Vitaminer og mineraler som trengs under graviditet

Tilskudd av visse næringsstoffer er nødvendig under graviditet. Spesialister har presist definert hva det skal være og i hvilke beløp - og du bør følge disse anbefalingene! Les hva du bør vurdere når du kjøper et preparat med vitaminer og mineraler.

Kanskje du noen ganger lurer på om tilskudd under graviditet virkelig er nødvendig? Tross alt, ingen brukte det en gang, og barn ble også født ... Det er selvfølgelig sant at et barn vil bli født uten det. Men hvis vi i dag vet gjennom vitenskapen at visse næringsstoffer har en positiv effekt på graviditetsforløpet og babyens helse, hvorfor ikke bruke denne kunnskapen?

Graviditetstilskudd er ikke helt nødvendig med et godt balansert (helst fra en diett) og variert diett. Likevel øker tilleggstilskudd - og det er ingen tvil om det i dag - sjansene for at barnet ikke får problemer med mental utvikling, godt syn og ikke får nyresykdom, diabetes eller fedme. Det var ikke kjent tidligere at næringsstoffer, spesielt mangel på dem, kunne ha en slik effekt på fosteret. Det var heller ingen eksakt statistikk, så det var ikke kjent hvor mange babyer som var syke. Mange av dem - mye mer enn i dag - overlevde ikke på grunn av alvorlige mangler, inkludert de som bare var relatert til genetiske aspekter. Men mødrene forventet en slik hendelse.Når man tar i betraktning alt dette, er det virkelig ikke verdt å avvise en slik sjanse - du må følge anbefalingene fra eksperter om tilskudd.

Hvilke næringsstoffer og i hvilke mengder bør hver gravid kvinne ta, ifølge anbefalingene fra spesialister fra det polske foreningen for gynekologer og fødselsleger? Når du kjøper et graviditetspreparat, må du være oppmerksom på sammensetningen - den bør inneholde minst fem ingredienser som er oppført nedenfor i strengt definerte doser. Det er verdt å huske disse verdiene - i tilfelle du kommer over en lege som ikke vil fortelle deg hvilket preparat du skal ta.

Her er fem ingredienser som må være i et godt kosttilskudd for graviditet:

FOLIKESYRE: for å forhindre nevralrørsdefekter

Det er det viktigste næringsstoffet før unnfangelsen og i de første ukene av svangerskapet. Det er nødvendig fordi det reduseres - med så mye som 70%! - risikoen for at babyen utvikler nevralrørsdefekter som anencephaly og spina bifida. I tillegg er folsyre involvert i produksjonen av røde blodlegemer, noe som reduserer risikoen for anemi hos den fremtidige moren.

NÅR DU BRUKER DET? Det er best å begynne å ta det 12 uker før unnfangelsen og fortsette tilskudd minst til slutten av første trimester av svangerskapet. De nye anbefalingene indikerer at tilskudd av folat bør fortsette gjennom graviditet, fødsel og amming.

ANBEFALT DOSER: 400 mikrogram daglig. Merk: selv annenhver kvinne i Polen kan ha et problem med absorpsjonen av vanlig folsyre, så det er verdt å ta et preparat som i tillegg til den klassiske folsyre også inneholder folater i en aktiv form, klar til bruk av kroppen. De nye anbefalingene indikerer også at kvinner med økt risiko for fosterskader og graviditetskomplikasjoner bør ta folater i en dose på 0,4 mg per dag, økt med ytterligere 0,4 mg, helst i form av aktive folater. I tilskudd anbefales preparater i tillegg beriket med vitamin B12.

DHA: for at barnet skal ha en høyere IQ

Det er den mest verdifulle av omega-3 fettsyrene under graviditet. Det finnes naturlig bare i fettet fra marin fisk, alger og sjømat. Det er verdt å ta det under graviditet av flere grunner - først og fremst for bedre utvikling av barnets hjerne, som i fremtiden vil oversette til bedre intellektuell utvikling. DHA-syre forbedrer også synsstyrken fordi den er en viktig bygningsdel i øyets netthinne. I tillegg forlenger det graviditetens varighet, reduserer risikoen for for tidlig fødsel, forbedrer fødselsparametrene til barnet (kroppsvekt og lengde, hodet omkrets), og reduserer mors følsomhet for depresjon etter fødselen.

NÅR DU BRUKER DET? Forberedelser med DHA bør tas minst fra den 20. uken av svangerskapet - dette betyr at du også kan ta det tidligere, til og med fra det øyeblikket du lærer om graviditet.

ANBEFALT DOSE: Polske eksperter anbefaler en dose på minst 600 mg DHA per dag. I andre land er disse dosene lavere, men Polen er et land med et veldig lite forbruk av fisk.

