STRESS angrep - lær deg å forsvare deg mot det

Annenhver polakk besøker en lege med plager forårsaket av en nervøs livsstil. Stress i seg selv er ikke en dårlig ting. Det er en slags mobilisering av organismen, den primære "flight or fight" -refleksen som skulle muliggjøre menneskelig overlevelse i gamle dager. Stress gjør imidlertid det moderne mennesket mer skade enn godt.

Problemet er at stress, dvs. alarmsignalet, sjelden ble utløst av våre forfedre, for eksempel når de måtte klatre i et tre for å unnslippe et dyr. Vi bruker denne alarmen mye oftere.
Stress er forårsaket av alle nye situasjoner, inkludert de positive. Dermed er trusselen både skilsmisse, oppsigelse, overfall, så vel som et bryllup, å vinne lodd, opprykk. Det er også en lekker kran som står i en trafikkork, gretten svigermor, for høy radio bak veggen og en bil som går rett mot oss, en sykdom eller en ulykke.
Imidlertid, mens nervøsitet eller sceneskrekk, f.eks. Før en eksamen eller en samtale med sjefen, er nyttige, fordi de mobiliserer oss til en mer eller mindre bokstavelig kamp, ​​og takket være dette tenker og handler vi mer effektivt, skader den hyppige eller konstante beredskapstilstanden til å frastøte et angrep oss mer enn det hjelper oss. . Denne psykologiske belastningen svekker kroppen, noe som fører til et bredt spekter av sykdommer, fra psykosomatisk til kreft.

Stress - et hormonelt brainstorm

En stressende situasjon (stressor) er et reelt sjokk for kroppen. Det er en skikkelig hormonstorm i hjernen. Produksjonen av omtrent 30 nevrotransmittere (hormoner som er ansvarlige for overføring av signaler mellom nerveceller) øker, som hver spiller en viktig rolle i forberedelsene til en kamp. Kommandosentralen, hypothalamus, sender impulser til hypofysen (en liten kjertel like under hypothalamus), som umiddelbart begynner å frigjøre adrenokortikotropisk hormon (ACTH). Dette hormonet signaliserer i sin tur binyrene at de begynner å produsere kamphormonene: adrenalin, noradrenalin, kortisol og dopamin. Alle oppfører seg som adrenalin og er en slags doping. De fremkaller eufori og en uvanlig bølge av energi.
Nå når informasjonen om trusselen lynraskt alle organer. Kroppen reduserer blodtilførselen til de organene som den ikke trenger å bekjempe. Karene i huden og glatte muskler smalner. På den annen side utvides koronarkarene, og det er derfor hjertet banker hardere, blodtrykket stiger. Når kroppen din bruker mer drivstoff for å kjempe, gjør også blodsukkeret.
Det utdyper og gjør pusten raskere, forbedrer hørselen din, og øynene dine tilpasser seg å se på avstand. I tilfelle en mulig infeksjon akkumuleres benmarg og milt leukocytter, som vil ødelegge bakteriene hvis de kommer inn i kroppen. Antall blodplater øker også slik at enhver blødning kan stoppes raskere. På den annen side avtar følsomheten for smerte, fordi det å føle at det bare vil distrahere fra det som er viktig: å være klar til å kjempe eller flykte.

Når er stress dårlig?

Kroppens alarmreaksjon etterlater ingen ødeleggelse hvis den er kortvarig, etterfulgt av en hvilefase der kroppens styrke gjenoppretter og nivåene av kamphormoner blir normale. Vi snakker da om godt stress, som mobiliserer oss til å handle, inspirerer og øker effektiviteten. Slikt stress lar deg overvinne hindringer, overvinne vanskeligheter og prøve igjen i tilfelle feil. Det ledsages ofte av skjelving i armer og ben, hjertebank, svette, magesmerter og diaré som forsvinner når spenningen er borte.
Når effekten av stressoren er forlenget, går vi inn i immunfasen. Kamphormoner produseres fortsatt med fordoblet energi, men kroppen blir vant til det, og selv om nervespenningen forblir, avtar de ubehagelige symptomene som er karakteristiske for alarmreaksjonen.
Hvis vi ikke frigjør spenningen i tide, går stress over i neste fase - avvæpning og deretter ødeleggelse, som er den farligste for oss, fordi det gjør det vanskelig eller til og med umulig å utføre våre daglige oppgaver, for eksempel effektivt og kreativt arbeid, for å forene alle husholdningsoppgaver. Videre får det oss til å føle oss hjelpeløse når vi møter mange livssituasjoner, vi mister selvtillit og helse. Da blir balansen mellom brennende ressurser og muligheten for fornyelse forstyrret. Alt dette fører systematisk til utmattelse av kroppen.

Stress - en individuell reaksjon

Ofte forårsaker den samme situasjonen alle tegn på stress for en person, mens den for en annen ikke imponerer. Dette er fordi det ikke er den (objektive) situasjonen som forårsaker stress, men vi gir den mening, enten positiv eller negativ. For eksempel: vi ble gjort overflødige. Vi kan si - det er bra, de undervurderte meg her, og takket være at det skjedde, vil jeg mobilisere meg for å finne noe mer interessant og bedre betalt. Eller tenk annerledes - jeg vil ikke ha noe å leve av, jeg er ikke bra for noe, jeg er sikker på at jeg ikke finner en annen jobb nå.
Vår personlighet, oppdragelse og livsstil er ansvarlig for oppfatningen av hendelsen. Vanligvis, desto mer utsatt for stress er de utålmodige, sjenerte menneskene som lever i en hast, påtar seg for mange ansvarsoppgaver og prøver å nå sine mål for enhver pris. Stress oppstår også fra livskonflikter, tilstander av usikkerhet og undertrykte følelser. En person med et kompleks blir irritabel, mer følsom for kritikk, han er maktesløs overfor omgivelsene, og derfor stresset.
Forskere hevder at over 80% av stresset vi føler har ingenting å gjøre med faktiske fakta, men bare resultater fra de svarte scenariene vi bygger eller reflekterer over ubehagelige situasjoner som allerede har oppstått. En venn sviktet oss, mannen min sa noe ubehagelig. I stedet for å glemme det, fortsetter vi å grave opp sårene og vikle spiralen. Når et barn er sent fra skolen, kan vi allerede forestille oss at det er blitt påkjørt av en bil.
Mennesker som er blide, vennlige mot verden, og som ikke bekymrer seg for mye, har en tendens til å takle stress.