Panikkanfall: hva skal jeg gjøre og hvordan unngå dem?

Et panikkanfall oppstår når en oppfattet frykt når størrelsen på en mental katastrofe. Heldigvis har det blitt oppdaget enkle og veldig effektive måter å håndtere panikkanfall på - se hva du skal gjøre i slike tilfeller og hvordan du kan unngå dem.

- Jeg fikk et panikkanfall for første gang i en alder av 23 år - sier Konrad. - Jeg tjente litt ekstra penger på en restaurant som kelner. En kveld følte jeg meg tett. Jeg klarte ikke å puste, hjertet banket som om det ville hoppe ut av brettet mitt.

Jeg gjemte meg på toalettet, låste det, og så føltes det som om jeg var i ferd med å dø - det virket som om hjertet mitt var hovent i brystet og det pumpet blod som et dampstempel, hodet mitt snurret, jeg følte at jeg kvalt. Jeg tenkte: "Jeg er gal, jeg er i ferd med å dø, dette er døden, et hjerteinfarkt." Jeg ville skrike, men jeg var redd. Det hele var som en katastrofe, jeg ønsker ikke en slik opplevelse for min verste fiende. Jeg måtte si opp jobben min, jeg var redd for at det ville ta meg igjen foran gjestene, at jeg ville gjøre noe forferdelig.

Et panikkanfall er uforutsigbart. Det forekommer vanligvis for første gang hos ungdommer og varer omtrent en time, selv om den ekstreme alvorlighetsgraden av angst oppstår 5-10 minutter etter de første symptomene. Så roer personen seg sakte ned. Forskning viser at ca 3 prosent. folk opplevde panikkterror.

For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video

Panikkanfall: hva er det?

Konrad-saken er et typisk panikkanfall - en plutselig opplevelse av ekstrem frykt som ikke innledes med noen spesiell hendelse og som oppstår "uten noen grunn". Bortsett fra depresjon, er panikkanfall de vanligste følelsesmessige lidelsene.

Hvis ubehandlet, skaper panikkanfall mange sekundære komplikasjoner. Den første er fenomenet "frykt for angst" - en person blir redd for at han kan oppleve et panikkanfall igjen når som helst. Derfor begynner han å unngå visse situasjoner. Dette er en sekundær komplikasjon - agorafobi vises - frykt for steder hvor du ikke kan finne ly, unnslippe eller hjelpe. Et offer for panikkanfall blir redd for broer, fly, åpne rom, folkemengder osv.

Tilstanden "frykt for frykt" er passende beskrevet av Agnieszka:

- Hvis jeg hadde skrekk i gaten, kunne jeg bli gal og ingen ville hjelpe meg. Derfor sluttet jeg å gå alene, jeg må være sammen med søsteren eller moren min. Publikum er skremmende for meg, selv på bildet. Jeg er redd for å stå alene ved bussholdeplassen, enn si å gå på den overfylte bussen, som det er umulig å unnslippe.

Panikkanfall: årsaker

Forskere fant at de fleste pasienter kan utløses av et panikkanfall med ord. Da han ble bedt om å lese par relaterte ord, som "utpustet - kvelning", "hjertebanken - døende", fikk tre fjerdedeler et anfall.

Dette betyr at årsaken til denne plagen kan være:

• katastrofal tenkning
• negative assosiasjoner
• den såkalte automatiske tanker om døden

Kort sagt, pasienter med panikkanfall har lært seg å tolke deres ellers normale kroppsfølelse som dødsårsaker, forferdelig traume eller galskap.

Kasia fikk sitt første panikkanfall i leiligheten der hun bor. "Heisen brøt og jeg måtte gå til åttende etasje med dagligvarene mine," husker hun. "Jeg var på sjetteplass da jeg følte meg kvalt, strammet i halsen, og jeg kunne bare ikke få pusten." Jeg trodde noe var galt med meg. Hjertet begynte å dunke, jeg prøvde å få pusten, men det føltes som om jeg pustet gjennom et sugerør, som om jeg smeltet. Jeg svettet som en mus, helt våt. Jeg kunne ikke snakke et ord. Jeg slapp posene og snurret rundt som om jeg hadde mistet tankene. Det tok gode 10 minutter - 10 verste minutter i livet mitt. Det virket for meg at jorden var i ferd med å skilles, og at min slutt var kommet.

