Hvordan senke blodtrykket uten medisiner? Det viser seg at det er måter å gjøre dette på. Noen ganger er små endringer i livsstil nok til å senke blodtrykket. Det er verdt å introdusere dem for å unngå behovet for systematisk å ta medisiner for høyt blodtrykk. Hvis du ikke endrer kosthold og vaner, vil du risikere åreforkalkning, hjerteinfarkt og hjerneslag.
De færreste vet at det er mulig å senke blodtrykket uten medisiner. Det ideelle trykket er 120/80 mmHg, for når hjertet pumper blod med denne kraften, fungerer alle organer best. 139/89 mmHg er fortsatt tillatt. Hvis noen av disse verdiene (til og med en) er stadig høyere - kan du mistenke hypertensjon. Gå til legen for å se hva som skjer. Hvis han ikke finner noe farlig, vil han anbefale en livsstilsendring. Ikke undervurder det, fordi høyt blodtrykk akselererer utviklingen av aterosklerose, øker risikoen for hjerteinfarkt, forårsaker risiko for hjerneslag, fører til nyresvikt og skader synet.
Fedme fremmer høyt blodtrykk
Gå ned i vekt fordi fedme fremmer høyt blodtrykk. Et tap på 1 kg fører til et trykkfall på 2-3 mmHg, og 10 kg med så mye som 20-30 mmHg. For en voksen som ikke jobber fysisk, er 2000-2500 kcal per dag nok. For å gå ned i vekt, begrens deg til 1500 kcal. Spis 4-5 ganger om dagen, men lite. Gi opp søtsaker og fett kjøtt og kjøttpålegg.
ViktigSymptomer på høyt blodtrykk:
- hyppig hodepine, spesielt etter å ha våknet
- flekker foran øynene
- søvnløshet
- eksplosivitet
- hjertebank
- svette
- ørestøy
- åndenød
- svimmelhet
- konstant tretthet
Vitaminmangel øker blodtrykket
Spis rikelig med grønnsaker og frukt, som gir vitamin C. En konstant mangel på dette vitaminet kan forårsake vedvarende vasokonstriksjon. Derfor introduserer sitrusfrukter, solbær, chokeberry og tyttebær (også frossen) til ditt daglige kosthold. Vitamin D-mangel øker også blodtrykket. Syntesen i kroppen stimuleres av solen. Bruk derfor hvert øyeblikk til å gå ut i frisk luft.
#TOWIDEO Hjemmelagde måter å redusere presset på
Gjør det nødvendigvisSlutte å røyke - nikotin innsnevrer kar, blod presser gjennom arteriene med økende vanskeligheter, slik at blodtrykket stiger, oppbygging av plakk akselereres, og risikoen for hjerte- og karsykdommer øker tredobbelt.
Alkohol øker blodtrykket, men å drikke små mengder alkohol (spesielt rødvin) bremser utviklingen av aterosklerose. Overdreven alkohol foreviger hypertensjon, kan føre til muskelavfall og lemparese. Du kan drikke 1-2 drinker, 2-3 glass vin eller 0,5 liter øl uten straffrihet.
Kaffe øker blodtrykket noe, men nylig publisert forskning viser at å drikke opptil tre små kopper kaffe med jevne mellomrom kan redusere risikoen for hjerteinfarkt.
Vær forsiktig med medisiner - til og med tilsynelatende ufarlige medisiner, som influensa, kan være farlig for mennesker som er utsatt for høyt blodtrykk. Vær oppmerksom på de som inneholder efedrin, da de kan øke blodtrykket betydelig.
Salt øker blodtrykket
Begrens saltinntaket til en halv teskje om dagen (ca. 4-5 g) - dette vil senke blodtrykket ditt med 10 mmHg i løpet av få uker. En person trenger daglig 1 g salt for at kroppen skal fungere effektivt. I stedet for salt, bruk spidskommen, merian, lovage, timian, oregano, basilikum eller andre friske og tørkede urter.
