Å sette mål er ikke den enkleste oppgaven. Det virker nesten åpenbart at det er viktige og viktigere ting, men vi glemmer ofte dem, fordype oss i små ting, uten å tenke på prioriteringer. Så hvordan lærer du å sette deg mål? Møt psykologens råd!
Målsetting - hvordan gjør jeg det effektivt? Uten å vurdere prioriteringene våre, gjør vi oppgaven vår veldig vanskelig - noen ganger dømmer vi til og med feil. Når vi tenker på mål, for eksempel å lære et fremmedspråk, karriereutvikling, å miste 7 kilo eller være en bedre forelder, forholder vi oss ikke til det som er veldig viktig for oss. Bare ved å sette prioriteringer har vi sjansen til å ta informerte beslutninger, planlegge de riktige trinnene og utføre spesifikke handlinger.
Målsetting: hvordan velge prioriteringer?
1. Det første trinnet er å se på verdiene dine
Du kan bruke den ferdige listen. Velg for eksempel de 4 viktigste for deg og ordne dem etter den viktigste. Det er verdt å gjenta denne prosedyren fra tid til annen, sjekke hvordan listen over prioriteringer er på et gitt øyeblikk.
Ofte, som et resultat av oppvekstprosessen, er det en tro på at andre vet bedre. Konsekvensen av dette kan være å vente på ekstern veiledning om hva som er viktig og ikke, hva som må oppfylles og hva man skal ignorere. Hvis du er usikker på at du oppdager prioriteringene dine mens du prøver å lytte til deg selv, kan du ta deg tid til å trene litt. Legg til svarene på to spørsmål i din daglige plan hver dag: "Hva vil jeg i dag?", "Hva trenger jeg i dag?".
Det er viktig at svarene er autentiske, uten sensur. Gjenta denne enkle prosedyren i en måned. På denne måten vil du ikke bare styrke vanen med å lytte til deg selv og ta kontakt med deg selv, men også etter å ha analysert alle svarene, vil du være nærmere å fastsette dine prioriteringer. Ta en titt på svarene som gjentas oftest. Sjekk hvilke følelser som er knyttet til dem. Vær også oppmerksom på de som har sluttet å vises over tid. Svarene som har forsvunnet kan ha vært andres prioritet, for eksempel foreldre, lærer eller mediedekning.
Hvis du vil holde deg til verdiene dine, kan du spørre deg selv: "Hva skjer hvis jeg forsømmer en bestemt prioritet?" Hva vil skje hvis jeg ikke vil tilbringe ettermiddagen med barnet mitt på lekeplassen? Hva skjer hvis jeg gir fra meg ekstra tid på jobben? Å se på mulige konsekvenser av beslutninger vil hjelpe deg å holde deg til dine prioriteringer. Det er viktig å huske hva som er viktigst for deg for øyeblikket, ikke hva andre mener bør være viktig.
Les også:
Hvordan være her og nå? Psykologråd
Selvtillit: hva er det og hvordan bygger man det?
Selvaksept: hvordan du skal ha det bra med deg selv?
Selvhevdhet, dvs. evnen til å uttrykke din egen mening
2. Sammenlign den daglige timeplanen din med prioritetslisten
Noen av de daglige aktivitetene handler om vaner og tankeløse valg. Det som gjør det lettere å holde seg til kurset ditt, er å sidestille dine daglige oppgaver med verdier. Når du ser at aktivitetene faktisk blir distrahert fra det du trenger eller ønsker, har du muligheten til å ta beslutninger om endringer.
3. Sjekk hva du har innflytelse på
Når du setter et mål i tråd med prioriteringene, er det verdt å huske at vi ikke har innflytelse på alt. Dette er åpenbart, men det blir ofte utelatt under planleggingen. Ta en titt på timeplanen din, del individuelle oppgaver i de som du har full kontroll over, de som til en viss grad avhenger av deg, og de som du ikke har noen innflytelse på. Denne enkle prosedyren vil bidra til å lindre mulig skyld hvis ikke veien til målet alltid lykkes.
Samtidig vil den vise deg i hvilke områder du kan utvide din innflytelse over tid, selv om du ikke har det i dag. Hvis du til tross for prioritering av "familie" bestemmer deg for å ta ytterligere jobbansvar, ellers kan du miste jobben din, ikke bli plaget av anger om at du gir opp å gå ut med dine nærmeste.
Beskyldninger i denne saken er bare en ekstra byrde, behandle dem som en påminnelse om dine prioriteringer. La dem være et signal om behovet for forandring, for eksempel behovet for rolig å lete etter en annen jobb. I dag føler du at du ikke har noe valg, så du gjør det, men i fremtiden vil du ha mer innflytelse og gi deg selv muligheten til å ta beslutninger, så du begynner å lete etter en jobb som vil gjøre det mulig til en viss grad. Det er viktig å huske at dette er en prosess og tar tid når du forfølger prioriteringer og relaterte mål.
