Du trenger ikke lage mat hele morgenen for å tilberede noe raskt, næringsrikt og sunt. Oppvasken som vi foreslår nedenfor, er klar på mindre enn tretti minutter.
Salmon tartare er en lett å tilberede rett som vil overraske dine gjester. Dette måltidet er som anbefalt for lommen - tre euro per person - som for silhuetten din, siden det bare gir 300 kalorier.
Hvis du er en av dem som foretrekker kjøtt fremfor fisk, inkluderer grillede svinekoteletter på menyen. En rett med bare 260 kalorier perfekt for de kaldeste vinterdagene. Prisen per person på dette måltidet er to euro.
Til dessert kan du ha deilige jordbær med krem og blåbær til en pris av en euro per person med 260 kalorier.
Forbered deg på tofu og pepper canapéer for å få appetitten. Det er en næringsrik oppskrift som gir 270 kalorier. Denne retten vil bare koste deg en euro og er klar på bare tjue minutter.
Tilbered et krat av grønne bønner og erter, og ta en yoghurt til dessert.
Selv om du kan bruke frosne grønnsaker slik at du ikke trenger å vaske og hakke dem, er det beste alternativet å gjøre det med ferske og sesongens grønnsaker. Surr først de grønne bønnene og ertene over svak varme til de er møre. Tilsett et slått egg og rør til det er satt. Egget inneholder proteiner med høy biologisk verdi og vitaminer B1, B2, B12, folsyre og vitamin A. Grønnsaker gir mineraler, fiber og vitaminer. Yoghurt er en kilde til kalsium, et essensielt mineral for kroppen.
Sushi er en morsom og balansert rett (230 kalorier) med et eksotisk preg. Kombinasjonen av smaker og ingredienser fra sushi er perfekt til både lunsj og middag. Prisen på denne retten er rundt tre euro per person. For dette trenger du 200 g frossen kummel, 200 g laks, sukker, dill, to spiseskjeer eddik, peppercorns, persille, vann og en skvett vodka.
Hvis du er sulten, kan du velge crunchy cassava og vegetabilsk strudel . Med et bidrag på 260 kalorier vil denne deilige retten hjelpe deg med å opprettholde linjen.
Forbered deg litt tomat- og ostedyp for å få appetitten. Enten som en tallerken eller lokk, vil denne dukkert ikke utsette lommen din. Prisen på denne retten er en til to euro per person og gir 280 kalorier.
Bakte gratin epler er en god godbit for foodies til bare en euro per person. Denne retten gir 253 kalorier.
Zucchini er rik på folsyre og vitamin A. Den inneholder også fiber som er nødvendige for å bekjempe forstoppelse. Kalkunen gir proteiner med lite fett, og pæren, med sitt høye fiber- og mineralinnhold som kalium, hjelper til med å danne bein og tenner og er avgjørende for at musklene skal fungere ordentlig.
Kyllingesandwich er en ideell rett for enhver tid på dagen og tiden av året. Kroppen din og lommen vil takke deg da denne menyen bare bidrar med 200 kalorier og koster rundt to euro. Du trenger fullkornsbrød, et kyllingbryst, olivenolje, kirsebærtomater, to ss majones, en spiseskje grillsaus, en agurk, en spiseskje honning, en spiseskje sennep, halv salat, en gulrot og litt av ketchup.
Vask først, drener og skjær salaten i små biter og tilsett majonesen. Deretter blander du honning, sennep, grillsaus, ketchup og olivenolje. Dryss kyllingbrystet og smør det med sausblandingen. Pensle derimot kyllingbrystet på grillen til det blir brunt.
Skjær deretter brødskivene i to rektangler og fordel brødet med salatkremen. Skjær brystet og tomatene i tynne skiver og legg på toppen av brødet. Skrell gulroten og skjær den i pinner ved siden av agurken. Legg til slutt, og dekk til med en annen skive spredt på salatkremen.
Hummer gazpacho, i tillegg til å være en ideell forfriskende rett for varme dager, også en av de sunneste. Å glede seg over denne kalde sjømatsuppen koster bare fem euro. Du trenger ikke mer enn 30 minutter for å tilberede det, og gir bare 240 kalorier.
