10 tips om hvordan du kan overvinne TREMHET

Sjenhet er et mer vanlig problem enn du kanskje tror. Mange mennesker gjør det vanskelig å nå de tiltenkte målene, og fremfor alt - det forårsaker ubehag i forhold til andre mennesker, manglende evne til å gjøre eller si hva man ønsker å gjøre. Heldigvis kan du jobbe med sjenanse - finn ut 10 tips for å overvinne sjenanse!

Sjenhet kan bekjempes - det er tross alt påvist måter å håndtere sjenanse på, selv om det krever litt tålmodighet. Ifølge den siste psykologiske forskningen, så mye som 60 prosent. voksne polakker regnes som sjenerte. Og denne indikatoren vokser med ca. 1 prosent hvert år. Men bare noen få prøver å bekjempe problemet sitt, søke råd eller støtte. Resten lider under skjul.

Hva kan vi gjøre for å overvinne vår egen sjenanse? Først - og viktigst av alt - må du innse: Jeg er sjenert og jeg vil endre det. Og så ta grep. Vet du ikke hvordan? Vi gir deg noen velprøvde tips.

Hvordan overvinne sjenanse

1. Nøyaktig selvdiagnose

Du er sjelden sjenert i alle situasjoner. Du mister selvtilliten når du føler deg truet.Noen ganger hender det at noen blir blokkert når han må snakke offentlig, og i en smal vennekrets er han en åpen person uten hemninger. Så ikke merk deg selv "Jeg er sjenert" fordi når du begynner å gjøre dette, vil problemet spre seg til andre områder av livet ditt. Du må observere situasjonene der du føler deg truet og prøve å håndtere dem.

2. Ukeplan

Bruk metoden i små trinn. Men legg flere og flere av dem, og fortsett. Hvis du for eksempel vil utvide vennekretsen din, må du sette deg en langsiktig plan. Ikke kast deg på dypt vann med en gang. Ikke anta at hvis du går til en bankett, vil du være festlivet på en kveld. Det er uvirkelig! Og feil kan bare gjøre sjenansen verre.

Gjør det heller en uke å nærme seg 5 fremmede på gaten og be dem om en time eller en vei. Du kan også be butikkassistenten om å gi deg råd om valg av varer. Kryss av for punktene i notatboken du allerede har fullført. Og fortsett med de neste. Være konsekvent. Og beløn deg selv for å fullføre hele planen.

Be om hjelp

Hvis sjenansen din forhindrer deg i å fungere normalt (du føler en lammende frykt for kontakt med mennesker, du nærmer deg selv, du er redd for din egen hjelpeløshet), må du sørge for å søke hjelp fra en psykolog. Jo før jo bedre, fordi med alderen vil problemet bli verre, og det vil være vanskeligere og vanskeligere å finne og eliminere årsaken til sjenanse. Husk at det første trinnet alltid er det vanskeligste.

3. Spill skuespillerinne

Se for deg en veldig dristig og blivende person, identifiser hvilke egenskaper de skal ha, og spill dem bare som om du var en født skuespillerinne. Det er viktig at du øver så mye som mulig og prøver å ikke forlate rollen, selv etter at du forlater "scenen". Husk at jo lenger du later til å være den du vil være, jo raskere blir du. Å endre måten du oppfører deg på, endrer måten du tenker på. Også på mitt eget tema.

4. Vær spesifikk

En sjenert person har en tendens til å fokusere oppmerksomheten på seg selv. Hun tror at hun er verdens navle, at alle rundt seg bare ser på henne, bare tenker på henne og snakker om henne. Det er ikke sånn. Derfor, i stedet for å overdrive problemene dine, kan du finne noen mulige løsninger på dem. Tenk på detaljene.

Hvis du for eksempel tror at noen ikke liker deg, ikke isoler deg fra den personen eller fortell deg selv at du har skylden for det. Tenk heller på hvorfor du har dette inntrykket. Og oppgi noen mulige årsaker i punktpunkter, og analyser dem deretter kaldt. Kanskje noen ikke liker deg. Men kanskje han ignorerte deg fordi han følte seg dårlig eller fordi han hadde det travelt, eller fordi noe gikk galt? Alt kan sees i et annet, mye gunstigere lys.

Les også:

Kan du kontrollere stress?

Lav selvtillit: årsaker, symptomer og mestringsmetoder

9 tips for å oppmuntre et sjenert barn

5. Distrahere

Når du er i selskap med ukjente mennesker, ikke vær obsessiv hele tiden med det faktum at du er i ferd med å gå på kompromiss med deg selv ved å si eller gjøre noe upassende. Hvis du oppfører deg unaturlig, vil du definitivt få oppmerksomhet mye raskere. Og det er ikke det du mener i det hele tatt!