Folk som ikke kan forestille seg livet uten salt smak, kan redde den såkalte. kostholdssalt, dvs. kaliumklorid. Det er like salt som natriumklorid, men øker ikke trykket. Men dette rådet er bare for de der hypertensjon ennå ikke er løst, noe som betyr at det ikke har blitt en sykdom. Det er også verdt å huske at de fleste bearbeidede matvarer og ferdigpakket kjøtt og kjøttpålegg inneholder betydelige mengder salt. For eksempel har en spiseskje hermetiske grønne erter samme mengde salt (1 g) som 5 g matiasild, et glass melk eller en bit av en hamburger.
Gymnastikk og svømming vil bidra til å redusere blodtrykket
Moderat trening kan redusere det øvre blodtrykket med så mye som 10 mmHg og ditt lavere blodtrykk med 5 mmHg. Tren hver dag, gjerne et kvarter om morgenen med vinduet åpent. Start med å bøye, svinge og noen knebøy. I begynnelsen må du øve så mye du kan. Øk innsatsen gradvis. Hvis du ikke kan få deg til å trene regelmessig, kan du gå i et raskere tempo. Du vil miste unødvendige kalorier ved å gå 3-4 kilometer hver dag. Det er bare to bybussholdeplasser.
Svøm og gå på sykkelturer. Disse idrettene er trygge for personer som har moderat hypertensjon. Vanngymnastikk anbefales spesielt. Det er lettere å trene og gå ned i vekt.
Stress og nerver bidrar til økningen i trykk
Vi glemmer vanligvis at vi trenger stress, akkurat som vann, mat eller luft. Takket være det mobiliserer kroppen krefter for å bekjempe motgang. Men langsiktig spenning fører til en jevn økning i hormonnivået, noe som får trykket til å stige. Unødvendig stress er en faktor som forårsaker den såkalte essensiell hypertensjon, dvs. hypertensjon hvis årsak er vanskelig å fastslå. Lær å ta avgjørelser om viktige saker uten å haste. Hvis du tar avstand fra det du ikke kan endre, vil du være sunnere. For å kontrollere stress, lær deg avslapningsteknikker. En enkel øvelse vil hjelpe - lukk øynene, dekk ørene med hendene, vipp albuene til sidene, og ta fem dype pust. Senk armene og la musklene slappe av. Gjenta øvelsen to ganger. Etter noen ukers trening vil vi kunne oppnå dyp avslapning på bare ett minutt.
Et opphold ved sjøen er bra for de som lider av hjertesykdom
Å være overbelastet med daglige gjøremål påvirker blodtrykket ditt negativt. Det er like farlig som dårlig kosthold eller røyking. Ikke del ferien din: den bidrar ikke til ekte avslapning og fornyelse. For å få en god hvile, trenger du minimum to ukers ferie. La resten være i reserve, slik at du kan ta noen dager fri for å få ting gjort uten å forstyrre viktige husstandssaker eller gjøre deg klar til ferien. Hvis du har hjerteproblemer, gå til sjøen, ikke til fjells. På fjellet, på grunn av den lavere mengden oksygen i atmosfæren, føler du deg dårligere. Vanligvis øker trykket og hjertet må jobbe hardere for å oksygenere hele kroppen. Å bo ved sjøen er gunstig for hjertet. Bare personer som lider av hypertensjon forårsaket av hypertyreose, skal trekke seg fra turen - et overskudd av jod kan vekke skjoldbruskkjertelen med medisiner.
Sunn søvn reduserer blodtrykket
God, sunn søvn er et av elementene i forebygging av hjertesykdommer. Ikke undervurder problemene med å sovne hver dag, fordi de kan være et signal om mer alvorlige plager, for eksempel depresjon. Husk at sovemedisiner tatt uten å konsultere legen din, til og med reseptfrie medisiner, kan ha en negativ effekt på blodtrykket. Hvis du må, drikk et glass sitronmelisse, varm melk eller ta en melatonintablett en time før sengetid. Slå av: ikke ta deg bryet med dagen inn på soverommet. Ikke se TV i sengen, sørg for at du har riktig temperatur (16-18 ° C), god skyggelegging av vinduene, en behagelig madrass og sengetøy av naturlig fiber.
månedlig "Zdrowie"
