Jeg er en kvinne, jeg er 20 år gammel. Vekten min i forhold til høyden min er rundt den nedre normale grensen. For noen måneder siden ekskluderte jeg bearbeidede produkter med mye fett og salt fra kostholdet mitt. Jeg spiser heller ikke kjøtt eller søtsaker. Jeg prøver å spise så sunt som mulig. Hvor mye frukt er tillatt? For tiden er det 2-3 ganger i uken dager da jeg kan spise, for eksempel 4 epler, en banan og en fersken. Jeg lurer på om det er for mye og hva konsekvensene av denne mengden frukt i kostholdet kan ha.
Først og fremst vil jeg gratulere deg med tålmodigheten og forpliktelsen til å ekskludere bearbeidet mat og søtsaker fra kostholdet ditt. Det er en stor utfordring - det er absolutt prisverdig.
Ved å svare på spørsmålet ditt om riktig mengde frukt å spise. I ditt tilfelle, når kroppsvekten din er lavere enn den burde være, kan så mye frukt gjøre mer skade enn godt.Disse fruktene er rike på både løselig og uløselig fiber, noe som hjelper tarmene dine til å jobbe raskere. Som et resultat forårsaker det for mye irritasjon av tarmepitelet, forkorter absorpsjonstiden til næringsstoffer, men også metning og redusert appetitt. Ved å øke tarmperistaltikken absorberes ikke næringsstoffene vi bryr oss om: flerumettede fettsyrer, proteiner, vitaminer, mineraler. Du bør fokusere på å balansere måltider på en slik måte at du øker kroppsvekten. Dessverre gjør for mye frukt prosessen veldig vanskelig. Min anbefaling vil være å konsumere 2-3 porsjoner rå frukt.
Jeg oppfordrer deg til å konsultere en diettist som nøye analyserer resultatene og kroppsstrukturen og velger et individuelt ernæringsprogram. Takket være det vil du trygt øke kroppsvekten din. Dessverre er et veldig farlig fenomen for kroppen vår både for høy kroppsvekt og for lav.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