JOD: Nødvendig for hjerneutvikling

Det er et element som trengs for å produsere skjoldbruskhormoner, inkludert tyroksin, som spiller en viktig rolle i dannelsen av fostrets sentralnervesystem. I begynnelsen av svangerskapet er utviklingen av dette systemet helt avhengig av produksjonen av tyroksin i mors kropp, fordi fosteret ikke har sin egen skjoldbruskkjertel (det dannes mellom 10 og 12 ukers graviditet). Også senere trenger fosteret jod fra moren, fordi det er et element som er nødvendig for riktig utvikling av barnets hjerne - dets høye mangel kan føre til mental retardasjon.

NÅR DU BRUKER DET? Det er best å ta jod gjennom hele graviditeten - og deretter mens du ammer.

ANBEFALT DOSERING: 150-200 mikrogram daglig

Rådfør deg med legen din angående valget av et supplement

Det er alltid verdt å konsultere en lege. Når du er gravid, er det bedre å ikke eksperimentere, og en spesialist bør vite best hvilke av produktene som inneholder de nødvendige ingrediensene i riktige mengder. I tillegg kan legen i spesielle tilfeller anbefale å ta noen ingredienser i høyere doser eller supplere tilskuddet med ekstra ingredienser, for eksempel høyere. Dessverre legger ikke alle leger den rette viktigheten av tilskudd. Hvis du kommer over en som sier: "Få deg litt vitaminer," så

Les også: Kalsium - viktig for mor og baby Folsyre. Kosthold rik på folsyre - jodbaser: egenskaper, symptomer på overskudd og mangel

VITAMIN D: ikke bare for skjelettet

Den tilstrekkelige mengden i kroppen til den fremtidige moren er en garanti for riktig utvikling av fosteret. Vitamin D forhindrer ikke bare medfødte rakitt eller reduksjon av beinmasse hos et barn - som vi har kjent i årevis - men reseptorene er tilstede i nesten alle vev og organer i menneskekroppen! Dette betyr at dens rolle er mye større enn tidligere antatt og sannsynligvis ikke er utforsket ennå. For nå vet vi at vitamin D i tillegg til å forebygge rakitt, reduserer risikoen for svangerskapsdiabetes og svangerskapsforgiftning hos en morsmor, samt forhindrer lav fødselsvekt og en positiv effekt på utviklingen av immunforsvaret.

D-vitamin produseres i huden under påvirkning av solen, men som et resultat av bruk av solkremkrem og livsstilsendringer (arbeider i bygninger uten vinduer, biler som stadig beveger seg), nå over hele verden, også i Polen, er det store mangler ved dette vitaminet, derfor bør enhver gravid kvinne ta det i form av et supplement.

NÅR DU BRUKER DET? Gjennom graviditeten - inkludert sommermånedene!

ANBEFALT DOSERING: De nye anbefalingene for vitamin D-tilskudd fra 2018 indikerer at en D-vitamin dose bør være 2000 IE gjennom graviditeten.

JERN: for å forhindre anemi

Den siste i den såkalte jern er de fem beste graviditetstilskuddene, men eksperter er uenige om det. Det polske foreningen for gynekologer og fødselsleger anbefaler tilskudd bare når anemi diagnostiseres hos en gravid kvinne, men mange utenlandske samfunn anbefaler profylaktisk tilskudd hos alle fremtidige mødre. Hovedmålet med jerninntak under graviditet er å forhindre anemi, da hos gravide kvinner kan denne tilstanden føre til unormal vekst av fosteret, for tidlig fødsel og til og med spontanabort tidlig i svangerskapet.

Jern er også nødvendig for at hjernen skal fungere ordentlig, og derfor kan dets store underskudd i kroppen til en fremtidig mor forsinke den mentale utviklingen til et barn. Det er en viktig grunn til å ta dem: den lille trenger å fylle på dette elementet de første månedene av livet. Derfor er det verdt å sørge for at det er mye jern i det daglige kostholdet fra begynnelsen av svangerskapet, spesielt siden etterspørselen etter det øker med nesten halvparten på den tiden.

NÅR DU BRUKER DEM? Jernpreparater bør tas kun etter slutten av 8. graviditetsuke. Det er forbundet med den mulige negative effekten av jern på embryoet i denne perioden. Tilskudd i en profylaktisk dose kan fortsette til slutten av svangerskapet, med mindre legen din forteller deg noe annet.

