Måter å VÅRE UTSATT. Hvordan kan jeg takle effekten av vårsolverv?

Når våren nærmer seg, føler du evig utmattelse, du har problemer med konsentrasjonen, du har hele tiden lyst til å sove. Det ser ut til at du har det bra, men hjertet banker, hodet ditt verkes, det bryter i bein ... Men du kan bekjempe effekten av vårsolverv effektivt. Kosthold, infusjoner, stressavlastning og lysterapi vil hjelpe til med vårtretthet.

Hver femte person har da lignende plager. Leger kaller dem Spring Fatigue Syndrome. Det er en reduksjon i kondisjon som varer i mange uker, kombinert med fysisk utmattelse, tap av initiativ, overdreven spenning og markerte humørsvingninger. Bare en spesialist kan bedømme om du kan takle det selv. Det er tider når du føler at dette er bevis på hva amerikanere refererer til som "evig utmattelsessyndrom." Det antas å være forårsaket av det vanskelig å oppdage Epstein-Barr-viruset. Ofte er det bare vårutmattelse. Å føle deg lettet, bare styrke kroppen og endre vintervaner.

Kostholdsregler for vårutmattelse

Et vinterdiett, lite vitaminer og mikroelementer, er skyld i dårlig fysisk og mental tilstand. Mangelen deres manifesteres av apati, hukommelsessvikt, anemi, tørr hud, dannelse av stygge anfall, sprø negler og hårtap. Derfor bør du spise 3 til 5 måltider om dagen på våren. Ikke for tung for ikke å belaste magen.

Ikke glem å spise frokost før du forlater huset og deretter en annen liten matbit (det kan være frukt eller fruktyoghurt). Den daglige menyen skal inneholde: fisk eller magert kjøtt, meieriprodukter, frukt, grønnsaker, fullkornsbrød og gryn. I løpet av dagen kan du nippe til tørket frukt, nøtter, solsikkefrø og gresskarfrø, men unngå søtsaker (unntatt mørk sjokolade).

Naturlige vitaminer og mineraler er veldig viktige i et kosthold som reduserer effekten av vårtretthet. For å fylle på mangelen etter vinteren, begynn å dyrke spirer hjemme. De fra reddik, alfalfa, brønnkarse og hvetefrø er den rikeste kilden til B-vitaminer, de gir også vitamin A, C, E og mineraler: sink, kalsium, fosfor, kalium og magnesium. De har lite kalorier. Gresskar- og solsikkefrø, nøtter og mørk sjokolade inneholder magnesium, noe som er effektivt for å bekjempe stress. Sink inneholdt i kornkål og solsikkefrø forbedrer tilstanden til hår og negler. Krom i gjær (og gjærtabletter) gjenoppretter immunforsvarets funksjon og senker blodsukkernivået, og reduserer søtsuget.

Urteinfusjoner for vårtretthet

For et sliten hjerte om vinteren vil urt- og fruktte gjøre det bra, inkludert tørkede frukter av chokeberry, hagtorn, rogn, samt sitronmelisse blader, mynte og hagtorn blomsterstand. Hybente er også perfekt fordi den inneholder kalium, magnesium, sink, kalsium og glykosider, som har en beroligende effekt og forbedrer oksygenering av hjertemuskelen. Du kan søte infusjonen med en teskje ekte honning.

Du trenger kanskje mer søvn på begynnelsen av våren

Du trenger det minst åtte timer om dagen. Gå derfor i dvale når du føler deg trøtt. Og husk: ikke les i sengen! Hvis søvnen din ikke kommer raskt, kan du lytte til litt stille, avslappende musikk. Godt sex eller et varmt bad med tilsetning av en delikat essensiell olje fungerer også som sovemiddel. Du kan gå en kort, oksygenholdende tur som sikkert vil hjelpe deg med å sovne. Imidlertid er det strengt forbudt å se drastiske TV-programmer, krangle med familien din og bekymre deg for uferdig virksomhet.

Effekten av en krise er at du føler deg mer stresset

Tross alt, prøv å leve mer fredelig. Konstant rush er ikke bra for helsen og forårsaker stress. Når vi lever i langvarig spenning svikter psyken først (vi har skjelvende stemninger, angst, depresjon), deretter kroppen (utmattelse, fordøyelses- og sirkulasjonsforstyrrelser) og til slutt begynner vi å bli syk. Det er mange måter å avlaste stress på.

Lær først og fremst å si avgjørende nei, både på jobben og hjemme. Å være overivrig lønner seg ikke. Folk med en munter disposisjon vinner over stress fordi blodet inneholder mye høyere nivåer av hormonlignende endorfiner som styrker immunforsvaret og forhindrer En oppriktig, hjertelig latter er bra for oksygenering, fordi den stimulerer mellomgulvet og lungene til å arbeide. Det er et bedre middel for å forbedre velvære enn forskjellige antidepressive "lykkepiller". De gir midlertidig lindring, men ved langvarig bruk kan de være vanedannende, forstyrre hjertet, øke eller senke blodtrykket. Ta derfor alle beroligende medisiner bare i samråd med legen din.

Spesialister advarer mot "Black Monday" -syndromet. Hva er det? Det begynner på slutten av uken, når apati og tretthet forsterker seg, misnøye med deg selv og ditt utseende. Du har anger over uferdig virksomhet. Det er derfor når fridager kommer i stedet for hvile, kaster du deg ut i virvelen på jobb eller rengjøring av hjemmet uten å gi deg selv et øyeblikk til å hvile. For de svakere ender det med et hjerteinfarkt eller hjerneslag, som inntreffer mandag mellom 8 og 10.

Derfor, når du føler langvarig utmattelse, ikke prøv å kompensere for akkumulerte restanser for enhver pris en dag. Du må slappe av, lese en bok, møte venner, gå på kino eller teater, men en lang, rask spasertur vil gjøre deg best.

Tretthet skyldes mangel på lys

Dårligere stemning i den kalde årstiden skyldes mangel på naturlig lys. Derfor er det verdt å dra nytte av hver solskinnsdag på våren. Ved å trenge inn i hjernen stimulerer solen hypofysen - en kjertel som produserer serotonin, kjent som lykkehormonet. Derfra sendes lette stimuli til nervesystemet, som stimulerer eller hemmer metabolisme, utskillelse av hormoner og forbedrer sirkulasjonssystemets arbeid.

Naturlig lys kan erstattes med kunstig lys (f.eks. I et solarium), men det gir ikke så mange fordeler. I moderne medisinske og kosmetiske kontorer lindres effekten av vårutmattelse av den såkalte polarisert lys (alle bølgene beveger seg i parallelle plan, og lampen produserer ikke UV-stråler). Denne behandlingen regenererer og styrker immunforsvaret.

Sesongbestemte depressive tilstander kan også lindres ved eksponering for en lysrør som avgir lys som ligner dagslys. Å være i strålene i to timer (du kan da lese, sy eller ta en lur) forbedrer humøret og velvære betydelig. Slike lamper kan kjøpes i butikkene til husholdningsapparater.