Vårregenerering - rens kroppen, gjenopprett energi

På våren blir dagene lengre, og mange av oss ønsker å begrave oss under dekken og sove til tross for sinne. Det er på tide å regenerere kroppen - dette vil hjelpe deg med å overleve vårsolverv. Vi anbefaler deg hvordan du best renser kroppen vår.

Når vinteren er over, begynner de fleste av oss å oppleve en nedgang i ytelsen. Midt på dagen føler vi oss søvnige eller har hodepine. Samtidig mangler stressmotstand. Til tross for at vi er slitne, hender det at vi har problemer med å sovne eller våkner midt på natten, og søvnforstyrrelser gjør det enda vanskeligere å fungere om dagen. Trettheten i sinnet og psyken ledsages av symptomer som tydelig signaliserer forverringen av kroppsforholdene. Dette kan være hudproblemer, munnhjørner, sprø negler, hårtap, men også fordøyelsesproblemer - forstoppelse eller flatulens. En svekket organisme blir et lett bytte for ulike infeksjoner; ved begynnelsen av vinteren og våren er det toppen av influensa. Vanligvis merker vi også at vi har gått opp uønskede kilo.

Hvor kommer denne vårsvakheten fra?

En kort dag etterlater lite sollys. Når kroppen vår mangler det, øker produksjonen av melatonin. Dette hormonet, et derivat av tryptofan, regulerer vår biologiske rytme. Effekten er at tryptofan mangler på produksjonen av serotonin, kalt lykkehormonet, og dette både reduserer humøret ditt og forårsaker søvnforstyrrelser. Livsstilen de fleste av oss fører gjør saken verre. Generelt jobber vi i lukkede rom, mange tilbringer timer ved pulter eller bak rattet på en bil - om vinteren kompenseres dette ikke av hyppige friluftsaktiviteter, fordi du må være iherdig med å drive sport regelmessig, og en engangsferie til fjells er vanligvis ikke nok, å regenerere. Så vi er hypoksiske, uherdet og vi mangler vitamin D, som dannes i huden under påvirkning av solen og støtter motstand mot infeksjoner. Til slutt favoriseres ikke kroppens tilstand av vintermenyen, rik på kalori- og mettende retter, men vanligvis lavere i vitaminer, mikroelementer og fiber enn sommermenyen. I tillegg drikker vi hektoliter kaffe og te for å avverge døsighet ved å skylle kroppen av magnesiumrester.

Handle på to måter

Mangel på trening, sol, oksygen, vitaminer og mikroelementer gjør at kroppen løper i et lavere tempo. De metabolske mekanismene forstyrres, inkludert de som skal fjerne skadelige produkter fra kroppen, noe som fører til forsuring og spesifikk "forgiftning". Tretthet, muskel- eller leddsmerter, problemer med hud eller hår er typiske symptomer. For å hjelpe kroppen til å komme tilbake i form, må du gjøre det lettere å rense seg selv. En slik avgiftning utføres mest effektivt ved å endre dietten og en diettrensende behandling. Effekten av å rense og returnere livsenergi vil være mye mer spektakulær når vi går av sofaen og begynner å trene. Så la oss gå!

På tide å rense

Under frost strekker vi oss instinktivt til å fylle retter, vi forbedrer humøret vårt med søtsaker. Vi er mer fristet av et stykke kjøtt som drypper av fett enn dampet fisk med grønnsaker, det er mer sannsynlig at vi spiser en wuzetka til dessert enn frukt. Om vinteren er det vanskeligere å finne ferske grønnsaker og frukt av god kvalitet, men høyt bearbeidede produkter som inneholder mange tomme kalorier og kunstige tilsetningsstoffer, og lite vitaminer - hurtigmat, søte barer, chips - er alltid innen rekkevidde. I tillegg forårsaker en diett med lite fiber og mangel på trening forstoppelse. Etter vinteren, bortsett fra det fete "dekket", har vi et overskudd av skadelige stoffer som er absorbert av mat og som er avfallsprodukter fra stoffskiftet. Det skyldes også utmattelse, nedsatt immunitet og forverring av humøret. Derfor er et viktig element i vårregenerering å støtte kroppens naturlige rensemekanismer.

