Mister du vekt, faller vekten raskt, så stopper den og raser ikke? Du har den såkalte platåeffekt. Vektstabilisering er normal oppførsel for kroppen under et sunt vekttap diett. Dessverre, for mange mennesker, forårsaker den plutselige mangelen på fremgang i å miste vekt frustrasjon og ender med å gi opp dietten. Hvordan overvinne platåeffekten og unngå jojo-effekten? Her er noen tips for å holde deg til kostholdet ditt.
Platåeffekten er en midlertidig stabilisering av vekten etter intens vekttap. Til tross for streng overholdelse av dietten og mye trening, vekter ikke vekten og forblir på samme nivå i flere uker. Vanligvis på dette punktet blir folk som er slankende frustrerte og tviler på effektiviteten av dietten. Mange av dem gir opp kampen for en slank figur og går tilbake til sine gamle spisevaner. En plutselig jojoeffekt dukker opp da, som igjen fører til en rask retur til den opprinnelige vekten, og ofte enda større vektøkning.
Plateau-effekt - hva er det?
Platåeffekten vises etter omtrent tre ukers slanking og varer i en til tre uker. Dette er kroppens normale reaksjon på en plutselig endring i kostholdet. Mengden tilførte kalorier, stoffskiftet og hormonbalansen endres. Kroppen er satt i en ny arbeidsmåte, den trenger en kort pause for å stille metabolismen til den. Noen symptomer relatert til nedgang i stoffskiftet kan dukke opp da, for eksempel følelse av kulde, frysninger, tretthet, døsighet, muskelsmerter.
Vektstabilisering er resultatet av et stort tap av vann fra kroppens celler i begynnelsen av dietten. Kroppen trekker deretter energi fra forbrenningen av glykogen som finnes i muskler og lever. Siden hvert gram glykogen binder 3-4 gram vann sammen med forbrenningen, er det et betydelig tap av vann fra kroppens celler. Det er tap av vann som forårsaker raskt vekttap (det er derfor det er så viktig å fylle på væske under dietten). Etter noen uker stopper imidlertid denne prosessen og vekten stabiliserer seg på et visst nivå. Dette er et tegn på at kroppen er ferdig med overgangsperioden og justerer stoffskiftet til nye forhold. Etter denne tiden med relativ stagnasjon er kroppen klar til å kjempe overvektig igjen. Det er imidlertid opp til oss om vi tar denne utfordringen.
Hvordan overleve platåfasen?
Platåeffekten kan ikke unngås. Bare vent tålmodig på vektstabiliseringsfasen. For å ikke komme bort fra den angitte banen og ikke gå opp i vekt igjen, følg reglene nedenfor.
Les også: 7 vanligste myter om vekttap Hva er en trygg vekttaprate? Å miste vekt uten jojo-effekten: hvordan du kommer ut av dietten for ikke å gå opp i vekt igjenPlateau-effekt - ikke spis
Den plutselige mangelen på synlig fremgang i vekttap favoriserer dessverre tilbake til upassende spisevaner. Å spise ulovlig snacks og generelt "gi slipp" i løpet av platåfasen er den enkleste veien til jojo-effekten. De overflødige uforbrente kaloriene blir omgjort til fett umiddelbart. Dessverre er det ingen hjelp for svak vilje. Du må være tålmodig og fortsette med spiseplanen din. Din utholdenhet vil lønne seg snart - platåfasen vil passere, og i den andre fasen av vekttap starter du fra et lavere nivå.
Plateau-effekt - utvide treningen
Aerob trening bør utfylle ethvert kosthold. Tren kondisjonstrening på treningsutstyr (treningssykkel, tredemølle, elliptisk trener, romaskin) minst fire ganger i uken. Treningen skal vare fra 40 til 60 minutter og utføres i variabelt tempo, vekslende mellom 65-75% av maksimal hjertefrekvens og 76-80% av maksimal hjertefrekvens. Hvis du regelmessig har gjort aerob trening siden begynnelsen av kostholdet ditt, fortsett det under platåfasen. Det gir kanskje ikke de forventede resultatene i denne perioden, men det vil holde kroppen klar til å forbrenne kalorier intensivt. Forleng moderate kardioøkter (utført i 65-75% av din maksimale pulssone) i ytterligere en time og kombiner dem med styrketrening.
Vi anbefaler
Forfatter: Time S.A
Et individuelt valgt diett vil tillate deg å gå ned i vekt, spise sunt og velsmakende, og samtidig unngå fallgruvene til "mirakuløse" slankende dietter. Bruk JeszCoLisz, det innovative kostholdssystemet på nettet i Health Guide og ta vare på helsen din og velvære. Nyt en perfekt valgt meny og konstant støtte fra en diettist i dag!
Finne ut merPlateau-effekt - drikk vann
Platåfasen er et godt tidspunkt å fylle på kroppens vannreserver. Drikk 1,5-2 liter mineralvann hver dag. Du kan også hjelpe deg med grønn te.
Plateau-effekt - spis mindre porsjoner oftere
Hvis du har spist tre større måltider om dagen så langt, kan du dele dem opp i fem mindre, men ikke overskrid ditt daglige kaloriinntak. I ingen tilfeller må du ikke hoppe over måltider eller begrense kalorier - platåfasen er bare den tilsynelatende stagnasjonen i kroppen, den trenger fortsatt drivstoff for å fungere. Regelmessig sult bremser stoffskiftet i en slik grad at til og med et lite måltid senere vil føre til at du går opp i vekt.
Anbefalt artikkel:
Hvordan gå ned i vekt raskere: 7 måter bekreftet av vitenskapelig forskning