Poteten gir energi, kyllingbrystet inneholder proteiner med høy biologisk verdi og grønnsaker, mange vitaminer og fiber. Eplet er en av de mest komplette fruktene som finnes, fordi det i tillegg til vitaminer og fiber inneholder viktige aminosyrer for musklenes funksjon.
Krem av salat, fiskekroketter med potetmos og bananer. For kremen trenger du halv salat, en purre og en potet. Ha alle grønnsakene i en kjele og tilsett en skvett olje, et halvt glass melk og en liter hjemmelaget oksekjøtt. Knus dem når de er kokte og fjern alle purre strengene. For å få krokettene til å velge en fiskefilet uten bein, koke den, smuldre den og bland den med en tykk bechamel; la det avkjøle, lag små baller, pass dem ved egg og brødsmuler og la ovnen brune. Hvis du baker krokettene i stedet for å steke dem, får du en lysere tallerken. Husk å servere krokettene med potetmos og som dessert, tilby en banan.
Salat inneholder antioksidanter (folsyre) og vitamin C, E som hjelper den å vokse og forhindre tilstander av anemi. Kroketter gir protein og potetmos gir karbohydrater akkurat som bananer, som også er rik på kalium og magnesium, to mineraler som gir energi og forbedrer muskelarbeidet.
Subbotina Anna
Tags:
Helse Nyheter Diett-Og-Ernæring
Sunn og hurtigmatoppskrifter
For forrett, velg noen prekestoler med oliven og mynte . Det er en middelhavsoppskrift, billig (tre euro per person) og velsmakende med bare 290 kalorier.Salmon tartare er en lett å tilberede rett som vil overraske dine gjester. Dette måltidet er som anbefalt for lommen - tre euro per person - som for silhuetten din, siden det bare gir 300 kalorier.
Hvis du er en av dem som foretrekker kjøtt fremfor fisk, inkluderer grillede svinekoteletter på menyen. En rett med bare 260 kalorier perfekt for de kaldeste vinterdagene. Prisen per person på dette måltidet er to euro.
Til dessert kan du ha deilige jordbær med krem og blåbær til en pris av en euro per person med 260 kalorier.
Sunn mat for vekttap
Mat med lite kalorier kan være like velsmakende som en god pizza eller den beste hamburgeren.Forbered deg på tofu og pepper canapéer for å få appetitten. Det er en næringsrik oppskrift som gir 270 kalorier. Denne retten vil bare koste deg en euro og er klar på bare tjue minutter.
Tilbered et krat av grønne bønner og erter, og ta en yoghurt til dessert.
Selv om du kan bruke frosne grønnsaker slik at du ikke trenger å vaske og hakke dem, er det beste alternativet å gjøre det med ferske og sesongens grønnsaker. Surr først de grønne bønnene og ertene over svak varme til de er møre. Tilsett et slått egg og rør til det er satt. Egget inneholder proteiner med høy biologisk verdi og vitaminer B1, B2, B12, folsyre og vitamin A. Grønnsaker gir mineraler, fiber og vitaminer. Yoghurt er en kilde til kalsium, et essensielt mineral for kroppen.
Sushi er en morsom og balansert rett (230 kalorier) med et eksotisk preg. Kombinasjonen av smaker og ingredienser fra sushi er perfekt til både lunsj og middag. Prisen på denne retten er rundt tre euro per person. For dette trenger du 200 g frossen kummel, 200 g laks, sukker, dill, to spiseskjeer eddik, peppercorns, persille, vann og en skvett vodka.
Hvis du er sulten, kan du velge crunchy cassava og vegetabilsk strudel . Med et bidrag på 260 kalorier vil denne deilige retten hjelpe deg med å opprettholde linjen.
Sunn og billig mat
Nøkkelen til å spise sunt og billig ligger i å privilegere lokal, sesongens frukt, grønnsaker, kjøtt og fisk.Forbered deg litt tomat- og ostedyp for å få appetitten. Enten som en tallerken eller lokk, vil denne dukkert ikke utsette lommen din. Prisen på denne retten er en til to euro per person og gir 280 kalorier.
