstand.
Det er ikke tilfeldig at vi sier "Jeg må sove med dette problemet." Det er i en drøm at vi løser vanskelige livsoppgaver. Det er rikelig med bevis på dette. Mange vitenskapelige oppdagelser, litterære, musikalske og kunstneriske verk ble inspirert av drømmer og skjedde noen ganger til og med i en drøm. Mendeleevs drøm om tabellen over periodiske elementer er for eksempel dokumentert. Det er kjent at Einstein brukte sine egne drømmer på jobben, Salvador Dali så bildene sine i en drøm, og Wagner "hørte" i sin drøm "Nibelungens ring". Eksemplene kan multipliseres uendelig. Så søvn forbedrer arbeidet med grå celler, men hjelper også til å takle negative følelser?
Da REM ble oppdaget for mer enn 50 år siden, erkjente psykoterapeuter, spesielt fortalerne for Sigmund Freuds teori, at å studere drømmer kunne være nyttig for behandling av depresjon, nevroser og for å løse personlige problemer. Drømmer ble kalt "den kongelige veien til det underbevisste". I dag er vi mer reservert om nytten av psykoanalyse i terapi.
- Ikke alt kan forklares med skjulte komplekser, men det er ingen tvil om at det er underbevisstheten som i stor grad styrer oppførselen vår, og drømmer kan være nyttige for å nå den - understreker Dr. Skalski. - Underbevisstheten er en ekstremt viktig struktur som gjør at vi kan leve normalt. Alle ubehagelige hendelser, minner og fakta er proppet der. Hun lar oss glemme hva som var galt.
Mekanismen for fornektelse i underbevisstheten er den primære forsvarsmekanismen som gjør det mulig for oss å leve lykkelig. Men hvis underbevisstheten er fylt med for mye søppel, kan det plage oss. Det er derfor det er verdt å lete etter en vei til det, og for det er drømmer nyttige.
Hvorfor er det verdt å drømme?
Selvsensur er deaktivert under søvn. I stedet aktiveres vår fantasi, kreativitet og metaforiske tenkeevne. De fleste drømmer er vanlige drømmer, som er forvandlede refleksjoner av virkelige opplevelser. Søvn kan også gjenspeile frykten vår. Vi drømmer ofte om hva vi tenker intenst om, hva vi bekymrer oss for, det vi er redde for.
Vi drømmer vanligvis fra fire til tjue drømmer om natten, men bare noen få eller et dusin prosent av drømmene kan være en kilde til informasjon om våre skjulte ønsker eller tips for å løse viktige problemer. Trikset er å skille mellom viktige og uviktige drømmer. Deres symbolske budskap er enda vanskeligere å oppdage.
- Symbolene er individuelle, ikke universelle, så når du tolker drømmer, bør du ikke bruke drømmebøker, men la deg lede av din intuisjon. Drømmens innhold bør vurderes i sammenheng med erfaringene og kunnskapene til en bestemt person. En drøm er en refleksjon av hvordan vi oppfatter verden, hvordan vi tenker og hva våre preferanser er, understreker Dr. Michał Skalski. - Kan drømmer ha en terapeutisk funksjon? Absolutt ja. Hvis bare fordi drømmer ofte går i oppfyllelse i en drøm, noe som gir trøst og hjelper deg med å overleve vanskelige øyeblikk. Det er verdt å drømme, fordi takket være dette er en person rett og slett lykkeligere ...
Skriv ned drømmene dine
Alle drømmer, men vi husker ikke alltid våre drømmer. Hvis du vil lagre drømmeinnholdet ditt, skriver du det ned så snart du våkner. Her er noen måter å holde dine flyktige drømmeinntrykk i sjakk:
- Hold en notatbok og penn ved sengen.
- Få nok søvn. Hvis du får en god hvile, vil du lettere huske drømmen.
- Før du sovner, tenk et øyeblikk på hva som skjedde i løpet av dagen, og om følelsene og følelsene dine.
- Våkn opp naturlig, uten vekkerklokke - så våkner du fra REM-søvn.
- Etter at du har våknet, legg deg et øyeblikk og tenk på bildene som dukket opp i drømmen.
- Skriv ned det du husker uten hast (selv i form av et kort notat).
- Hvis du har glemt hva drømmen var, kan du prøve å huske og skrive ned følelser eller hva du måtte tenke deg umiddelbart etter å ha våknet.
- Hvis du husker flere drømmer, bestem deg hvilken som er verdt å skrive ned.
- Til slutt, prøv å tolke drømmesymbolikken basert på dine egne erfaringer.
