INSLEEP - Ikke undervurder søvnproblemene dine

Uten søvn, så vel som uten luft, vann og mat, kunne vi rett og slett ikke leve. Vi sover for å regenerere og kunne fungere godt om dagen. Men hvis du har problemer med å sovne, eller hvis du våkner ofte om natten og ikke kan sovne, betyr det at du lider av søvnløshet.

En tredjedel av oss lider av søvnløshet. Dessverre blir veldig lite helbredet. Under søvn akselereres cellefornyelse, metabolismekontrollsystemet renoveres, mer blod strømmer til musklene, og dannelsen av proteiner og hormonproduksjon (inkludert veksthormon, som er så viktig i ungdomsårene) øker. Søvn får oss til å fungere bra. Det er også viktig at vi under søvn gjennomgår hendelsene fra den siste dagen og konsoliderer det vi har lært.

Hør hvordan du skal bekjempe søvnløshet. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.

For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video

Kroppen hviler best om natten

Vi sover om natten fordi det er vår natur.Når skumringen faller, krever kroppen vår hvile, vi føler det tydelig på overskyede dager, når vi plutselig føler oss søvnige. De som prøver å forandre seg dag og natt, det vil si å holde seg våken til daggry og deretter sovne, blir mer og mer slitne og irritert med tiden. Vi går vanligvis på soverommet mellom kl. 22.00 og 23.00. Det er også såkalte nattugler, men de kapitulerer også mellom kl. 01.00 og 03.00. Da føler kroppen vår (innstilt på en 24-timers daglig rytme) det største behovet for regenerativ hvile. Kroppstemperaturen synker litt og blodtrykket synker, som stiger igjen rundt seks om morgenen.

Les også: Dårlig kosthold gir søvnløshet og søvnproblemer

Hvordan sove godt? Lær velprøvde måter

Viktig

Mennesker som fungerer best sent på kvelden "ugler" er vanligvis utadvendte (mennesker som uttrykker sine følelser). "Ugler" fungerer best, har de beste ideene og entusiasmen for å jobbe om natten. "Skowronki" er for det meste introverte (mennesker som skjuler følelsene sine). De reiser seg ved daggry, for da konsentrerer de seg best, har mest energi og klarer å ta igjen. Tendensen til å handle ved daggry eller sent på kvelden er kodet i oss, så det er bedre å overgi seg til det og ikke bekjempe naturen.

Når søvnløshet blir en sykdom

Søvnproblemer kan begynne så snart vi legger oss. Det kan ta flere timer før vi endelig blir lei av søvn. Det hender også at vi sovner lett, men om natten våkner vi og det er vanskelig for oss å sovne igjen. Det hender også at vi våkner om morgenen og venter på at vekkerklokken ringer mens den er våken. Spesialister kaller alle disse problemene sammen som søvnløshet. Kvinner lider dobbelt så ofte, spesielt under og etter overgangsalderen. Selvfølgelig har vi alle en søvnløs natt innimellom. Det er ikke noe drama. Imidlertid, hvis vi har tre eller fire "hvite" netter i uken og denne tilstanden varer i minst tre sammenhengende uker, er det allerede kronisk søvnløshet som krever medisinsk konsultasjon og behandling. Behandle fordi Verdens helseorganisasjon (WHO) anerkjente søvnløshet som en sykdom.

Typer av søvnløshet

I årevis har forskere som har studert søvnforstyrrelser prøvd å sortere "nattproblemene". De delte dem i ytre og iboende.

Ekstrem søvnløshet. Det er forårsaket av faktorer relatert til søvnhygiene, inkludert ubehagelig seng, for høy temperatur på soverommet, støy fra en travel gate eller et neon som flimrer utenfor vinduet. Noen ganger, for å endelig få en god natts søvn, er det nok å begynne å sove i et annet rom eller ordne soverommet på en annen måte, for eksempel å flytte sengen i en annen retning, henge tykkere gardiner i vinduene, eller endre kveldsritualer: ta en tur før leggetid, hør på avslappende musikk osv.

Iboende søvnløshet. Dessverre ligger årsakene i oss selv og er vanskeligere å overvinne. Dette er hovedsakelig psyko-emosjonelle lidelser (hovedsakelig nevroser, depresjoner, til og med periodiske relatert til årstidsendringene), men også sykdommer: hypertyreose, revmatiske sykdommer, diabetes, kroniske smerter, kreft eller søvnapné (problemet rammer spesielt menn over 40 år ).

Anbefalt artikkel:

Søvnparalyse: symptomer, årsaker og behandling. Er søvnlammelse alvorlig for ...

Kronisk stress og å jobbe sent på datamaskinen er de vanligste årsakene til søvnløshet

Videokilde: newseria.pl

Anbefalt artikkel:

Overdreven søvnighet på dagtid - årsaker, forskning, behandling

Hva er risikoen for søvnløshet

Når søvnproblemene ikke forsvinner, føler vi oss verre om dagen, vi er mindre aktive, nervøse, det er vanskelig for oss å konsentrere oss om studier eller jobb. Minne forverres og immuniteten avtar. Det er mye mer sannsynlig at søvnløshet blir syk og dør av hjerneslag og hjerteinfarkt og lider av psykiske lidelser (spesielt depresjon). Det er til og med selvmordsforsøk.

Søvnfaser

Søvn, som varer omtrent åtte timer, består vanligvis av fire eller fem sykluser. Hver av dem varer i 90 til 100 minutter og er delt inn i fem påfølgende stadier.

• Den første, mellom våkenhet og søvn, tar bare noen få minutter. Produksjonen av kortisol (stresshormonet) avtar og blodkonsentrasjonen av melatonin (et hormon som hjelper deg med å sove) øker. Hvis ingenting forstyrrer oss i løpet av denne tiden, sovner vi.
• Den andre er en grunne drøm. Musklene er avslappede, øynene beveger seg ikke, pusten bremser og den blir jevn. Temperatur og trykk synker.
• Tredje - kalles langsom bølge søvn. Hjernen jobber fremdeles i et lavere tempo, men bevisstheten slås gradvis av. Sinn og kropp regenererer.
• Den fjerde - REM (raske øyebevegelser) kalles også paradoksal søvn, for selv om kroppen sover, jobber hjernen intensivt. Drømmende drømmer dukker opp. Så konsoliderer vi også det vi lærte dagen før. På slutten av natten øker dagen for drømming. Jo nærmere daggry, jo lengre REM-faser varer.
• Etter at REM-fasen er avsluttet, roer kroppen seg og roer seg. Om et øyeblikk går den inn i neste syklus igjen. Vi trenger bare tre komplette sykluser, det vil si omtrent fem timer, for å regenerere vår styrke; hver påfølgende time er en glede å hvile for kroppen. Mennesker som for eksempel ikke går gjennom stadiene, hviler ikke og føler seg dårligere om dagen, for eksempel i de to første.

Lengden på søvnen er en individuell sak

Hvor mye søvn vi trenger er en individuell sak. Det avhenger blant annet fra genetisk disposisjon, alder, årstid (vi vil sove lenger om vinteren), livsstil og til og med typen arbeid (mindre stressende gjør at du kan sove bedre og lenger).

• spedbarn sover i omtrent 18 timer om dagen,
• 8-10 åringer i gjennomsnitt 9-10 timer
• 12-14-åringer er de største svillene; kroppene deres krever minst 10 timers søvn
• for unge mennesker og i sin beste alder er 7-8 timer nok n eldre sover statistisk kortest, i gjennomsnitt bare 6 timer, og i løpet av dagen tar de lur

månedlig "Zdrowie"