Testosteron diett - hvordan øke testosteron med en diett?

Testosteron diett, eller hvordan øke testosteronnivået gjennom diett? Bruk et kosthold som ikke bare gir riktig mengde kalorier, men også næringsstoffer som protein, karbohydrat og fett i riktige proporsjoner. Sjekk hvordan du kan øke testosteronnivået med en diett og hvilke spesifikke produkter som er angitt.

Testosteron dietten er en diett designet for å øke testosteronnivået.Testosteron er et av de viktigste mannlige hormonene som regulerer dusinvis av forskjellige responser i kroppen. Testosteron er primært ansvarlig for mannlig seksuell funksjon. Dermed påvirker det humør, selvtillit, muskelmasse, bentetthet, funksjoner og sexlyst.

Innholdsfortegnelse:

1. Testosteron diett og testosteron - hvor kommer det fra?
2. Testosteron diett - hvordan øke testosteronnivået
3. Testosteron diett - kalorier
4. Testosteron diett - protein
5. Testosteron diett - fett

I mange år har det vært en merkbar reduksjon i testosteronnivået hos menn, som er forårsaket av stress, søvnmangel, uregelmessig fysisk aktivitet og dårlig kosthold. Et fall i testosteronnivået kan være spesielt farlig for mennesker i ungdomsårene, når høyere nivåer av dette hormonet er nødvendig for riktig utvikling av kroppen. Men med alderen, fra 30 år, er det en gradvis naturlig reduksjon i testosteronnivået.

Testosteron diett og testosteron - hvor kommer det fra?

Testosteronproduksjon begynner i hjernen, et område kjent som hypothalamus, som ligger i hjernens underhode. Her blir gonadoliberin syntetisert (oppnådd) - et peptidhormon som initierer kaskaden av hormonelle reaksjoner i den fremre hypofysen.

På dette punktet, bl.a. sekresjon (sekresjon) av luteiniserende hormon, som passerer gjennom blodkarene til testiklene. Der stimulerer det syntesen av testosteron fra kolesterol substrater. Kosthold kan ha en negativ eller en positiv effekt på denne prosessen.

Testosteronet som frigjøres i testiklene kan ha form av gratis testosteron (aktivt som påvirker mannlig seksuell funksjon, muskelmassevekst eller reduksjon av fettavleiringer) eller testosteron assosiert med SHBG-transoptotiske proteiner (kjønnshormonbindende globulin), som ikke er aktivt.

Det er viktig å holde testosteronantagonister (dvs. motvirkende hormoner) på et passende nivå. De største testosteronantagonistene er hormoner som østrogener og kortisol. Østrogener er de viktigste kvinnelige kjønnshormonene.

Kortisol er imidlertid det mest aktive hormonet fra den såkalte gruppen glukokortikoid, som produseres av binyrebarken. Det høye nivået er merkbart i en situasjon med fare eller langvarig stress. For at kroppen skal fungere skikkelig, er det behov for begge hormonene, men balansen er avgjørende.

Enhver forstyrrelse av nivået kan være helsefarlig fordi det påvirker testosteronnivået negativt.

I tillegg er østrogener ansvarlige for en større mengde fett i kroppen, noe som er helt naturlig for kvinner. Hos dem er det riktige nivået av fettvev tilsvarende høyere enn hos menn, slik at de passende hormonelle funksjonene og fruktbarheten opprettholdes.

I sin tur har høye kortisolnivåer en negativ effekt på mengden muskelvev, da det fører til katabolisme (sammenbrudd).

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Et balansert kosthold er nøkkelen til helse og bedre velvære. Bruk JeszCoLubisz, det innovative kostholdssystemet på nettet i Health Guide. Velg mellom tusenvis av oppskrifter på sunne og smakfulle retter ved å bruke fordelene med naturen. Nyt en individuelt valgt meny, konstant kontakt med en diettist og mange andre funksjoner i dag!

