Helgeslanking er mulig. Kan du ikke feste favorittjeansene dine fordi magen din stikker ut som om noen har blåst den opp? Du føler deg oppblåst. På tide med en diett rik på fiber og gunstige bakterier som hjelper deg med å fordøye maten og holde den lys. Hvordan utvikle en meny og en helg diettmeny?
Helgekostholdet er en fin måte å få flat mage. Oppblåsthet er et problem for annenhver kvinne i Polen. Årsakene til denne pinlige plagen kan være: dårlig hormonbalanse, stress og kostholdsfeil. Sistnevnte inkluderer å spise små måltider for sjelden og overdreven inntak av slike produkter som: belgfrukter, kål, blomkål, rosenkål, brokkoli, melk, kullsyreholdige drikker, søtsaker, fet og stekt mat, grovt brød og tykke gryn (f.eks. Perlebygg).
Hør om 3-dagers helgediet. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.
For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video
Helgekostholdet forhindrer oppblåsthet
Hva skal være et kosthold for å holde magen flat som et brett? Først og fremst er det lett å fordøye, rik på fiber som akselererer bevegelsen av den fordøyde maten og produktene som gir Lactobacilluss p. Og Bifidobacteria. Oppgaven til disse bakteriene er å endre den kjemiske reaksjonen i tarmen, og dermed hemme utviklingen av de bakteriestammene som er ansvarlige for produksjon av gasser.
- Start dietten på fredag kveld og fortsett til lørdag og søndag.
- Spis små porsjoner - ofte og sakte for å unngå å svelge luft som deretter bygger seg opp i tarmene.
- Ikke synd på fermenterte melkedrikker (når du kjøper yoghurt, vær oppmerksom på bruksdatoen - jo kortere jo bedre).
- Du kan spise fruktmus, mosede grønnsaker og drikke tørkede kompotter.
- Bruk ofte mineralvann for å forbedre fordøyelsen og linfrø for å lette tarmperistaltikk.
Meny for fredag
En halv time før et måltid, drikk en infusjon av linfrø (legg en teskje malt frø i 1/2 kopp varmt vann),
Kveldsmat
- blåbærdumplings - 4 skjeer hvetekli
- sandwich - en skive grovbrød (ca. 30 g) smurt med en teskje margarin, legg 2 skiver mager cottage cheese og 2 haugede spiseskjeer med eplemousse. Frukt eller urtete (kamille, sitronmelisse) uten sukker å drikke, grønn te kan brygges kort.
Lørdagsmeny
Drikk 50 ml bittert mineralvann, 20 minutter før morgenmåltidet, f.eks. Wielka Pieniawa.
Frokost
- smørbrød - pensle 2 skiver grahambrød med 2 ts margarin, tilsett hakket tomat (skrelt), dryss med gressløk eller urter.
- 2 bløtkokte egg. Et glass appelsinjuice å drikke og kaffe med melk.
2. frokost
- fruktmousse - bland en halv kopp tint bringebær med naturlig yoghurt (150 g) og dryss med en skje kli.
Middag
- grønnsakssuppe - kok tomatsuppe med nudler (2-3 ss), blek med yoghurt.
- Ørretfilet - 150 g fisk dryss med urter, bake eller damp den, spis med kokte gulrøtter med erter (ca. 100 g) drysset med en skje kli og løstkokt ris (en halv pose). Apple kompott å drikke.
Te
- fruktsalat - skiv kiwi og mandarin, dryss med en skje hvetekli (du kan legge til en halv pakke yoghurt).
Drikk et halvt glass linfrøinfusjon 20 minutter før kveldsmåltidet ditt (se oppskriften på fredagsmenyen)
Kveldsmat
- smørbrød - 2 skiver gammelt polsk brød (ca. 70 g) pensle med 2 ts margarin, tilsett 2 skiver mager pølse, f.eks skinke (ca. 40 g) og en hakket tomat (uten skinn). Fruktte, urtete eller grønn te å drikke.
Meny til søndag
En halv time før et måltid, drikk 50 ml bittert mineralvann.
Frokost
- smørbrød - pensle 2 skiver flatbrød med 2 ts margarin.
- lim inn - terninger det hardkokte egget, bland 50 g hakket feta lett ost og 4 hakkede reddiker, smak til med basilikum og pepper. Tilsett 2 ss yoghurt. Et glass grapefruktjuice å drikke og en kopp kaffe med melk.
2. frokost
- middels banan eller en haug med druer.
Middag
- en tallerken med suppe - kok agurksuppe, blek den med melk (helst to prosent).
- stekt kjøtt - et stykke stekt svinekjøtt (ca. 100 g), spis med 2 ss potetpuré og stuet spinat (fra 1/2 pakke frossen mat). Kompott av epler og plommer eller et glass bjørkesaft å drikke.
Te
- omelett - pisk 2 egg med 2 ss melk og 2 ss mel, hell i pannen og stek. Spis omeletten med fruktmousse (bland 2/2 kopp blåbær med en spiseskje vanlig yoghurt og en spiseskje kli).
En halv time før kveldsmåltid, drikk et halvt glass lin te.
Kveldsmat
- salat - 100 g tunfisk (i egen saus) bland med finhakket sur agurk og reddik, 2 ss mais og en klype hakket gressløk. Krydre etter smak med urter, tilsett en spiseskje majones. Spis salaten med graham. For å drikke - fruktte.
