Vekttapøvelser for en 13-åring

Jeg ber om råd om dietten jeg planlegger. Jeg er 170 cm høy og veier 80 kg. Jeg lever en stillesittende livsstil fordi jeg har liten tid til å trene. Kan du lage en ukentlig ernæringsplan for meg kombinert med trening? Hvor lenge vil en slik slankebehandling vare?

Hei Kacper!

Det er usannsynlig at denne behandlingen blir det. For å gå ned i vekt og holde en sunn og slank figur, bør trening bli din livsstil. Det er umulig å gå ned i vekt en gang og deretter slutte å trene. Behandlingen vil vare så lenge du trenger det. Jeg vet ikke hvor raskt du vil gå ned i vekt.

Når det gjelder fysisk aktivitet, først og fremst, ikke gi opp PE på skolen. Hvis du kan registrere deg for ytterligere fysisk aktivitet, kan du gjøre det med en gang, helst i dag. Hvis ikke, anbefaler jeg deg en intens 60-minutters spasertur 5 ganger i uken. Gå uten å stoppe, raskt men ikke andpusten. Når du føler deg andpusten, sakte ned. Jeg vil gjerne at du går rett før selve måltidet. Etter turen, spis og fyll på vann. Med vennlig hilsen!

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg på å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på