Prøv derfor med all din styrke å dyktig rette oppmerksomheten mot andre. Hint om at damen som sitter overfor har øreringer av ekstraordinær skjønnhet, at retten akkurat servert er deilig, og at naboen har tatt opp et veldig interessant tema. Du vil se at samtalen raskt vil fortsette langs banen du har angitt. Og du vil bli vant til den nye situasjonen.

Anbefalt artikkel:

6. Ta vare på deg selv

Hvis du har skjønnhetskomplekser, kan du gjøre noe for å forbedre utseendet ditt: gå til en kosmetolog, frisør, manikyrist, kjøp deg noen fine klær. Hvis du føler deg mer attraktiv, vil du slutte å gjemme deg. Og å føle deg bra vil få deg til å føle deg som en mer verdifull person. Hvis du vil utvide kunnskapen din, har en hobby og drømmer om å utvikle deg innen vitenskap, kan du abonnere på en interessegruppe. Du vil ikke bare forbedre bildet ditt i dine egne øyne, men også få mange venner. Lidenskap vil hjelpe deg med å overvinne sjenansen og åpne opp for andre.

7. Bare ta det med ro

I krisesituasjoner blir kroppen din bare "gal". Hjertet banker mye raskere, musklene skjelver og trykket hopper. Hjernen din mottar informasjonen: alarm! Du svetter og rødmer, hendene dine begynner å skjelve. Alt dette fører til at tankeklarheten blir forstyrret og du får panikk enda mer.

Du kan beskytte deg mot dette ved å ta en beroligende pille eller ved å bruke enkle avslapningsmetoder: slapp av, rett deg opp og pust sakte og rolig. Etter noen minutter vil det parasympatiske systemet gjenopprette hele kroppen til normal funksjon.

8. Vær optimist

Finn et mål for deg selv og følg det vedvarende. Husk at hvis du på forhånd antar at du vil mislykkes, vil du faktisk mislykkes. Du må tro på styrken din og følelsen av hva du gjør. Tenk også på de positive konsekvensene av oppgavene du påtar deg. Da du som barn sa: "Jeg vil ikke gå i butikken fordi jeg skammer meg", fikk moren din til å innse hvor mye du kan tjene på å bryte sjenansen. "Men disse informasjonskapslene er så deilige, du må absolutt prøve dem."

Så sluttet du å tenke på hvor redd du var, fordi fantasien begynte å fungere og det presset deg igjen til å handle. Denne metoden er ikke bare egnet for barn. Du kan like godt bruke den på deg selv. Fordelen vil være todelt: du vil gjøre noe nyttig og ta et skritt i kampen mot sjenanse.

Anbefalt artikkel:

9. Ikke gå til elementet

Før du starter en oppgave som holder deg våken om natten, må du forberede deg nøye på forhånd. For eksempel, hvis du trenger å vises offentlig, ta notater og øv deg på å lese høyt foran speilet. Du kan også be en elsket om å opptre som lytter. Ideelt sett, hvis du våget å prøve å vises i familieforumet, ville du føle deg mye tryggere.

Men ikke utsett dette arbeidet før i morgen. Jo før du begynner å jobbe med deg selv, jo bedre er sjansene for suksess. Ikke bli lurt - like før forestillingen vil du uansett få sceneskrekk. Det handler om å være konstruktiv, slik at du bare kan fokusere på temaet for talen.

10. Tenk godt om deg selv

Bli ... din foreldre. Men bare de som tar vare på sine egne barn, roser dem for prestasjonene og motiverer dem til å fortsette å jobbe. Så se på deg selv og problemet ditt fra et annet perspektiv - tenk på deg selv som et barn, men sett fra et eldre og mer erfaren person, ha en intern dialog med deg selv, ta vare på deg selv. Overbevis deg selv om at du er en verdifull og samvittighetsfull person, så du har ingen grunn til å føle deg underordnet andre.

Når en negativ tanke oppstår, må du jage den bort umiddelbart. Ikke tenk "Jeg er dum" bare fordi du ikke vet noe. Tenk heller: "Jeg forstår ikke politikk, men jeg er god på geografi." Og det er best å skrive ned styrkene dine på 10 poeng. Dette vil hjelpe deg å tro på deg selv. Husk imidlertid at det viktigste er selvdisiplin.

månedlig "Zdrowie"