Hvis detoxen skal være effektiv, må du slutte å røyke. Etter slik nikotinavhold er det lettere å bryte vanen.

Fire rengjøringsmåter

Giftige stoffer fjernes fra kroppen på fire måter: gjennom fordøyelsessystemet og urinveiene med avføring og urin, gjennom lungene med utåndet luft og gjennom huden med svette. Et rensende kosthold eller modifisering av vårt daglige kosthold vil derfor være mer effektivt hvis det støttes av trening. Sport aktiverer utskillingsmekanismene, eliminerer forstoppelse og intensiverer lungene. Badstuen har også en rensende effekt - hvis det ikke er helsekontraindikasjoner, er det verdt å besøke den en eller to ganger i uken. Den høye temperaturen får hudens blodkar til å utvide seg og svette øker.

Under rensebehandlingen må du drikke mye (minst 2 liter om dagen, mer under trening og bo i badstuen), helst fortsatt vann, fruktte, ferskpresset juice og infusjoner av urter med rensende, vanndrivende og styrkende egenskaper. Det er verdt å minimere bruken av kosmetikk slik at huden kan puste fritt. Behandlingen utføres best på fridager eller i det minste i den perioden vi ikke er overarbeidet, for da vil et mer restriktivt kosthold være en ekstra belastning for kroppen og ikke vil gi fordeler.

God diettendring

Rensing gjennom dietten består i å begrense mengden mat og innføre ubehandlede renseprodukter av god kvalitet: grønnsaker og frukt, juice, fiber, vann, urtetilførsler. Fratatt noe mat begynner kroppen å strekke seg etter forsyninger: den behandler overflødig fett, akkumulerer forekomster (f.eks. Kolesterol), gamle, svekkede celler. En stor mengde fiber og væsker bidrar til å fjerne unødvendige, skadelige stoffer som belaster kroppen. Hvis du ikke har medisinske kontraindikasjoner, kan du bruke en 2-3-dagers restriktiv behandling basert på en eller flere matvarer (f.eks. Eple, frukt og grønnsaker, korn) og rikelig med væsker. Men dette er ikke alltid nødvendig. Generelt er det nok å endre menyen for at du skal føle deg bedre. Gi opp pålegg, animalsk fett, søtsaker, alkohol, kaffe, svart te, salt og krydret krydder. Spis i stedet så mange friske og kokte grønnsaker, frukt som mulig, samt tykke gryn, grovt brød, dampet fisk, små mengder magert fjærfe eller viltkjøtt, vaktelegg, naturlig yoghurt og kefir, mager cottage cheese. Begrens serveringsstørrelsen og spis oftere - 5 ganger om dagen. Hvis du vil utføre en mer radikal behandling med et restriktivt kosthold, vil det være en nødvendig forberedelse å endre menyen.

Hva er den beste måten å rense kroppen på våren?

Grønnsaker, frukt og fullkornsprodukter (gryn, frokostblandinger, fullkornsbrød) renser kroppen best. De er rike på løselig fiber, som stimulerer tarmperistaltikk og senker kolesterolnivået i blodet. Kaliumet i dem har en vanndrivende effekt som støtter nyrenes funksjon - så det akselererer fjerningen av giftstoffer med urin. Til slutt, de fleste planteprodukter gjør kroppen sur, og nøytraliserer de skadelige effektene av overflødig protein og sukker i dietten. Det kan ikke overvurderes at frukt, grønnsaker og fullkornsprodukter beriker dietten med vitaminer og mikroelementer, noe vi kanskje mangler, spesielt på denne tiden av året.

Frukt og grønnsaker kosthold

I 3 dager, spis grønnsaker og frukt - rå og syltet, solo eller i form av salater, dampet eller i litt vann, også grønnsakssupper tilberedt i vann. Du kan krydre oppvasken med olivenolje, urter og sitronsaft. Drikk vann, fersk juice og urt- og fruktte. Dietten har en rensende, avsyrende effekt, og takket være ensilaget gir den verdifull probiotika.

