Hvert år om vinteren får du kroppsfett? Endre vanene dine for å miste overflødig vann til våren. Eliminer noen dårlige spisevaner i livet ditt og introduser nye vaner i stedet. Ta vare på rasjonell ernæring - gi opp kalori snacks, sørg for at kostholdet ditt er sunt og balansert og ikke gi opp fysisk aktivitet.
Utenfor vinduet ber været deg om å bli hjemme, sitte i lenestol med en bok eller foran TV-en. Perioden med å snakke på alt innen fingertuppene begynner. Derfor, etter vinteren, venter en ubehagelig overraskelse på deg igjen - du tråkker på vekten og ser ekstra kilo. Klærne du pleide å ha på høsten er for stramme nå. Hvorfor oppleve dilemmaer om våren, hvis du kan sørge for at du ikke får ekstra kilo om vinteren. Ta vare på sunn mat, noe som betyr et rasjonelt kosthold og eliminering av dårlige vaner som fører til overvekt og fedme.
Les også: Kalorikalkulator Slankende diett basert på fettforbrenning frossen mat - effektiv trening som reduserer kroppsfett
Å spise godt betyr å si farvel til kalorierike snacks
Har du noen smørbrød, chips, informasjonskapsler i nærheten når du ser på TV eller surfer på internett? Bruker du mye mer tid foran TV-en eller datamaskinen om vinterkvelder enn om sommeren? I så fall er du sikker på at du spiser mye mer søt og salt snacks enn om sommeren. Selv om du ikke tror det, vil vår vekt vise deg hvor feil du har. Hvordan fikser jeg det? Ikke kjøp juksekaker, chips, kringler eller annet snacks. Velg i stedet frukt, nøtter, oliven. De er rikere på vitaminer og mineraler enn søte eller salte snacks. Men hvis du ikke kan nekte dem, bare kjøp mindre. I stedet for en stor pakke med informasjonskapsler, få en liten pakke (2-4 informasjonskapsler). Du vil tilfredsstille appetitten din for noe søtt, og du vil ikke spise en hel stor pakke. Bare husk å ikke kjøpe et dusin eller så små pakker av gangen, så får du flere fristelser. Og hvis det ikke er noen, er det ingen overspising med unødvendige og tomme kalorier.
Å spise sunt betyr å begrense dietten til søte delikatesser
Du har sikkert lagt merke til at i løpet av vinteren lanserer de fleste matfirmaer begrensede vinterserier, som yoghurt, sjokolade, barer og andre vinterspesialiteter. Selve emballasjen eller navnet på nye produkter frister til å prøve. Sorten oppfordrer deg til å kjøpe alle de nye godbitene med en gang. Foodie vil ha vanskelig for å nekte seg selv glede og ender opp med å spise noen flere yoghurt eller en annen sjokoladebar med pepperkakesmak. Hvis du ikke kan bestemme deg for en bestemt nyhet, kan du overtale vennene dine og prøve en vintersjokoladeboks eller nye chips sammen. Eller kanskje du vil kjøpe flere produkter sammen, og hver av dere vil kunne prøve alle smakene, og i stedet for å spise all sjokoladen, vil du spise bare noen få terninger. Effekten av denne handlingen vil ikke være forbruket på 500 kcal, som er like mye som hele tabletten inneholder, og maksimalt 200 kcal, og samtidig vil du bli kjent med smaken av alle nyhetene, og du slipper å kjempe med deg selv i butikken.
Å spise sunt er evnen til å nekte deg selv fristende godbiter
Har du noen gang flyttet møter med venner til høytiden og høytiden bare fordi du har mer tid? Sannsynligvis er hver av oss i ferd med å fange opp sosiale aktiviteter om vinteren. Møter på puber, restauranter eller kafeer - alle elsker dem. En restaurant som lukter mat, eller en kafé som forfører med aromaer av kaffe blandet med ferske kaker, oppmuntrer til ... å spise. Med en venn fra jobben vil du spise middag på en restaurant, drikke noen øl med vennene dine, og med moren din vil du ta en kake på favorittkafeen din flere ganger og allerede spise noen hundre kalorier i tillegg. Unngå derfor kafeer, restauranter, puber og pizzeriaer. Når alt kommer til alt kan du bli med på treningsstudioet med vennene dine - mens du sykler, kan du sladre fritt, og samtidig forbrenne noen kalorier. Husk i tillegg at lykkehormonet frigjøres under fysisk trening, og dermed reduseres sjansene for vinterdepresjon med hvert treningsmøte. Gå en tur i parken med moren din, litt trening vil alltid være nyttig. Fysisk aktivitet vil styrke kroppen, forbedre motorens effektivitet, og over tid kan det oppmuntre til en felles hobby som stavgang.
Å spise sunt betyr et kosthold rikt på grønnsaker og frukt
Kostholdet ditt endres dramatisk om vinteren. Tilgjengeligheten av grønnsaker og frukt reduseres betydelig, og samtidig fraråder de høye prisene å kjøpe. Men gi absolutt ikke opp grønnsaker og frukt. Deres vitamin- og mineralinnhold vil berike kostholdet ditt betydelig. Fytokjemikalier inkluderte blant andre i rosenkål, blomkål, brokkoli eller kålrot kan beskytte oss mot diabetes, hjerte- og karsykdommer og osteoporose. Noen grønnsaker, som tomater, rød paprika og gulrøtter, vil beskytte oss mot ulike kreftformer og grå stær. Imidlertid vil alle grønnsaker og frukt spist om vinteren forbedre immuniteten. Og det viktigste ved frukt og grønnsaker - et lite antall kalorier. Ha tomat, reddik, gressløk, fersk og syltet agurk på smørbrød, tilsett salat, spis salater til lunsj, frukt til ettermiddagste og salater til middag. De fyller og hjelper deg med å bekjempe appetitten din for fetende snacks og påfyll.
ViktigPoradnikzdrowie.pl støtter sikker behandling og et verdig liv for mennesker som lider av fedme.
Denne artikkelen inneholder ikke noe innhold som diskriminerer eller stigmatiserer mennesker som lider av fedme.
