Sunne vaner vil bidra til å holde ryggraden i god stand og unngå holdningsfeil

Hvis du glemmer ryggraden og dens grunnleggende behov, vil ryggsmerter raskt minne deg på. Og likevel, i motsetning til utseendet, er ikke ryggraden din så krevende. Alt du trenger å gjøre er å implementere sunne vaner for å opprettholde en riktig figur mens du utfører forskjellige aktiviteter - du vil føle lettelse umiddelbart, og viktigere, du vil unngå holdningsfeil

Har du ryggsmerter? Først, ta en titt på vanene dine. Når du sitter, jobber, ser på TV eller sover. Deretter endrer du dårlige vaner så snart som mulig. Du sitter i en myk lenestol foran TV-en, eller du bøyer ryggraden i et hodebånd mens du drøyer over en bok eller med en bærbar datamaskin på fanget. Du står, du går som du føler deg komfortabel. Du bærer vesker over skulderen, du løfter vekter, du lener deg for mye over kjøkkenbenken eller strykebrettet fordi de er for lave for deg. Du er helt uvitende om hvordan du utfører dine daglige aktiviteter. Resultatet er at ryggraden er overbelastet, noe som resulterer i smerte og fører til krumning av ryggraden og holdningsfeil. Sjekk hvilke feil du gjør og unngå dem i ditt daglige liv.

Bære en veske

Det er best å erstatte den med en ryggsekk. Hvis du ikke kan skille deg med skuldervesken, må du henge den diagonalt over deg. Bær handlenettene i begge hender for å legge jevn vekt på begge sider av kroppen din.

Vektløfting

Først huk, ta tak i pakken med begge hender, og hold deg så nær deg som mulig, sakte opp for å rette bena. Hold ryggen rett hele tiden. Unngå å løfte laster med rette ben og vridd torso. Når du bærer tunge gjenstander, hold dem så nær deg som mulig i begge hender.

Silhuett mens du ser på TV

Stolen skal være høy med et litt skrått ryggstøtte og en konturert korsryggstøtte, dypt sete og rekkverk. Sett deg dypt, hvil ryggen og nakken mot ryggstøtten. Hvis lenestolen ikke har et konturert ryggstøtte, plasser en liten langsgående pute eller rulle rundt lendene. Plasser føttene parallelt på gulvet og hold lårene litt fra hverandre (ikke ta knærne sammen). Du kan også hvile føttene på en avføring (fotstøtte). Knærne skal være litt høyere enn hoftene. Dette reduserer trykket på bakre lår når du sitter. Når du sitter på en sofa eller lenestol, må du ikke strekke bena foran deg eller krysse beina, fordi det tvinger en unaturlig posisjon av ryggraden.

Silhuett mens du går

Hodet skal være sentrert, linjene som forbinder skuldrene og hoftene parallelt med hverandre, og nakken rett.Trekk litt i magen og trekk skulderbladene sammen, men ikke løft skuldrene, la armene dine fritt ned og skyv brystet fremover. Trekk haken litt mot nakken, se rett frem, ikke på føttene. Gå med et fjærende trinn, legg føttene mykt (ikke stikk sålene eller slå bakken med hælene).

Silhuett mens du leser

Legg deg på ryggen, legg en ikke for høy pute eller en rulle under hodet - nakken din skal være parallell med bakken. Husk at den halvsittende stillingen setter muskler i korsryggen og livmorhalsen i spenning. Hvil bena bøyd i rett vinkel mot puter eller et rullet teppe (å ligge flatt med rette ben øker spenningen i ryggen og lumbale muskler). Du kan også legge deg på et teppe med en liten pute under hodet og hvile bena bøyd i knærne.

Silhuett mens du kjører bil

Juster setet slik at knærne er litt bøyde og lårene er vannrette mot bakken. Hvis lenestolen ikke har et ordentlig profilert ryggstøtte, plasser en spesiell pute på nivået av lendene, som vil støtte ryggraden og absorbere støt (du kan kjøpe den i en butikk for rehabiliteringsutstyr). Hvil hodet mot nakkestøtten - det beskytter mot skade på livmorhalsen.

Silhuett mens du skyver en handlevogn

Ryggen må rettes, magen trekkes inn, baken stram. Ikke bøy deg! Bøy armene dine ved albuene slik at vognen er så nær deg som mulig. Å skyve barnevognen med rette hender overbelaster lendene.

Søvnposisjoner som er gunstige for ryggraden

Madrassen skal være jevn, middels hard, litt bøyd under vekten, og tilpasse seg kroppens form, plassert på en hard ramme. Puten er ikke for høy og liten og når til skulderlinjen. Du kan kjøpe deg en korreksjonspute som er konturert for å støtte livmorhalsen. Den beste søvnposisjonen er fosterstilling, det vil si på siden med gjemmede ben. Du kan også sove på siden med det ene benet bøyd i kneet og det andre benet utvidet, eller på ryggen med bena bøyd i knærne.

Å komme seg ut av sengen

Bøy først bena på knærne, og velg deretter til siden. Støt deg selv med hendene og senk bena til gulvet. Det er forbudt å komme seg ut av sengen med rette ben!

Silhuett mens du støvsuger

Juster lengden på støvsugerrøret til høyden din for ikke å bøye deg. Hold ryggen rett mens du støvsuger. Når du støvsuger under lave møbler, knel på det ene kneet uten å vippe torso fremover eller bøye ryggen.

Silhuett mens du vasker gulvet

Ikke bøy deg ned, sett deg på knærne og støtt deg med hendene, prøv å holde knær og hofter bøyd i rett vinkel. Forsikre deg om at ryggen er parallell med gulvet mens du arbeider. Ikke sett deg på hælene, for da bøyer du ryggraden i et pannebånd, og samtidig legger du press på arteriene og blodstrømmen i beina blir hindret.

Strykesilhouette

Det er best å stryke mens du sitter. Plasser brettet i en slik høyde at det tar minst mulig innsats å skyve jernet over stoffet. Hvis du foretrekker å stå, skal brettet være i midjehøyde, så bøyer du deg ikke for mye mens du stryker. Når du står, må du alltid skifte vekten fra det ene benet til det andre, eller alternativt plassere beina på en fotstøtte eller en liten avføring.

Å ta på sko

Knel på ett kne eller knebøy, ryggen din er rett. Aldri bøy deg med bena rett.

Jobber ved datamaskinen

Riktig posisjon sikres av en ergonomisk stol med justerbar høyde, et lett buet ryggstøtte på korsryggnivå og en litt konkav ryggstøtte på nivå med brystsøylen og justerbare albuestøtter på siden, samt et skrivebord med en rektangulær eller firkantet topp. Begge møblene må plasseres i henhold til høyden din. Setet skal være middels fast og ha en litt avrundet kant. Du kan også sitte på en rehabiliteringspute fylt med luft. Sitt dypt (ikke på kanten), hvil ryggen mot det konturerte ryggstøtten, og helst når skulderbladene. Når stolen skyves fremover, må føttene hvile komfortabelt på gulvet, bena er bøyd i rett vinkel på hofter og knær, og begge armene er i albuen hvil på benkeplaten. Husk at setet ikke må legge noe press på lårene. Riktig posisjon forhindrer luting sidelengs. Plasser skjermen perfekt foran ansiktet ditt, i øyehøyde. Å se opp, ned eller til siden i lange perioder setter belastning på muskler i nakke, skuldre og rygg.

månedlig "Zdrowie"

Sjekk e-guiden