Mindfulness - hva er mindfulness trening?

Mindfulness, dvs. mindfulness training, er mind training, hovedsakelig ment for mennesker som ikke kan takle stress og negative følelser, men ikke bare. Mindfulness-trening kan også være nyttig når det gjelder depresjon, avhengighet og spiseforstyrrelser. Sjekk hva mindfulness handler om.

Mindfulness oversettes som "mindfulness" (fra det engelske adjektivet mindful) eller, sjeldnere, som "mindfulness". I følge den mest kjente definisjonen av Jon Kabat-Zinn (grunnlegger av Center for Mindfulness in Medicine, Healthcare and Society of the University of Massachusetts Faculty of Medicine), er mindfulness "en tilstand av bevissthet som er resultatet av bevisst og ikke-fordømmende fokus på det vi opplever nå." .

Mindfulness-trening refererer til ulike meditasjonsteknikker, men det er nærmest buddhismen.

Hør om mindfulness, hva akkurat mindfulness trening handler om. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.

For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video

Med andre ord er oppmerksomhet en bevisst (dvs. bevisst) som retter oppmerksomheten mot det du opplever for øyeblikket - her og nå (ikke ser fremover, ikke går tilbake til fortiden). En person opplever noe i et gitt øyeblikk, men tenker ikke hva det betyr, reflekterer ikke over det, men beroliger følelsene og setter sinnet "til side" slik at han kan fokusere på opplevelsen av det nåværende øyeblikket, slik at han kan motta og oppfatte informasjonen som når ham. tydelig, uten følelsesladning, ikke gjennom et filter med forhåndsformede synspunkter.

Mindfulness - mindfulness treningsmål

I livet sitt sitter en person ofte fast i det som har vært, har gått, grubler over ugunstige hendelser fra fortiden, eller ser inn i fremtiden og bekymrer seg for det. På denne måten glemmer den nåtiden, og i tillegg forstyrres den indre følelsesmessige balansen, og dermed - utviklingen av angst og til og med depresjonsforstyrrelser. For å forhindre at dette skjer, må man bringe sinnet til en tilstand av høyeste konsentrasjon.

Takket være mindfulness-trening kan du oppnå følelsesmessig balanse, lære kunsten å konsentrere og slappe av, og hvordan man skal takle stress, hvordan man reduserer nervespenningen og utvikler evnen til å roe seg ned når sinne eller nervøsitet oppstår. Mindfulness-trening lærer deg å hente energi fra livet, nyte de enkle, til og med de mest banale tingene som hvert øyeblikk bringer med seg. Gjennom mindfulness-trening kan du lære å føre et fredelig liv i harmoni med andre mennesker og miljøet.

Mindfulness - typer mindfulness trening

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction - Mindfulness-basert stressreduksjon) er den første, grunnleggende og mest berømte treningen i oppmerksomhet. Den ble opprettet på slutten av 1970-tallet av Jon Kabat-Zinn fra Massachusetts Medical University i Worcester, USA. MBSR-programmet finnes i noen sykehus og andre medisinske fasiliteter, så vel som universiteter, meditasjonssentre, opplæring, rådgivning og personlig utviklingssentre.

MBCT er en form for terapi, mens MBSR ikke kan inkluderes i terapiområdet

Den andre typen mindfulness-trening er MBCT, dvs. Mindfulness-Based Cognitive Therapy (Mindfulness-basert kognitiv terapi), som er en utvidelse av den klassiske MBSR og ble utviklet som en metode for å forhindre depresjon gjentakelse. Denne typen behandling bør primært brukes av personer som allerede har hatt flere episoder med depresjon og som for øyeblikket er i remisjon. MBCT kan også være effektiv i behandling av humørsykdommer, inkludert kronisk depresjon og angstlidelser, så vel som avhengighet, spiseforstyrrelser (f.eks. Overspising) og søvnløshet. Det anbefales også for personer som er stadig slitne, apatiske, irritable og lider av kroniske smerter.

Hver terapi innledes med et individuelt møte med treneren, som er en forutsetning for å kvalifisere seg for treningen. Begge kursene er 8 uker lange og møtene holdes en gang i uken og varer omtrent 2-3 timer. Deltakeren mottar også spesielle CDer med instruksjoner om hvordan du kan trene oppmerksomhet hjemme. Etter endt kurs holdes et nytt individuelt møte for å oppsummere prestasjonene. Den totale kostnaden for behandlingen er ca PLN 1000.

Les også: MEDITASJON vil overvinne stress, roe seg og gi deg energi. Meditasjonsteknikker Måter å overvinne vinterdepresjon og mangel på sol Lys til stress, dvs. RELAXATION-teknikken som kombinerer elementer av visualisering og ...