For noen motiverer stresset knyttet til eksamen dem effektivt til å studere. Det får dem til å få vinger og svare på de vanskeligste spørsmålene. Andre, tvert imot - når det treffer null time, føler de frykt, de er totalt forvirret og - til tross for at de forberedte seg godt til eksamen - flekker de.
Selv om du allerede har skolekarrieren bak deg, vil sannsynligvis behovet for å teste dine egne ferdigheter oppstå mer enn en gang. For eksempel under en språkeksamen, forretningspresentasjon eller søker om en attraktiv stilling. I slike situasjoner er det lettest å legge merke til hvordan positivt stress blir til negativt. Ved å observere våre egne reflekser lærer vi også om vår individuelle oppførsel i møte med fare. Det er folk som setter seg ned for å studere dagen før eksamen, andre trenger komforten på noen dager. Hver av oss har også forskjellige måter å tilegne seg kunnskap på, huske og spille inn materiale.
Les også: Tenkekosthold og godt minne: hva du skal spise for å forbedre hjernefunksjonen Studentens diett - hva du skal spise for å forbedre hukommelsen og læringshastigheten Kan du kontrollere stress?
Hvordan fungerer stress?
I den første fasen, dvs. tidspunktet for mobilisering, forbedres hukommelse og konsentrasjon. Vi lærer raskere, våre kreative evner øker og vi er flinkere til å løse problemer. Dette er den beste tiden å bestå eksamenene dine. Så kommer den opprørte fasen: vi føler kaos og tomhet i hodet, effektiviteten minker, våre handlinger er ikke like presise og sannsynligheten for feil øker. Hvis spenningen ikke blir utladet, er den på sitt høyeste punkt. Dette er ødeleggelsesfasen: vi slutter å kontrollere våre handlinger. Minne, tenkning og oppmerksomhetsforstyrrelser dukker opp. Vanlig atferd inkluderer aggresjon, angst og trang til å stikke av.
Hvordan overvinne stress?
De negative effektene av stress
For det første er dette hukommelses- og oppmerksomhetsforstyrrelser, tap av rasjonell tenkning og tilknytning av fakta, sceneskrekk, panikkanfall, fysiologiske reaksjoner (tørr hals, økt hjertefrekvens, skjelvende hender) og følgelig å handle godt under egne evner. Det hender at undersøkelsesstress blir til en fobi. For å forhindre at dette skjer, er det verdt å lære om de psykologiske teknikkene for å lære og huske, samt avslapning og konsentrasjon.
ViktigForskere har funnet ut at antall hvite blodlegemer reduseres under påvirkning av undersøkelsesstress, og dermed reduseres kroppens immunitet, og vi får lettere infeksjoner.
Stress blokkerer hukommelsen
Under stress blokkeres nevrotransmittere (kjemiske budbringere i hjernen) som er ansvarlige for hukommelsen. Dette er grunnen til at informasjon ofte blir minnet på oss først etter at vi forlater undersøkelsesrommet, dvs. Hvis vi lærer enkle avslapningsteknikker, vil vi redusere risikoen for slike lidelser. Avspenning øker også hjernens elektriske potensial. Takket være dette er minnespor mer holdbare, noe som betyr at vi lærer kortere og mer effektivt. Musklene slapper av, inkludert øyemuskulaturen. Som et resultat er den mindre sliten når du leser.
Stress gjør det lettere å huske
Ved University of Ohio ble studentene screenet to dager før den vanskelige eksamenen. Det viste seg at de under stress var mindre i stand til å løse komplekse problemer, men de var flinkere til å huske informasjon. Konklusjon: Når du planlegger studiene, må du sette kompliserte oppgaver en uke før eksamen, og la "minnet" være til slutt.
Stress er smittsom
Så la oss ikke introdusere frykt, spenning, og minne oss selv eller en kjær om og om igjen om eksamenene som venter. Hvis noen har jobbet systematisk, vil han definitivt være i stand til å håndtere det. La oss vekke troen på vår egen styrke og ferdigheter, la oss rose hver prestasjon, uansett hvor liten.
Dette vil være nyttig for deg
Prøv å temme stress
Finn ut den virkelige årsaken til opprørt. Er du redd for eksamensstyret? Du er uheldig og vil få de vanskeligste spørsmålene? Å vite at du er redd for noe utenfor din kontroll vil redusere stress.
Ta eksamen for noe ugjenkallelig og prøv å forestille deg det: du kommer inn i klasserommet, les spørsmålene, føler den økende spenningen. Det er ikke en hyggelig trening, men hvis den gjentas flere ganger, vil den fungere som en vaksinering. Og det vil hjelpe når du møter den virkelige eksamen.
Prøv å ta avstand fra situasjonen som stresser deg - forestill deg dagen etter eksamen, hva du skal gjøre da, hvor skal du dra.
Lag en liste over emner du har mestret godt - dette gjør at du kan forstå så mye du allerede kan.
Ta vare på tilstanden din, fordi du trenger det veldig mye: Begrens sentralstimulerende midler, spis mye grønnsaker, gryn, frukt og meieriprodukter - de inneholder ingredienser som styrker nervesystemet. Du kan også innta preparater med vitaminer og mineraler.
månedlig "Zdrowie"
