Ledd i god form

Leddene er involvert i hver aktivitet vi utfører. Disse naturlige "hengslene" gjør at vi kan komme oss ut av sengen, gå, bøye oss, plukke opp forskjellige gjenstander, spille sport. For at de skal kunne tjene oss hele livet, må de behandles godt.

Så lenge skjøtene fungerer som de skal, tenker vi ikke på dem i det hele tatt. Men når de begynner å mislykkes, forårsaker hver aktivitet smerte, og med tiden blir uavhengig funksjon mye vanskeligere. Og det gjelder ikke bare eldre - leddsykdommer kan angripe i alle aldre. Noen av dem kan ikke unngås fordi de for eksempel er genetisk bestemt eller relatert til et mangelfullt arbeid i immunsystemet. Men mange sykdommer er en konsekvens av en upassende livsstil. Derfor er det verdt å ta vare på tilstanden til leddene på forhånd - det vil unngå kronisk smerte og begrensning av kondisjonen.

Først og fremst må du gi dem en passende dose med ikke for anstrengende trening (helst 3 eller 4 ganger i uken i 30 minutter). Det er en virkelig velsignelse for leddene av flere grunner. Systematisk fysisk aktivitet gjør leddbåndene mer fleksible og styrker musklene som stabiliserer leddene, noe som reduserer risikoen for skader og dermed skader på leddet. Fysisk aktivitet er også av stor betydning for riktig metabolisme av leddbrusk. Og dens motstand mot overbelastning avhenger av dette.

Det er også viktig å opprettholde en sunn kroppsvekt, fordi jo mer vi veier, jo mer belastes leddene, noe som får dem til å slites raskere. Overvekt og fedme ledsages ofte av metabolske forstyrrelser (f.eks. Gikt, diabetes), som også fremskynder utviklingen av degenerative endringer. Det er viktig at fedme er betennelsesdempende, og kronisk betennelse i kroppen bidrar til ødeleggelse av leddbrusk.Av denne grunn, matvarer som har en betennelsesdempende effekt, inkludert søtsaker, sukkerholdige drikker, rødt kjøtt, hurtigmat, fete meieriprodukter. Så ofte som mulig er det verdt å spise mat med betennelsesdempende egenskaper: intenst fargerike grønnsaker og frukt, som også er rike på vitamin C, som trengs for produksjon av kollagen - byggesteinen i leddbrusk; krydder - ingefær og gurkemeie; og linfrø og fisk (en kilde til omega-3 fettsyrer, beroligende betennelsesprosesser).

Leddene må også beskyttes mot hyppig overbelastning (f.eks. Relatert til profesjonelt arbeid, hobbyer, konkurransesport). De favoriserer utviklingen av en degenerativ sykdom. Det kan påvirke ethvert ledd, men ofte påvirker det knær, hofter, hender og føtter, så vel som ryggraden. Det manifesteres av smerte, leddstivhet (spesielt om morgenen), knitrende når du beveger deg. Over tid endres formen på leddet og mobiliteten er begrenset. Vi anbefaler hvordan du tar vare på spesifikke ledd for å forlenge ungdommen.

$config[ads_text1] not found

Mer i novemberutgaven av Zdrowie
i salg fra 16. oktober