Finn ut mer Les også: Mannlig fruktbarhet - hva du skal spise for å forbedre kvaliteten på sæd Supermat for fruktbarhet - 15 matvarer verdt å spise for å øke ... Endocrine Support Diet

Testosteron diett - hvordan øke testosteronnivået

Et riktig kosthold er viktig for å opprettholde riktig nivå av mannlige kjønnshormoner i kroppen. Den inneholder næringsstoffer, som inkluderer vitaminer, mineraler og organiske forbindelser, som for eksempel antioksidanter. I tillegg gir den riktig mengde kalorier, som er tilpasset kroppens energibehov, inkludert riktig andel proteiner, fett og karbohydrater. Bare interferens med slike grunnleggende diettkomponenter gir merkbare resultater.

Testosteron diett - kalorier

I løpet av langsiktig vektreduksjon er en reduksjon i nivået av gratis testosteron merkbar. Dette er fordi med mangel på mat begrenser kroppen naturlig de unødvendige (for øyeblikket) funksjonene som forårsaker unødvendig energiforbruk. Svært høye kaloriunderskudd er spesielt farlige, da de forårsaker et betydelig fall i testosteronnivået.

Noen ganger er det nødvendig med måneder for å gjenopprette testosteronnivået ved baseline. For å opprettholde et tilstrekkelig nivå av testosteron, bør kostholdet være normokalorisk og oppfylle kroppens behov.

Et lite overskudd av kalorier kan også ha en positiv effekt på nivået av gratis testosteron. Langtidsforbruk av store mengder kalorier bidrar imidlertid til utvikling av fettvev, noe som har en ekstremt negativ effekt på testosteronnivået.

Fettceller er endokrinaktivt vev som produserer østrogener. Folk som er overvektige og overvektige har derfor høyere nivåer av disse kvinnelige kjønnshormonene enn testosteron. For å øke nivået av testosteron hos personer med overvektig kroppsvekt, må du først og fremst redusere nivået av fettvev til ca 10-24 prosent.

Dette nivået kan variere med alder og kjønn. For å utføre en sikker reduksjon av kroppsfett, som ikke vil senke testosteronnivået, anbefales et kosthold med et lite kaloriunderskudd på 5-10%. totalt energibehov.

Verdt å vite

Hos mennesker som har testosteronnivåer er normale, er det ikke mulig å øke nivåene av dette hormonet over det normale nivået ved hjelp av diett. Imidlertid, i tilfelle en reduksjon i testosteronnivået, er et tilstrekkelig balansert kosthold til og med nødvendig for å gjenopprette det naturlige nivået. Det bør bemerkes at hver organisme er forskjellig, noe som betyr at - med den totale balansen mellom organismen - vil hver persons testosteronnivå være litt annerledes.

Testosteron diett - protein

Nivået av dette næringsstoffet i kroppen er ekstremt viktig i alle typer ernæringsmodeller, inkludert pro-testosterondiet. Det er avgjørende at proteinnivået ikke er for lavt eller for høyt, da det i begge tilfeller fører til en reduksjon i nivået av gratis testosteron. Et kosthold som gir riktig mengde kalorier og for mye protein (mer enn 2 g per kg kroppsvekt) øker produksjonen av inspin-like growth factor (IGF), som blir en antagonist for testosteron.

En utilstrekkelig tilførsel av protein i kostholdet, med den optimale mengden kalorier, påvirker også testosteronnivået og innholdet av muskelmasse negativt. Proteinernæring kan forekomme når mengden protein i dietten er henholdsvis mindre enn 0,69 g per kg kroppsvekt for fysisk inaktive personer og 1,76 g for aktive mennesker. Forholdet mellom protein og karbohydrat i kostholdet er også viktig.

Vegetariske dietter, spesielt veganske dietter, påvirker også testosteronnivået negativt. For å opprettholde de høyeste testosteronnivåene, husk at minst halvparten av proteinet i kostholdet ditt skal være sunt protein av animalsk opprinnelse, dvs.

