Det er vanskelig å tro at en så triviell aktivitet som for eksempel å skru av lokket på en krukke krever involvering av tjue ledd og å spille volleyball - så mange som 100. Uten effektivt fungerende ledd er det umulig å utføre selv enkle hverdagsaktiviteter. Er det noen effektive oppskrifter for å holde leddene sunne og funksjonelle?
Vanligvis er leddsmerter et resultat av å utvikle revmatiske sykdommer, eller kort sagt revmatisme. Dette populære begrepet dekker mer enn 100 sykdommer som er forskjellige når det gjelder årsaker, symptomer, prognoser og behandling. Imidlertid har de en fellesnevner: jo før de blir gjenkjent og behandlet, jo bedre er sjansene våre for et normalt liv. Så ikke se bort fra tilsynelatende trivielle symptomer og rapporter dem til legen. Dessverre kan revmatisme angripe i alle aldre - også i barndommen og ungdomsårene. Han kan effektivt begrense bevegelsesfriheten, tvinge til en endring av vaner, livsstil og til og med gjøre oss avhengige av andres hjelp. Det er sant at noen sykdommer ikke kan unngås fordi de for eksempel er arvelige eller er relatert til feil i immunforsvaret (immunsystem). Imidlertid kan vi forsinke fremveksten og utviklingen av dem. Dessverre er mange leddsykdommer resultatet av en upassende livsstil, så vi har dem som det var på vår egen forespørsel.
Gjør det nødvendigvis
Prof. dr hab. Włodzimierz Samborski
Leder ved Institutt for fysioterapi, revmatologi og rehabilitering ved det medisinske universitetet i Poznań
Hver dag utsetter mennesket sitt lokomotorsystem for ulike overbelastninger. Selv om tendensen til å utvikle revmatiske sykdommer er genetisk bestemt, er det verdt å eliminere risikofaktorene som bidrar til dannelsen. Ved slitasjegikt er det overvektig eller overvektig. Pasienter som systematisk følger anbefalingene fra kinesioterapeuter, opprettholder bedre effektivitet enn pasienter uten endringer i leddene som inneholder innholdet i brosjyrene, noe som overbeviser dem om at regelmessig legemiddelinntak vil kurere sykdommen.
Hva du skal gjøre for å ha sunne ledd
- Kom i bevegelse - å dyrke sport, eller til og med regelmessig daglig trening, styrker musklene som gir ekstra støtte til leddene (spesielt ryggraden).
- Ikke bli overvektig, og hvis du blir overvektig - bekjemp den, for hvert ekstra kilo belaster leddene unødvendig.
- Last leddene klokt, dvs. fordel lastene jevnt i begge hender, flytt tunge gjenstander, og hvis du må løfte noe - bøy beina og hold ryggen rett.
- Spis med skjelettsystemet i bakhodet - lite animalsk fett og mye kalsium og vitaminer (spesielt vitamin D).
- Unngå langvarige belastninger som forårsaker spenning og overbelastning av musklene som stabiliserer leddene.
Hva du skal unngå for å holde leddene sunne
Ikke alle treningsformer fungerer for leddene. Her er hva vi bør unngå for ikke å belaste dem.
Albuskjøter - fienden deres bærer poser fulle av dagligvarer, repeterende roterende bevegelser, for eksempel å spille tennis.
Kneledd - de liker ikke å gå opp trapper, hoppe fra høye høyder, plutselige svinger.
Ankelleddene - de lider verst når du går på høye hæler og harde såler, samt plutselige svinger.
Håndleddsledd - de liker ikke å gjøre konstante, monotone bevegelser, for eksempel å skrive på et tastatur eller strikke.
Skulderledd - de tåler ikke å bære en pose på skulderen, slå og støte, plutselige bevegelser, for eksempel å servere en ball.
Ryggledd - de blir skadet av å løfte belastninger, sitte i lange perioder, sove på en madrass som er for hard eller for myk.
Hofteledd - de bærer ikke unødvendige kilo (inkludert de som er relatert til overvekt) og langvarig sitte veldig hardt.
Som du kan se, er oppskriften på sunne ledd veldig enkel. Det krever ikke mye tid, penger eller krefter. Så la oss gå!
Revmatisme i antall
- Over 7 millioner polakker lider av forskjellige typer revmatiske sykdommer.
- Kvinner er tre ganger mer sannsynlige enn menn.
- En av de vanligste sykdommene er slitasjegikt, som er en degenerativ leddsykdom. Nesten 3 millioner av oss har det.
- Nesten en halv million polakker lider av revmatoid artritt.
