Hvordan trene og hvilke fysiske aktiviteter å bruke etter å ha forlatt sykehuset etter bariatrisk kirurgi, for ikke å overbelaste kroppen og oppmuntre den til å forbrenne mer kroppsfett?
Bariatrisk kirurgi er en metode for behandling av fedme i 2. grad (hvis pasienten har sykdommer som er komplikasjoner av fedme) og fedme i 3. grad. Slike behandlinger utføres som planlagt. På noen sykehus er pasienter forberedt på dem i opptil et år. Men kroppen behandler selv planlagte kirurgiske inngrep som ... en nødsituasjon. Etter operasjonen fungerer det for å "fikse" seg selv så raskt som mulig.
Les også: Trening før bariatrisk kirurgi. Hvordan forberede deg på kirurgi? Kirurgisk behandling av fedme: typer bariatriske operasjoner. Øvelser på sykehuset etter bariatrisk kirurgiDet krever energi for postoperativ regenerering. Men hvor får jeg det hvis pasienten etter bariatrisk kirurgi er på et spesielt diett med lite kaloriinnhold? Kroppen kan bruke energi fra to kilder. For muskel- eller fettvev. For at han skal hente energi fra sistnevnte, må du signalisere til ham at du bruker musklene og at du trenger dem. Du kan bare gjøre dette ved å trene!
Men det er et problem her. I de første ukene etter operasjonen, spesielt så omfattende som bariatrisk kirurgi, anbefales det å gjennomføre den såkalte en nøysom livsstil, uten å bli sliten. Dette er slik at kroppen har gode forhold for regenerering og at kuttstedene i bukintegrene ikke danner brokk. Så hvordan forene de to anbefalingene "ikke belast deg selv" og "bevege deg så mye som mulig"?
De første 4 ukene etter operasjonen
Dette er en veldig viktig tid som du bør ta sykefravær for og bli hjemme. Dette er når du lærer hvordan fordøyelsessystemet ditt, endret seg etter operasjonen, fungerer og hvordan kroppen din reagerer på en diettendring. Du kan føle deg svak de første to ukene etter behandlingen. I ukene som følger vil du merke deg at du får styrke for hver dag som går. Hvis du har trent før operasjonen, vil du ha samme ytelse som før den, 4 uker etter operasjonen.
Fysioterapeutiske anbefalinger de første 4 ukene etter operasjonen:
1 / Kom så mye som mulig! Turer kan ikke være lange, men hyppige - 2-3 ganger om dagen. Sjekk antall trinn med skrittelleren, men ikke bekymre deg hvis den er mindre enn før operasjonen. Hvis du tok 12-16 tusen trinn en dag før prosedyren, vil du kunne gjøre 7-9 tusen trinn etterpå.
Ikke trene på tom mage!
Du er etter operasjon, på en diett, du går ned i vekt.
Gi kroppen energi fra maten slik at du har styrke til å trene.
2 / Utfør pusteøvelser i bevegelse 3 ganger om dagen for å få tilbake et normalt dypt pustemønster. Du har kanskje følt pusten din grunne rett etter operasjonen hvis du kjente smerter i brystet. Nå må du gjenopprette pusten til hele brystet for å oksygenere kroppen din. Vi anbefaler denne øvelsen:
- sitte på en stol, rette overkroppen, legg føttene på gulvet, løft armene litt oppover, ta deretter pusten dypt med nesen og løft samtidig begge armene opp mot ørene. Bruk munnen til å puste sakte og sakte når du senker skuldrene. Forsikre deg om at treningsområdet er langt, slik at du føler at ribbeina, skulderbladene og skuldrene stiger først, og deretter faller en etter en.
3 / Utfør øvelser med lav motstand i muskler i armer og ben - eksempler:
- for biceps (biceps muskel i armen) - sett deg på en stol, rett deg, ta en 0,5 liters flaske fylt med vann med høyre hånd og legg den langs kroppen din, og bøy armen mot albueleddet; gjenta samme øvelse med venstre hånd,
- for triceps (triceps muskel i armen) - sitte på en stol, rett deg opp, løft høyre arm, bøyd ved albuen, over hodet, bak deg, som om du tørker deg av med et håndkle; gjenta øvelsen med venstre hånd,
- for quadriceps-muskelen i låret - sitte på en stol, rett deg opp og vekselvis rette det ene benet, deretter det andre benet i kneleddet.
Treninger med lite motstand mot musklene i armer og ben vil fungere hvis de utføres i 3 sett med 15 repetisjoner. Når du trener armene, ta bevegelsen raskt opp, men senk armen saktere, så blir øvelsen mer effektiv. Husk buktkontrolltrafikk gjennom hele løpet.
