Et treningsstudio for sinnet. Vi er ikke dømt til å glemme

Selv om hukommelsen svekkes med alderen, er vi ikke helt dømt til å glemme. Du kan trene minnet ditt akkurat som kroppen din - ikke med komplisert utstyr, men med enkle, hverdagslige aktiviteter.

Innholdsfortegnelse

1. Fysisk innsats
2. Klasser som krever presisjon
3. Går utover ordningen
4. Nye ferdigheter
5. Tenker
6. Minne teknikker
7. Meditasjon

Du glemmer hvor nøklene ligger, du husker ikke navnet på bestevennens datters ektemann, du kommer hjem uten noen grunnleggende ærend - med mindre du skriver alt ned på forhånd. Det at du glemmer skyldes alder, tretthet, overflødig informasjon som må assimileres.

Høres kjent ut? Det er ikke bare problemet ditt. Når vi eldes, begynner hukommelsen å mislykkes, noe som påvirkes av både tretthet og stress, så vel som naturlige nevrodegenerative prosesser. Imidlertid kan den styrkes ved å trene sinnet akkurat som muskler i et treningsstudio - men uten behov for å bruke spesialutstyr eller dyre kosttilskudd. Lær de beste måtene.

Fysisk innsats

Det oksygenerer ikke bare hjernen, men tvinger den også til å fungere under motorisk koordinering. Det beste er sport og spill som krever en rask reaksjon fra kroppen til skiftende situasjoner, for eksempel å spille bordtennis, tennis, volleyball, håndball, rulleskøyter, ballroom eller til og med sykle. Hjernen må da jobbe raskere, forutse ballens bane, slagkraft eller ujevnheter på veien som kan føre til velte.

Klasser som krever presisjon

Små, ekstremt presise håndbevegelser tvinger også hjernen til å jobbe: så det er verdt å delta i aktiviteter som krever slik koordinering av bevegelser, for eksempel å lage smykker, modellere modeller, hekle og til og med arrangere små gåter. Folk som regelmessig gjør det, lider mindre av hukommelsesforstyrrelser, noe som har blitt bevist av mange studier.

Går utover ordningen

Rutine svekker hukommelsen, så det er verdt å unngå det. Mindre måter vil hjelpe: endre måten du går til butikken, flytt musen til den andre siden av tastaturet, noter noe med en annen hånd enn den du skriver, prøv å lese teksten fra en avis som ligger opp ned osv. Det er mange måter, og de handler om om ikke å gjøre det samme om og om igjen.

Anbefalt artikkel:

Nye ferdigheter

Læring forbedrer hukommelsen sterkt, men du trenger ikke å gå tilbake til skolen eller college. Alt som tvinger sinnet til å trene har en god effekt på ytelsen. En av de beste metodene er å lære et nytt språk, selv på egen hånd, og du kan for eksempel lære ved å se fremmedspråklige filmer med polske undertekster.

Det er heller ikke uten grunn at reiser utdanner: stimuli og inntrykk vi får, nye steder, skikker, mennesker - alt dette er registrert i vårt minne.

Tenker

Hvis du trenger å skrive alt ned, fortsett å gjøre det - men prøv å huske det også, og bruk notatene dine så lite som mulig. Når du kjører til jobb, kan du prøve å huske og huske veien. Husk tekstene til favorittsangene dine, løse gåter, spill logiske spill og sjakk.

Minne teknikker

Den såkalte mnemonics, dvs. å huske teknikker, lar deg huske viktig informasjon raskere, for eksempel datoer og PIN-nummer. De består i å skape den såkalte akronymer, dvs. forkortelser fra de første bokstavene med andre ord som vi ønsker å huske, om å arrangere sekvenser av assosiasjoner, barnerim osv.

Meditasjon

Det hjelper ikke bare å berolige sinnet, men har også en positiv effekt på hukommelsen - det senker nivået av stresshormonet (kortisol) i blodet, hvis overskudd skader sentrene som er ansvarlige for hukommelse og læring i hjernen. Det er best å meditere kort (10 minutter), men hver dag.

Anbefalt artikkel:

Teksten er basert på en artikkel av Joanna Anczura fra Zdrowie-magasinet