De fleste av oss tar noen nyttårsforsett. I år, tenk på deg selv! Legg inn noen få endringer på listen over nyttårsforsett som vil forbedre trivselen din og la deg nyte helsen din i lang tid. Husk at selv små livsstilsjusteringer kan gjøre underverker. Hva bør være på listen over nyttårsforsett?
Hvorfor er det verdt å ta nyttårsforsett for helse? Takket være dem vil du styrke immuniteten og forbedre tilstanden, og forebyggende undersøkelser vil gjøre det mulig å umiddelbart begynne å behandle uregelmessigheter. Ta utfordringen og prøv sammen med oss å holde ut i nyttårsforsettene.
1. Jeg skal besøke en gynekolog
Når sist du besøkte gynekologen? Du bør gjennomgå din første undersøkelse før du begynner samleie eller etter fylte 18 år (tidligere i tilfelle symptomer). Deretter må de gjentas regelmessig en gang i året eller som anbefalt av en spesialist. Om nødvendig vil gynekologen henvise deg til cytologi, mammografi, ultralyd av reproduksjonsorganet og brystet. Testene må gjentas regelmessig. Frekvensen avhenger av alder, genetisk belastning og helse.
2. Jeg vil ikke være en perfeksjonist
Vurder rolig hva som er viktigst for deg, gi slipp på andre ting. Hvis du ikke har blitzløse vinduer og ryddige kjøkkenskap, vil ingenting skje. Lær å si nei og del ansvar. mens irritabilitet, kronisk tretthet og mangel på tid for kjære er prisen du betaler for perfeksjonisme. Finn minst en halvtime hver dag for glede. Gå til bassenget, ta et aromatisk bad. Gjør det som vil distrahere deg fra hverdagen. Husk at kronisk stress har en negativ innvirkning på helse og skjønnhet og kan forgifte livet ditt.
3. Jeg slutter å røyke
Hvis du vil bli med i gruppen av moderne kvinner, må du slutte med avhengigheten. Nikotinrøyk inneholder forbindelser av tungmetaller og radioaktive elementer som øker risikoen for kreft, aterosklerose, hjerteinfarkt, iskemisk hjertesykdom, hypertensjon og osteoporose. Det senker motstanden mot infeksjoner, skader halsen, bronkiene og lungene. Ved å slutte å røyke vil du få tilbake en strålende, sunn hudfarge, skinnende hår og bli kvitt kortpustethet og morgenhoste.
4. Jeg vil spise et eple, ikke en bar
Spis minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Det er ikke så mye! Totalt - ca 1/2 kg. Dette beløpet gir så mange vitaminer som du trenger. Spis grønnsaker etter eget ønske, vær forsiktig med frukt, for de inneholder mye sukker. I stedet for å spise søtsaker, ha appelsin, mandarin, rå gulrøtter eller et eple på hånden. Når du føler deg sulten på jobben, spis salat i stedet for bolle. Prøv å ta med frukt eller grønnsaker i hvert måltid.
5. Jeg begynner å gå
Gå raskt i 30 minutter hver dag. Hvis du ikke ønsker å forlate huset med vilje, gå av bussen noen stopp tidligere eller for eksempel å gå til postkontoret, la bilen stå foran huset. På søndag kan du ta familien med på en utvidet tur i skogen. Du vil oksygenere kroppen, opprettholde riktig vekt, forhindre ryggdegenerasjon, osteoporose, hjertesykdom og forbedre sirkulasjonen. En tur er den enkleste og undervurderte bevegelsesformen.
Les også: 6 tips om hvordan du kan holde dine sportsoppløsninger for det nye året
6. Jeg vil spise fisk mer
Fiskefett er det eneste sunne dyrefettet, det inneholder f.eks.omega-3 fettsyrer, som beskytter mot aterosklerose, hjerte- og sirkulasjonssykdommer og letter kalsiumabsorpsjon, og forhindrer osteoporose. Hvis du ikke liker stekt fisk, spis en sildesalat, en boks med brisling eller sardiner. Hermetisert fisk beholder næringsverdien. For å dekke kroppens behov for omega-3 fettsyrer, bør du spise en porsjon fisk to ganger i uken.
månedlig "Zdrowie" Les også: Effektene av røyking - hvilke myter tror røykere? Sea Fish - Hvilke arter er spiselige? Hvordan er NORDIC WALKING forskjellig fra normal gange? Anti-stress diett. En diett for mennesker som lever under konstant stress