Ta vare på huden din!
Før og etter operasjonen, behandle huden din med fuktighetsgivende og oppstrammende preparater. Huden blir mer elastisk og vil krympe bedre med vektreduksjonen.
Det første året etter operasjonen
Dette er tiden for den største vektreduksjonen, og forme nye, sunne spisevaner og en ny figur, samt støtte kroppen i postoperativ regenerering. Begrepet "1 år" er et konvensjonelt begrep. Hos noen pasienter kan det vare flere måneder, og i noen til og med 1,5 kalenderår. Fysioterapeuter anbefaler ikke å plutselig gå over til intens trening i løpet av denne tiden, men å introdusere dem i etapper. Husk at i dette "1 året" trener du for å gjenvinne helsen din.
1 / De første treningsøktene, 3 til 5 ganger i uken i 15 minutter, kan innføres allerede 4 uker etter operasjonen, etter et oppfølgingsbesøk hos kirurgen som vil bekrefte at sårene har grodd ordentlig.
2 / De beste øvelsene for "1 år" etter operasjonen er:
- øvelser i bassenget - svømming, vannaerobic, vannsykling
- aerob trening
- kondisjonstrening på en elliptisk cross trainer, stasjonær sykkel, rehabiliteringsrotor
- pilates
- yoga
- nordisk gåing
3 / Ikke glem øvelser for å styrke torsomuskulaturen for å rette ut figuren. I mange år "bar du" flere titalls kilo mer på deg og ryggraden kunne vippe. Utfør øvelsene som ligger først og sett deg ned på en stol med en korrigert, dvs. oppreist stilling. Den beste øvelsen til å begynne med er å heve og senke hoftene i liggende stilling.
4 / Tre måneder etter operasjonen kan du bruke behandlingene i kryokammeret. Start med 10 behandlinger som vil hjelpe kroppen til å regenerere. Du vil føle et energiboost, og den sterke blodsirkulasjonen i kroppen umiddelbart etter den kalde behandlingen vil forbedre hudkvaliteten. Ett år etter operasjonen, når stoffskiftet er jevnt, kan du "øke" det med ytterligere 20 behandlinger i kryokammeret. På denne måten vil du miste mer kroppsfett igjen. Kryoterapi har antiinflammatoriske, smertestillende og hevende egenskaper, akselererer regenerering av kroppen, styrker immuniteten, forbedrer beinmineralisering, noe som kan være svakere hos overvektige pasienter, og øker utskillelsen av endorfiner (lykkehormoner) og testosteron.
Les også:
Kryoterapi - kald behandling
5 / Etter 6 måneder etter bariatrisk kirurgi, når du merker at du ikke går ned i vekt, selv om du holder deg til de nye kostholdsanbefalingene, kan du prøve å gå 10.000 trinn om dagen og regelmessig aerobt (minst 3 ganger i uken), men du kan bytte til intervalltrening. Før du gjør det, må du imidlertid kontakte din bariatriske diettist for å få evaluert sammensetningen og kaloriinnholdet i måltidene dine. Du kan miste bevisstheten under mer anstrengende trening enn før.
Les også:
Intervalltrening: prinsipper, effekter og treningsvarianter
6 / Du kan introdusere styrketrening i treningsstudioet etter min. 2-3 måneder etter operasjonen, men den sikreste måten å dyrke dem på er 6 måneder etter operasjonen.
Les også:
Styrketrening uten utstyr: en ukentlig treningsplan
7 / Du kan introdusere øvelsene på atlaset seks måneder etter operasjonen. Husk imidlertid at for intensiv trening på multigymmet kan føre til en skade raskt, og deretter, tvunget av behandling og rehabilitering, for å redusere fettreduksjonsprosessen.
- hopping (f.eks. på trampoliner),
- trene utover ens egne evner (kroppens kapasitet, men også utover kroppens muskelstyrke),
- høyytelsesidrett (f.eks. ridning, ski, ombordstigning, brettseiling)
partner materiale
Fedme er offisielt anerkjent som en sykdom av Verdens helseorganisasjon. Fedme har nådd epidemiske proporsjoner i Polen. Allerede 700.000 polakker med tredje grad fedme trenger en livreddende bariatrisk kirurgi. En bariatrisk pasient krever tverrfaglig pleie av spesialister innen kirurgi, psykologi, diett og fysioterapi.
Les mer ViktigPoradnikzdrowie.pl støtter sikker behandling og et verdig liv for mennesker som lider av fedme.
Denne artikkelen inneholder ikke noe innhold som diskriminerer eller stigmatiserer mennesker som lider av fedme.