ANBEFALT DOSERING: profylaktisk - 26 mg per dag; etter å ha funnet anemi - dosen for en bestemt kvinne bestemmes av legen som har ansvaret for graviditeten

Interessante forskningsresultater

Jodmangel i første halvdel av svangerskapet kan være forbundet med risikoen for å utvikle ADHD hos et barn - slike konklusjoner kommer fra en studie utført for noen år siden av forskere fra Universitetet i Messina (Italia).
En studie utført ved Columbia University i New York viste at inntak av folsyre før og under graviditet har en positiv effekt på taleutviklingen: babyer av mødre som tar tilskudd begynner å snakke tidligere og er flinkere til å bygge verbale uttalelser.
Det er en direkte sammenheng mellom tilførsel av DHA i mors kosthold og barnets intelligensnivå. Harvard University-eksperter har beregnet at hver ekstra 100 mg DHA i en gravid kvinnes diett øker babyens IQ med 0,13 poeng!
D-vitaminmangel i utero kan føre til forstyrrelser i utviklingen av nervesystemet og bidra til utvikling av visse psykiske sykdommer, som schizofreni og depresjon.

Folsyre, vitamin D3, jod, DHA og jern er de fem viktigste stoffene du må ta mens du venter på en baby. Næringsstoffer må inntas i riktige doser. Av denne grunn er disse store fem grunnlaget for sammensetningen av alle graviditetspreparater - vanligvis tilsvarer en tablett det daglige behovet for alle de fem verdifulle stoffene.

Du må imidlertid huske at du og babyen din også trenger andre vitaminer og mineraler. Det er mange av dem, og de viktigste er kalsium, magnesium, kolin, B-vitaminer og antioksidanter, dvs. vitamin C og E. Næringsstoffene som inngår i Big Five må tas i form av kosttilskudd, resten - sannsynligvis ikke (med mindre den behandlende legen bestemmer noe annet ), men det er alltid bra å levere dem til kroppen på en tradisjonell måte, dvs. med mat. Når du planlegger menyen din, er det verdt å velge nøyaktig de produktene som er en god kilde til disse verdifulle stoffene.

KALSJON - er nødvendig for å bygge beinskjelettet. Dens absorpsjon avhenger ikke bare av mengden som tilføres maten, men også av tilstedeværelsen av vitamin D3, som forbedrer kalsiumabsorpsjonen. Det daglige behovet for kalsium under graviditet er 1.300 mg.

De mest verdifulle kildene: ost (6 skiver er 876 mg) naturlig yoghurt (en kopp inneholder 255 mg) sardiner (en boks er 250 mg)

MAGNESIUM - er ansvarlig for regulering av nevromuskulær ledning, og det er derfor det støtter nervesystemets funksjon, forhindrer kramper og bidrar til å opprettholde riktig trykk. Det er viktig i strukturen til et barns skjelett og i dets vekstprosesser. Det daglige behovet for denne ingrediensen under graviditet er 400–500 mg.

De mest verdifulle kildene: gresskarfrø (100 g er 540 mg magnesium) bokhvete (3/4 kopp uskokte gryn inneholder 220 mg) kakao (en mørk sjokoladeplate er 170 mg)

VITAMINER FRA GRUPPE B - påvirker nervesystemet og metabolismen til moren, men dens mangel kan også ha en negativ innvirkning på barnet, og mer presist på utviklingen av dets nervesystem, hjerte- og fordøyelsessystem. Vitamin B12 er spesielt viktig for å forhindre anemi. Det daglige behovet for dette vitaminet er 4 µg.

De mest verdifulle kildene: gjedde (100 g fisk inneholder 20 µg) biff (100 g er 5 µg) melk (2% i et glass melk er 1,5 µg)

Når du velger et supplement, kontakt legen din

Dessverre legger ikke alle leger den rette viktigheten av tilskudd. Hvis du kommer over en som sier "Vennligst få litt vitaminer," bør du lese denne teksten nøye.

KOLIN - er en viktig komponent i cellemembranene både i kroppen til moren og fosteret. Det er et verdifullt stoff for det ufødte barnet: det forbedrer ledningen av nerveimpulser i hjernen, støtter transport av DHA, og ifølge noen forskere reduserer det også risikoen for genetiske defekter (f.eks.Downs syndrom). Forskning viser at det også påvirker mors helse - det reduserer risikoen for svangerskapsforgiftning. Den daglige normen for kolininntak for fremtidige mødre er 450 mg.

De mest verdifulle kildene: egg (5 eggeplommer inneholder 680 mg kolin) biff (1 kotelett er ca. 500 mg) brokkoli (100 g inneholder 40 mg kolin)

VITAMIN C - er en verdifull antioksidant som beskytter celler og gir dem næringsstoffer. Det forbedrer immuniteten, men mest av alt forbedrer absorpsjonen av jern - en komponent som støtter syntesen av hemoglobin. Daglig behov: 1,5 mg per kilo kroppsvekt.

De mest verdifulle kildene: vill rose (100 g er ca. 2000 mg) gul pepper (ett stykke er over 300 mg) pepperrot (100 g pepperrot er 114 mg

kilde: månedlig "M jak mama"

Vi anbefaler e-guiden