Hirse monodiet

Det varer minst 3 dager, men ikke lenger enn 14 dager. Vi spiser bare hirse - 5 porsjoner om dagen - kokt i vann i en andel av 1: 3 (hell et glass ristede gryn i en tykkbunnet gryte med 3 kopper kokende vann, tilsett en spiseskje olje og kok, dekket, i 20-25 minutter). Du kan krydre grynene med litt salt og urter. Dietten har en rensende og sterkt avsyrende effekt.

Plomme behandling

Det varer i 10 dager. På kvelden, hell kokende vann over 10 tørkede plommer og sett til side over natten. Om morgenen på tom mage, spis plommene og drikk det fuktige vannet. Hell igjen kokende vann over 10 plommer og sett til side til kveld. Før du legger deg, drikk vann og spis plommer. I løpet av dagen, spis måltider laget av grønnsaker og frukt, magert kjøtt eller fisk, gryn og gjærede meieriprodukter. Behandlingen er designet for å rense tarmen med fiber, som svisker er rikelig med.

Juicebehandling

I stedet for å spise måltider, drikk nypresset juice, vann og urtete hele dagen. Du må forberede deg på behandlingen, fordi en plutselig overgang til denne dietten kan forårsake angrep av ulvesult. I løpet av de to siste ukene, gi opp kalori, fett og søtsaker samt kaffe, sterk te og alkohol, og øk gradvis andelen grønnsaker og frukt på menyen. Fjern kjøtt og meieriprodukter rett før du begynner på dietten. Behandlingen varer fra 1 til 3 dager. Det er best å gjennomføre det i helgen når du ikke trenger å skynde deg eller stresse.

Juicer eller pressemaskin?

Takket være juicepresseren kan du få en stor mengde juice ganske raskt, men skivene, ved å male kjøttet, ødelegger plantecellene og lufter den oppnådde saften, og den raske sentrifugeringen av skivene varmer den i tillegg opp. Som et resultat blir verdifulle ingredienser i saften raskt oksidert - den må drikkes med en gang, den kan ikke lagres. I tillegg havner en stor andel av kjøttet i søppelkassen. Et alternativ er en juicer. Den presser saften med en skrue, som ikke river vevet fra hverandre, men sakte knuser dem, klemmer væsken ut av de intercellulære rommene og varmer ikke saften. Juicesaft oksiderer ikke så raskt, den beholder næringsverdien lenger. Den inneholder også mer fiberrike grønnsaker og fruktpartikler. En annen fordel med juicepressen er at du kan få juice av bladgrønnsaker, urter og bær.

Hvilke produkter brukes best til juice-rensing? På våren er det fortsatt mye råstoff til juice: rotgrønnsaker (gulrøtter, rødbeter, selleri, kålrot), paprika, selleri, sikori. Frukten inkluderer epler, sitrus og avokado. Bruk også bladgrønnsaker: kål, grønnkål, ruccola, spinat. Husk om spirer, som er en ekte bombe av vitaminer og antioksidanter. Krydre juice smoothies med urter, som basilikum, mynte, sitronmelisse, persille; forsur dem med sitronsaft eller surkåljuice, som vil gi verdifull probiotika.

SE OGSÅ:

>> 9 enkle oppskrifter for rensing av grønnsaksjuice og smoothies

>> Avgifte kroppen med bjørkesaft. Oppskrift på en rensende behandling

>> Mestere av detox: produkter som fremskynder kroppens rensing

Urteavgift

Det er verdt å drikke urteinfusjoner og juice ikke bare under en rensende behandling. De har styrke, galle og vanndrivende egenskaper, de stimulerer metabolisme og tarmorming, de er også en kilde til vitaminer og mikroelementer.

• bjørk (bladinfusjon og juice), padderok, engsweet - vanndrivende;
• tindvedbark - stimulerer tarmens helminthiske bevegelse og støtter utskillelsen av galle;
• Johannesurt, artisjokk, løvetann, melketistel - de virker kolagog, støtter leveren og fordøyelsessystemet
• brennesle - støtter stoffskiftet, har en styrkende effekt (spesielt i form av juice);
• burdock leaf, hestehale, stemorsblomst urt - rens og forbedre tilstanden til huden;
• fenegreekfrø - stimulerer fordøyelsen, senker blodsukkeret, har en styrkende effekt;
• grønn te - stimulerer stoffskiftet og gir mange antioksidanter.

Anbefalt artikkel: