Hva du skal gjøre for å holde deg frisk til alderdommen

For å holde deg sunn og mentalt i form i alderdommen, følg en diett rik på antioksidanter, delta i vanlig sport, og ikke glem konstant, daglig mental innsats.

Det er sant at vi lever lenger og lenger, men er det noe vi kan gjøre for å feire 100-årsdagen i god helse og tilstand? Det viser seg at det er det. To amerikanske forskere Steven Austad, en zoolog ved University of Idaho, og Jay Olshansky, en ekspert på lang levetid ved University of Chicago, donerte i 2001 $ 300 til et fond de opprettet. Drivstoff av små mengder hvert år, vil det øke til en halv milliard dollar i 2150. Hvis minst en av de som er små barn i dag overlever i år, vil hele summen gå til Austads arvinger. Hvis ikke, vil etterkommerne til Olshansky få pengene. Forskere visste at den forventede forventede levealderen til nå er 122 år, satset på at alle i verden ville leve for å være 150 år gamle. Og de tildelte en tid til det: de neste 150 årene. Kan noen gjøre det? Det mener optimisten Steven Austad. Fordi lang levetid avhenger av gener og flaks. Så langt er det ikke mye som kan gjøres med gener, men vi kan hjelpe flaks litt.

Kosthold for helse

Ernæringseksperter anbefaler at vi spiser små måltider 5 ganger om dagen og ikke spiser i mellom. Minst 2 måltider bør være vegetariske (helst morgen og middag). På denne måten vil vi være sikre på at vi gir kroppen tilstrekkelig mengde antioksidanter, dvs. stoffer som "feier" frie radikaler og dermed forsinker aldringsprosessen. Menyen vår skal inneholde 5 porsjoner grønnsaker og frukt - ca 2 kg per dag. La oss også erstatte de hvite. mørkt, fullkornsbrød, rikt på B-vitaminer og vitamin E. Drikk en kopp naturlig yoghurt med levende bakterier hver dag. Spis fisk minst to ganger i uken. Rimelig kosthold og trening bidrar til å unngå fedme, noe som forkorter livet.

Sov for helse i alderdommen

Få nok søvn. Forskere spurte den langvarige hvor mange timer det tok dem å sove. Det viste seg at de fleste sover 6-7 timer i natt. Den beste løsningen for kroppen vår er søvn, som varer ikke mer enn 8 timer og ikke mindre enn 4 timer. Det er viktig for oss av mange grunner: da akselereres cellefornyelse, metabolismekontrollsystemet "renoveres", mer blod strømmer til musklene, proteinsyntese og hormonproduksjon økes. Så vi trenger søvn som oksygen. Det gjør at vi kan regenerere begge deler. fysisk og mentalt, gjør det oss i stand til å fungere godt neste dag.

Ikke røyk - du vil holde deg frisk på alderdommen din

Bare ikke røyk. Hver røkt sigarett reduserer livet vårt med fem og et halvt minutt. Dette er sannsynligvis grunn nok til å slutte med denne avhengigheten. Det er omtrent 4000 i tobakkrøyk. stoffer, hvorav 40 er kreftfremkallende. Nikotin dreper antioksidanter, og derfor akselererer sigarettrøyking utviklingen av aterosklerose. Kvinner som røyker går gjennom overgangsalderen omtrent 2 år tidligere. Nikotin akselererer også utviklingen av osteoporose (etter 10 år med avhengighet er bentettheten 2% lavere enn hos ikke-røykere). Røykers hud eldes raskere. Som bevist av amerikanske forskere, er det verdt å slutte å røyke i alle aldre. Etter 3-9 måneder forsvinner hoste, kortpustethet og pusteproblemer. 5 års avholdenhet reduserer risikoen for hjerteinfarkt i halvparten sammenlignet med en person som røyker. Etter 10 år er risikoen for lungekreft halvparten av en røyker, og risikoen for hjerteinfarkt er den samme som en person som aldri har røkt.

Nerver i sjakk

Bekjemp stresset ditt. Stresshormonene som våre forfedre ga ut som svar på fare ble nøytralisert under kampen eller flukten. Foreløpig er vi stresset av verdslige grunner, og vanligvis klarer vi ikke å reagere på det. Kroppens nivåer av adrenalin, glukose, frie fettsyrer og triglyserider øker. Hvis disse stoffene ikke blir nøytralisert, vil de påvirke kroppens funksjon negativt. Vi har ikke en mulighet til å kjempe og unnslippe (heldigvis antar jeg), så prøv å unngå stress. Og hvis vi befinner oss i en krise, la oss bare ta en pause, puste dypt, telle til 10, eller analysere situasjonen ved å spørre oss selv mange ganger, "Og hva vil skje da." Kanskje til slutt vil vi si, "Ingenting som det. som ville gjøre oss så nervøse. " La oss huske at det ikke er noen håpløs situasjon.

Lyst hode vil gi liv

Tren tankene dine. Ian Deary fra University of Edinburgh studerte 80-åringer. I barndommen løste hver av dem den såkalte intelligens tester (IQ). De som en gang oppnådde veldig gode resultater, dvs. høy IQ, klarte i eldre dager mye bedre med problemene i hverdagen, levde lenger og med bedre helse. Så la oss trene tankene: la oss løse kryssord, gåter, tester og stadig utdype kunnskapen vår ved å lese, se interessante TV-programmer, delta i forskjellige møter med interessante mennesker.

Lag det før sykdommen

Undersøk deg selv. Hver sykdom svekker vitaliteten vår. Regelmessige forebyggende undersøkelser gjør det mulig å oppdage mange sykdommer på et slikt stadium av utviklingen at de vanligvis er enkle å kurere. Derfor må vi ikke glemme trykktesten (ved hvert besøk hos legen), ta EKG (en gang hvert 1-3 år), bestemme nivået av kolesterol (en gang hvert annet år) og blodsukker (en gang hvert 1-3 år). Kvinner må huske å regelmessig undersøke brystene (månedlig - selvundersøkelse og hvert annet år - ultralyd eller mammografi) og cytologi (en gang i året), og menn - for å kontrollere prostatakjertelen (hvert annet år).

Gleder fram til alderdommen

Ikke unngå sex. Jo mer positive stimuli vi gir kroppen, jo større er sjansene for å nå alderdom. Og sex er en så positiv stimulans, sier Dr. David Weeks fra den psykiatriske klinikken ved Royal Hospital i Edinburgh. Han studerte 70-åringer som hadde vært sølibat en stund og deres jevnaldrende som hadde faste partnere og elsket systematisk. Ifølge forskeren var sistnevnte i gjennomsnitt 5 år yngre enn fødselsregistrene deres. Sex har en gunstig effekt på den modne kroppen: det oksygenerer den, fremskynder stoffskiftet, styrker muskler, lar deg sove bedre, tilfredsstiller behovet for nærhet, avlaster spenning og forbedrer humøret.

Dere blir lenger

Si farvel til ensomhet. Eldre mennesker, når de blir spurt om deres oppskrift på lang levetid, sier ofte: "Jeg har noen å leve for." Forskere mener også at aktivt å leve blant venner, sammen med kjære, har en positiv effekt på vår psyke og trivsel. kroppens generelle tilstand. Så la oss ikke gi opp favorittaktivitetene våre, hobbyene eller aktivitetene som bare gjør oss lykkelige fordi "på grunn av vår alder" faller det ikke ut ". La oss omgi oss med venner og ikke nekte oss selv glede. Vi bør også huske at mange vitenskapelige studier bekrefter at et vellykket ekteskap forlenger livet for både kvinner og menn. Så la oss ta vare på vår andre halvdel.

Den beste måten å holde seg frisk på er å trene. Bevegelse er imidlertid effektiv når vi utfører den systematisk, intensivt og i riktig dose. For å opprettholde god tilstand i mange år, bør vi huske på indeksen 3 x 30 x 130. Det betyr at hver person som ikke jobber fysisk, må trene minst 3 ganger i uken, og i 30 minutter av hver trening bør pulsen være ca. 130. Trening anbefalt av leger trenger ikke å være en konkurransesport. Det er nok for for eksempel å gå rytmisk, jogge eller sykle, spille fotball, svømme, trene aerobic og til og med danse.

Livet er vakkert

Vær optimist. Amerikanske forskere som måler og undersøker nesten alt, har bestemt seg for å sjekke hvordan optimisme og pessimisme påvirker helsen vår. Og hva var resultatet av henvendelsene deres? Vel, forskere fra Mayo Clinic har beregnet at optimister lever 10-12 år lenger enn pessimister. De blir sjeldnere syke, overvinner plagene raskere og blir friske. De er mer villige og mer sannsynlige til å undersøke seg selv, besøke leger og deretter nøye følge instruksjonene. Pessimister - det motsatte. Siden de umiddelbart antar at ingenting vil hjelpe dem, forsømmer de helsen.

månedlig "Zdrowie"