Er du stadig stresset, sover du ikke bra - og forventer fortsatt at hjernen din skal jobbe med full kapasitet? Ikke noe av dette: han trenger også drivstoff for å fungere, som ikke bare er et riktig kosthold. Se hva som driver hjernen til å fungere og holder den i orden.
Hjernens ytelse avhenger av mange faktorer. Det er mye bedre hvis vi gir det de riktige næringsstoffene som støtter dets arbeid og beskytter det mot degenerative endringer.
Når disse stoffene mangler, fungerer hjernen mindre effektivt. Men dette er ikke de eneste faktorene som påvirker arbeidet hans. Hjernen fungerer bedre hvis den er utstyrt med:
AVSLAPNING. Når hjernen er uthvilt, kan den huske og bruke informasjon bedre. Det er lett å observere dette: når du roer deg ned og roer deg, vil du sannsynligvis merke at hjernen din fungerer bedre, og det er lettere for deg å huske for eksempel et navn eller en adresse som et øyeblikk tidligere "savnet" fra minnet ditt.
HELT SOV. Under søvn regenererer hjernen seg selv, og reparerer skader som har oppstått under aktiviteten. Så organiserer han også informasjonen som er gitt til ham i løpet av dagen og ordner dem i minnestrenger. Søvn hjelper også til å rense kroppen - inkludert hjernen - for giftstoffer.
LOGISKE OG MINNEØVELSER. Hjernen trenger trening akkurat som kroppen - hukommelse og logiske øvelser osv. Stimulerer dannelsen av nye nevroner, uten hvilke det er umulig å jobbe ordentlig, inkludert konsolidering av minneprosesser.
FYSISK AKTIVITET. Takket være det går mer blod til hjernen, og med det mer oksygen, som fremmer dannelsen av nye nevroner. Bevegelse reduserer også risikoen for hjerneslag (bare 20 minutter med fysisk aktivitet om dagen reduserer den med 35%) og beskytter mot stress.
Riktig kosthold. Næringsstoffene det får med dietten stimulerer bl. produksjon av nevrotransmittere som trengs for overføring av impulser mellom nevroner. Den daglige menyen skal inneholde sjøfisk, nøtter, kaldpressede oljer (en kilde til omega-3 og omega-6 fettsyrer), fullkornprodukter (rik på B-vitaminer) eller egg, rike på lecitin som er nødvendige for hjernen.
Anbefalt artikkel:
Tenkekosthold og godt hukommelse: hva du skal spise for å forbedre hjernens funksjon
Få hjernen din i bevegelse: sjekk om du vet navnene på medisinske spesialiteter og hva disse legene gjør?
