Spis mer frukt for å senke kolesterolet

Frisk frukt

Frisk frukt inneholder vitaminer, fibre og antioksidanter som er gunstige for å senke kolesterolet.

antioksidanter

• C-vitamin: appelsin, sitron, grapefrukt, kiwi, rød frukt ...
• Karoten: melon, aprikos, fersken.
• Polyfenoler: drue ...

Oljeholdige frukter

• Oljeaktig frukt inneholder umettet fett som senker frekvensen av dårlig kolesterol og få mettet fett.
• Hasselnøtter, pinjekjerner, mandler eller solsikkefrø, Brazil nøtter, cashewnøtter, macadamias, pekannøtter, pistasjnøtter.
• Tilbered dem i salater eller sammen med grønnsaker.
• Kokosnøtter og peanøtter anbefales ikke fordi de har for mange mettede lipider.

Spis epler

Få kalorier

Forbruket av et eple på 100 gram bidrar omtrent mellom 40 og 50 kilokalorier.

Lavt kolesterol

• Fordelige effekter i forebygging av hjerte- og karsykdommer ifølge en studie publisert i Journal of Nutrition.
• Det reduserer absorpsjonen av både kolesterol og lipider i tarmen.

Rik på fibre

Eplet er rikt på fibre.

Enkelt transportert overalt

Den transporteres enkelt og kan konsumeres hvor som helst.

Den inneholder mange vitaminer og antioksidanter

• Den inneholder rikelig med vitaminer som finnes hovedsakelig i skallet. Du kan spise eple med skall eller kompott.
• Rik på antioksidanter.

Det tillater sport

Takket være fruktosen og karbohydratet den inneholder, kan forbruket av epler opprettholde god fysisk aktivitet.

Kutt sult

Eplet reduserer lysten til å hakke og gir en stor metthetsfølelse.

Lukker tørsten

Eplet har en viktig kraft for å fjerne tørsten siden det dannes av 85% vann.

Nedsatt risiko for tykktarmskreft

Epleforbruk reduserer risikoen for tykktarmskreft i følge en studie publisert i april 2008 i tidsskriftet Nutrition.

Det er forberedt på forskjellige måter

Eplet kan konsumeres rått eller kokt, med eller uten skall og gjennom året.

• I en grønn eller blandet salat.
• Tilsett epleskiver i blandede salater og grønne salater, med grønnsaker, og server kokt eple som et "akkompagnement" med kylling, med en stek av magert svinekjøtt eller grillet laks.