Bakte gratin epler er en god godbit for foodies til bare en euro per person. Denne retten gir 253 kalorier.
Sunne og fyldige måltider
Saftig zucchini-lasagne med kalkun og potetmos er alltid et godt alternativ. Zucchinilag erstatter den tradisjonelle lasagnepastaen. Skjær zucchini i skiver og kok den på grillen med litt olje. Legg et par skiver på en tallerken, dekk dem med naturlig tomat og et par stykker kalkun og legg et annet lag med zucchini på toppen. Server lasagne med potetmos og fullfør menyen med en pære.Zucchini er rik på folsyre og vitamin A. Den inneholder også fiber som er nødvendige for å bekjempe forstoppelse. Kalkunen gir proteiner med lite fett, og pæren, med sitt høye fiber- og mineralinnhold som kalium, hjelper til med å danne bein og tenner og er avgjørende for at musklene skal fungere ordentlig.
Kyllingesandwich er en ideell rett for enhver tid på dagen og tiden av året. Kroppen din og lommen vil takke deg da denne menyen bare bidrar med 200 kalorier og koster rundt to euro. Du trenger fullkornsbrød, et kyllingbryst, olivenolje, kirsebærtomater, to ss majones, en spiseskje grillsaus, en agurk, en spiseskje honning, en spiseskje sennep, halv salat, en gulrot og litt av ketchup.
Vask først, drener og skjær salaten i små biter og tilsett majonesen. Deretter blander du honning, sennep, grillsaus, ketchup og olivenolje. Dryss kyllingbrystet og smør det med sausblandingen. Pensle derimot kyllingbrystet på grillen til det blir brunt.
Skjær deretter brødskivene i to rektangler og fordel brødet med salatkremen. Skjær brystet og tomatene i tynne skiver og legg på toppen av brødet. Skrell gulroten og skjær den i pinner ved siden av agurken. Legg til slutt, og dekk til med en annen skive spredt på salatkremen.
Hummer gazpacho, i tillegg til å være en ideell forfriskende rett for varme dager, også en av de sunneste. Å glede seg over denne kalde sjømatsuppen koster bare fem euro. Du trenger ikke mer enn 30 minutter for å tilberede det, og gir bare 240 kalorier.
Rike og sunne måltider for barn
Krem av grønnsaker, kyllingbryst og eple. For å tilberede kremen trenger du gulrøtter, grønne bønner, erter og en potet kuttet i små biter. Legg dem i en gryte og dekk dem til med vann og la dem koke i tjue minutter. Når poteten er kokt, tilsett en dash olivenolje og knus alt veldig godt. Tilbered et grillet kyllingbryst som hovedrett. Hvordan dessert tilbyr barnet ditt et eple.Poteten gir energi, kyllingbrystet inneholder proteiner med høy biologisk verdi og grønnsaker, mange vitaminer og fiber. Eplet er en av de mest komplette fruktene som finnes, fordi det i tillegg til vitaminer og fiber inneholder viktige aminosyrer for musklenes funksjon.
Krem av salat, fiskekroketter med potetmos og bananer. For kremen trenger du halv salat, en purre og en potet. Ha alle grønnsakene i en kjele og tilsett en skvett olje, et halvt glass melk og en liter hjemmelaget oksekjøtt. Knus dem når de er kokte og fjern alle purre strengene. For å få krokettene til å velge en fiskefilet uten bein, koke den, smuldre den og bland den med en tykk bechamel; la det avkjøle, lag små baller, pass dem ved egg og brødsmuler og la ovnen brune. Hvis du baker krokettene i stedet for å steke dem, får du en lysere tallerken. Husk å servere krokettene med potetmos og som dessert, tilby en banan.
Salat inneholder antioksidanter (folsyre) og vitamin C, E som hjelper den å vokse og forhindre tilstander av anemi. Kroketter gir protein og potetmos gir karbohydrater akkurat som bananer, som også er rik på kalium og magnesium, to mineraler som gir energi og forbedrer muskelarbeidet.
Subbotina Anna