Les også:
Mellommenneskelig kommunikasjon: hva gjør det vanskelig?
Hvordan kan du holde løftet ditt?
4. Å si "ja" til noe, samtidig si "nei" til noe annet
Hvis du godtar å overta vennens plikt, vil du ikke gå en tur. Det er verdt å prøve bevisste valg ved å estimere hva som er viktigere i et gitt livsfase: ekstra penger til overtid (f.eks. Du samler inn til høytider eller lånetillegg) eller trening (f.eks. På grunn av hypertensjon, anbefalte legen regelmessig trening). Det er verdt å se på hva som er prioritert for øyeblikket.
5. Gjør målene dine realistiske
Hvordan planlegger du å gå ned i vekt uten å endre livsstilen din? Hvis du har en travel timeplan og ikke kan inkludere trening i den daglige planen, reduserer du sjansen for å forbedre formen. Når du setter et mål, er det verdt å sørge for at det er oppnåelig. Ellers dømmer vi oss til skuffelse.
6. Noe må falle av listen
Hvis du anser helse som en prioritet nå, vil du gjøre oppgaven lettere ved å flytte de mindre viktige tingene til et lavere nivå i prioritetslisten. Kanskje det å gå en tur eller zumbakurs vil være viktigere enn å gjøre ekstra støvsuging. Noen ganger når du sletter noen få punkter fra listen som bare ser ut til å være plikter, kan du nå målet ditt effektivt.
7. Viktige forhold kan kombineres
Prøv å kombinere prioriteringene dine i en blokk. Du kan oppleve at du kan integrere sport og helse i tiden du tilbringer med barna dine. Eller å forholde seg riktig til slektninger når de utvikler lidenskap, for eksempel å gå på utstilling med en partner eller en fisketur.
Les også:
Hvordan ikke bekymre deg for hva andre sier? Psykologråd
Svarte tanker: hvordan slutte å torturere deg selv?
8. Finn ut hva holdningen din er
Ikke hvert "must" kan enkelt konverteres til "Jeg vil", men likevel er det verdt å se på hva som ligger bak oppgavene som noen forpliktelse er knyttet til. En titt på om det som ser ut til å være en prioritet ved første øyekast virkelig er. Et eksempel på dette er nok et år på rad du prøver å lære et fremmedspråk fordi du har slått fast at utvikling, kunnskap, utdanning er en av dine prioriteringer.
Dessverre, til tross for den innsatsen som er gjort, oppnås målet ikke av noen grunner. I så fall er det verdt å ta en titt på det. Lytt til stemmen som sier: "Du må snakke perfekt engelsk." Hvem er disse ordene, eller for eksempel foreldrene dine? Og stemmen som sier: "Du kan ikke være lykkelig hvis du ikke går ned 10 kilo." Er dette stemmen til en kritisk venn fra barneskolen, din eller kardiologen din? Hvis du eller legen din, er det verdt å vurdere ideen om kosthold og mosjon. Imidlertid, hvis det er andres prioritet, kan det være hensiktsmessig å slå ut vekttapideen fra verdilisten.
9. Revolusjon eller små trinn?
For noen er den mest effektive løsningen å gjøre drastiske endringer så snart de setter sine prioriteringer. Du hører ofte om folk som slutter å røyke over natten eller startet en enorm vellykket virksomhet i løpet av få uker.
Lykke er en ferdighet: hva er det og hva hjelper å oppnå det?
For de fleste øker imidlertid plutselige og drastiske endringer angst og følelse av tap, noe som ikke gjør det lettere å nå mål. Det er viktig at endringer som gjør at du kan leve opp til verdiene dine introduseres forsiktig. Husk å gi deg selv tid og forståelse i svakhetstider.
10. Tenk på finalen
Når du sjekker eller måler prioriteringene og målene dine med dem, kan du prøve å forestille deg hvordan det kommer til å komme i mål. Hvilke følelser og tanker vil følge den? Hvordan blir dagen din? Hvordan har dette målet påvirket deg? Hvordan klarte du å gjøre denne endringen? Å prøve å svare på disse spørsmålene og visualisere det oppnådde målet og alle relaterte aspekter vil tillate deg å utvide perspektivet og styrke motivasjonen til å følge den valgte veien.
Når du setter mål og planlegger aktiviteter relatert til dem, må du kontrollere at du bekrefter kurset du er på. Å sjekke gjeldende verdier eller prioriteringer og mål som vi setter på grunnlag av dem, bør bli en vane. Hver gang du sjekker i speilet hvordan du ser ut i dag, kan du prøve å spørre deg selv hva som er viktig for deg i dag.
Anbefalt artikkel:
Motivasjon: hva er det? Hvordan motivere deg selv?
