Hvor riktig å ta det? 4 eller en halv time før trening? Hva er viktigheten av å ta det på tom mage? I tillegg til kosthold og trening, kan du på en eller annen måte støtte den? Betyr pulssonen jeg er i under trening, eller vil mer kroppsfett bli brent med høyere hjertefrekvens?
Hei Dominika,
L-karnitin kommer inn i blodet 6 timer etter inntak, så det er verdt å ta det, avhengig av form, 2-6 timer før trening. Med mindre du trener om morgenen på tom mage, bør du ta det eller drikke det en time tidligere. Følelsen av å supplere karnitin er under en treningssyklus kombinert med en diett. Etter 3-5 dagers inntak blir blodnivået optimalt for å trekke fettsyrer gjennom mitokondriene til å bli omdannet til energi der. Når det gjelder mengden fett som forbrennes under trening, blandes studier av fysiologer. Noen sier at fettforbrenning foregår ved lav hjertefrekvens på 13-140 HR, andre at jo høyere pulsen er, desto flere kalorier forbrenner du av fett. Maratonløpere er det beste eksemplet på dette. Eliten løper maraton over 2 timer. Etter å ha løpt de første 20 km, akselererer de og løper med høyere HR, og brenner mer fett tilsvarende. Det er mulig takket være trening og drikking av karbohydrattilskudd under løpet. For å forbrenne mer kroppsfett trenger du også en riktig trent kropp.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Iza CzajkaForfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.
.jpg)