• egg
• meieri
• kjøtt
• fisker

Testosteron diett - fett

En annen viktig faktor er riktig utvalg av fett i kostholdet. I følge anbefalingene skal de dekke fra 20 til 35 prosent. daglig energibehov.

Svært fettfattige dietter reduserer også testosteron. På den annen side hindrer overflødig fett i dietten riktig utskillelse (sekresjon) og drift.

Testosteron syntetiseres direkte fra kolesterol. Kroppen produserer sitt eget endogene kolesterol. Det er avgjørende at, i tillegg til en tilstrekkelig mengde kolesterol i dietten, er det også kilder til omega 3 og omega 6 flerumettede fettsyrer. De kommer fra

• marin fisk som sild, makrell, laks og tunfisk
• valnøtter
• oljer, som olivenolje, rapsolje, solsikkeolje og linolje

Imidlertid bør deres andel i dietten, til tross for helsemessige fordeler, ikke være for høy.

Flerumettede syrer fungerer best når de dekker 10-15 prosent. kaloriefterspørsel. Imidlertid bør hovedandelen i dietten være enumettede fettsyrer, som er rikelig

• oliven olje
• rapsolje
• nøtter og frø
• avokado

PPI kalorifett suppleres med mettet fett, spesielt som:

++

• smør
• eggeplomme
• kokosolje
• rødt kjøtt

Det er verdt å vite at mange andre hormoner også produseres av fett. Av denne grunn kan ikke fett utelates, spesielt i pro-testosteron dietten.

Kilde: youtube.com/GastroCoach

Verdt å vite

Kosthold er en av faktorene som påvirker nivået av hormoner i kroppen

Det er umulig å heve bare ett valgt hormon ved hjelp av dietten. Imidlertid skaper gunstige forhold for dette ved å tilby de riktige produktene i riktig proporsjoner. I tillegg til et gjennomtenkt kosthold, kan du ikke glemme andre faktorer, for eksempel riktig mengde søvn eller trening.

4) Karbohydrater

For å holde testosteronnivået høyt, kan ikke karbohydrater utelukkes fra dietten. De er spesielt viktige i kampen mot høye nivåer av kortisol, som er en testosteronantagonist. Karbohydrater, og frigjøring av inspin (som regulerer blodsukkernivået) med forbruket, reduserer nivået av kortisol. Gonadoliberin, som blant annet er ansvarlig for produksjonen av testosteron, frigjøres bare når blodsukkernivået er tilstrekkelig.

En diett rettet mot å øke testosteronnivået bør inneholde riktig mengde karbohydrater. De skal dekke 40-60 prosent. daglige kaloribehov, og kilden deres skal være stivelsesholdige produkter, som f.eks

• gryn
• ris
• kornprodukter
• poteter og rotgrønnsaker
• sukkerrik melk og meieriprodukter

I dette tilfellet bør du ikke være redd for små mengder enkle sukkerarter i dietten - de som er avledet av frukt er de mest ønskelige. Dette gjelder spesielt for fysisk aktive mennesker. På den annen side bør personer med overvekt, fedme eller metabolske forstyrrelser være spesielt oppmerksomme på mengden i dietten. I deres tilfelle gjelder prinsippet om at mindre er bedre. I henhold til generelle anbefalinger bør enkle sukkerarter ikke dekke mer enn 7-10 prosent. daglig energibehov.

Om forfatteren Mikołaj Choroszyński, diett og gastrocoach Master i human ernæring og diett, psyko-diett, youtuber. Forfatteren av den første boka på det polske markedet om en diett som motvirker nevrodegenerative sykdommer "MIND Diet. A Way for a Long Life". Han innser seg profesjonelt og driver sin Bdieta diettklinikk, fordi ernæring alltid har vært hans lidenskap. Hun hjelper pasientene sine ved å fortelle dem hva de skal spise for å holde seg sunne og se bra ut.