Halvparten av kvinnene og hver fjerde mann sliter med hindring. Hvorfor er forstoppelse et så vanlig problem? Hvordan takle det selv? Vanligvis trenger du ikke å oppsøke lege, det er nok å endre kosthold og livsstil til en sunnere.
Tiden det tar for mat å passere gjennom tarmene, avhenger av mange faktorer, som kosthold, alder og aktivitet. Det er annerledes hos mennesker som er avslappede, det er annerledes hos de som lever under konstant stress. Men forstoppelse snakkes bare om når avføring forekommer mindre enn to ganger i uken.
Forstoppelse: Det er langt gjennom tarmene
Forstoppelse er vanligvis forårsaket av langvarig passering av rusk gjennom fordøyelseskanalen. Opprettholdelse av matinnhold i tykktarmen reduserer mengden vann som absorberes i blodet. Dette fører til en endring i avføringen og mindre avføring.
De vanligste årsakene er ernæringsfeil (fett og kalori diett, for lite væske, frukt og grønnsaker, mørkt brød, gryn og for mye søtsaker), en stillesittende livsstil, noen medisiner (f.eks. Brukt i fordøyelsesbesvær, høyt blodtrykk, beroligende midler, jernpreparater ), og stoffskiftet avtar med alderen. Flere og flere mennesker er plaget av vanlig forstoppelse knyttet til rush - ingen tid til å bli på toalettet om morgenen, og om kvelden fungerer tarmene dovne. Årsaken til plagene kan også være motviljen mot å bruke toalettet utenfor hjemmet eller stress. Under sin innflytelse forstyrres strømmen av nerveimpulser mellom hjernebarken og mage-tarmkanalen, og dette forstyrrer tarmens funksjon. Å reise på forretningsreise, komme seg ut av sengen senere eller skifte vann kan også gjøre tarmene late.
Endre vaner, bli kvitt forstoppelse
Vanligvis er det nok å endre noen vaner for å bli kvitt problemet.
- spis mer fiber.Det stimulerer fordøyelseskanalen til å virke, absorberer vann og får avføringen til å mykne opp og øke volumet. Du finner den i grønnsaker og frukt, grovt brød, grovkornede gryn, frokostblandinger. Hvetekli er et skattkammer av fiber, så det er verdt å inkludere det i kostholdet ditt (du kan legge det til melk, yoghurt, havregryn, syltetøy). For at fiber skal ha en terapeutisk effekt, må du spise 30 g av denne ingrediensen hver dag, dvs. 3 ss hvetekli, en grahamskål og et eple.
- bitter sjokolade (jo mer bitter den er, jo mer teobromin inneholder den, noe som bremser tarmenes arbeid);
- grillet og stekt kjøtt spist i store porsjoner (f.eks. 2 pølser fra ilden kan forårsake problemer med utskillelse); ]
- alkohol i store mengder (små mengder alkohol brytes ned av kroppen i 90%, store mengder forårsaker forstyrrelser i mages funksjon, forårsaker diaré eller forstoppelse).
Det er best å bruke et av hjemmemedisinene mot forstoppelse. Svisker, yoghurt og kefir, eller malt linfrø med vann vil hjelpe. Hvis tradisjonelle metoder ikke hjelper og forstoppelse forlenges, kan et avføringsmiddel brukes etter behov.
- Begrens fet og stekt mat, fordi de holder seg lenge i fordøyelseskanalen.
- Unngå belgfrukter, søtsaker (spesielt sjokolade), brus, sukker og rødvin. Regelmessig avføring vil bli tilrettelagt av bakterier som finnes i yoghurt, kefir og sur melk.
- Drikk minst 2,5 liter om dagen. Det er best å ha med deg en flaske mineralvann og nippe til den hele dagen. Ferskpresset juice, spesielt grønnsaksjuice, gjør det bra.
- Bevege seg! En stillesittende livsstil gjør tarmene lat. Enhver fysisk aktivitet er bra, det er også viktig å trene regelmessig, minst 2-3 ganger i uken i en halv time. Hvis du er utsatt for forstoppelse, anbefales det spesielt å gå kraftig (2–5 km om dagen), løpe (en halv time om dagen) og svømme.
- Styr magemusklene. På denne måten vil du forbedre driften av den såkalte bukpress. Isometriske øvelser som innebærer å stramme musklene uten å gjøre plutselige bevegelser er bra. For å oppnå ønsket effekt, må du trene daglig og gradvis øke antall repetisjoner. For eksempel: ligg på ryggen, bøy bena på knærne og føttene på gulvet. Pust inn, anspent magen og baken. Pust ut til tellingen av 6. Gjør det samme, ligg på høyre side og deretter på venstre side.
- Ta det med ro. Slutt å sjekke deg hele tiden og bekymre deg for det. Velg din favorittform for avslapning. Noen får hjelp av en bok, for andre av musikk eller et avslappende bad. Prøv å distrahere fra problemet. Dette er årsaken til at forstoppelse fortsetter å tenke. Noen ganger er psykoterapi nødvendig (det hjelper å forstå de psykologiske årsakene til forstoppelse, håndtere stress og lindre angst forårsaket av plager).
- Ta deg tid til å besøke toalettet. Hvis du tar tarmene på pause, forsvinner refleksen din. Sørg derfor for å bruke toalettet når kroppen krever det. Du trenger litt mer tid og fred om morgenen, selv på bekostning av noen få minutters søvn. Noen får hjelp av de såkalte avføringstrening. Sett deg på toalettet noen minutter etter frokost. Spenn imidlertid ikke magepressens muskler for lenge, da dette fremmer hemorroider.
- Prøv bestemorens måter. Drikk et glass kokt vann på tom mage, helst med sitron (romtemperatur), eller spis et par svisker dynket over natten i kokt vann, en haug med druer med skinnet eller 2 epler. Spis 1-2 ts linfrø med varmt kokt vann før middagen. Noen mennesker får hjelp av solsikkeolje (en spiseskje før middagen), andre med surkåljuice (et halvt glass to ganger om dagen).
Du må være klar over at avføringsmidler (stikkpiller, urteblandinger, forskjellige tabletter) ikke kurerer forstoppelse, de hjelper bare til å bekjempe symptomer. Deres overforbruk fører til vann- og elektrolyttforstyrrelser, skade på tarmslimhinnen og svekker absorpsjonen av fettløselige vitaminer. I tillegg skaper det en risiko for avhengighet, og som et resultat øker tendensen til forstoppelse. Det er bedre å ikke ta dem alene, bare etter en undersøkelse og som foreskrevet av legen din.
månedlig "Zdrowie"