Da det ble oppdaget at panikkanfall kunne assosieres med en katastrofal, fryktinngytende tolkning av ens egen kroppsopplevelse at det var nettopp disse feilaktige, skremmende tankene som forverret angsten, ble ideen om å behandle terrorangrep med psykologiske midler også introdusert.

Kanskje hvis Kasia forstod åndenød som et naturlig resultat av å gå i trapper med tunge shopping, da hun følte seg tett, ville hun bare hvile og det ville ikke være noe panikkanfall. Men det virket for henne at kortpustethet betydde forestående død og noe "uorden". Derfor var det terror.

Panikkanfall: behandling

Metoden for å modifisere assosiasjoner presenteres av en dialog med pasienten som var redd for besvimelse og opplevde panikkanfall hver gang han følte seg svak. Han forestilte seg at hvis han besvimte, for eksempel på en bro eller i en bil, ville han sikkert dø da.

Terapeut: Så er du redd for å miste?

Pasient: Ja, jeg blir redd og føler at angrepet kommer. Hjertet banker, jeg svetter og føler meg tett. Jeg blir svimmel og vet at jeg går over. Jeg må holde på noe i tide, da faller jeg ikke.

Terapeut: Har du noen gang besvimt?

Pasient: Heldigvis har jeg alltid tid til å ta tak i noe eller sette meg ned. Dessuten unngår jeg farlige situasjoner der noe dårlig kan skje med meg.

Terapeut: Når du blir overvunnet av angst, har blodtrykket en tendens til å øke. Er du enig i at blodtrykket ditt øker under et angrep?

Pasient: Hjertet banker, pulsen myker ... Ja, dette er et tegn på at blodtrykket mitt stiger.

Terapeut: Akkurat! Og fordi blodtrykket ditt øker, kan du ikke gå over. En person besvimer bare når blodtrykket faller.

Pasient: Hvorfor føler jeg meg svimmel og svimmel?

Terapeut: Når du opplever alvorlig angst, "forventer" kroppen din fare, så den forbereder seg på å kjempe eller flykte. Blodet pumpes inn i musklene og noe av det renner ut av hjernen, og du føler deg "svimmel". Dette forvirrer deg, og du tror du er i ferd med å kollapse. Faktisk øker blodtrykket, og da er besvimelse usannsynlig.

Pasient: Jeg visste ikke om det. Neste gang jeg føler meg kortpustet, vil jeg sjekke pulsen - hvis den ikke endrer seg eller øker, vil den roe meg ned, jeg vil vite at jeg ikke vil passere.

En slik enkel endring i måten du forstår dine egne kroppssensasjoner på, betyr at panikkanfall elimineres fullstendig, og uten medisiner. Noen ganger er det to eller tre behandlingsøkter som er nok til at pasienten lærer å forstå at hjertebank og kortpustethet kan være normale følelser.

Panikk fører til ubalanser i hjernens funksjon. Psykologer mener at når en pasient blir redd, forårsaker angsten hans endringer i nervesystemet - kjemiske ubalanser og forstyrrelser i samspillet mellom bestemte deler av hjernen er resultatet (og ikke årsaken) til økende angst.

Det er økende angst som forårsaker endringer i kroppen, ikke omvendt. Derfor er psykologisk terapi mer effektiv enn farmakoterapi. Etter fullført slik terapi dukker panikkanfall aldri opp igjen hos 90% av pasientene. pasienter.

Narkotikabehandling forsterket av psykoterapi

Panikkanfall er assosiert med en kjemisk ubalanse i de områdene i hjernen som er forbundet med å oppleve angst (f.eks. På det såkalte blåaktig punktet).

De har også blitt funnet å dukke opp hos mennesker hvis hjernens "kamp-og-fly" -system er dysregulert. Det er mulig å gjenopprette den normale funksjonen til det blålige stedet og å regulere funksjonen til andre deler av hjernen med passende medisiner. Effektiviteten er høy - de eliminerer helt panikkanfall hos 80% av pasientene. pasienter.

Farmakologisk terapi har en ulempe - mange (men ikke alle) pasienter har gjentatte panikkanfall etter at de har stoppet medisinen. For å forhindre at de skjer, bør pasienten lære å endre tankegangen, for eksempel gjennomgå psykoterapi.

Les også:

• Angstlidelser gjør livet vanskelig
• Hvordan manifesteres angstneurose?
• Årsakene til og behandlingen av tankesusen

månedlig "Zdrowie"

Anbefalt artikkel: