Slutt å røyke - symptomer

Når du slutter å røyke, dukker det opp symptomer, vi snakker om abstinenssymptomer. De viktigste symptomene er:

• tretthet,
• svimmelhet;
• søvnløshet;
• noen ganger hoste;
• fordøyelsessymptomer (forstoppelse, sult, lyst på noe søtt), irritabilitet;
• Vektøkning

Alle disse symptomene avtar i intensitet de siste ukene etter avbruddet.

Å forstå fenomenet

Når du røyker, blir kroppen forgiftet av tobakksrøyk, og en av komponentene, nikotin fungerer som et sentralstimulerende middel. Når du slutter å røyke ser det ut til at utmattelse delvis skyldes avgiftningsfenomenet som organismen utfører, på den annen side fraværet av nikotin og derfor stimuleringen. Å kombinere disse to mekanismene resulterer i betydelig tretthet i løpet av to til fire uker etter eliminering av tobakk.

Bekjemp tretthet for å slutte å røyke

Det er mulig å bekjempe trettheten som vises når du slutter å røyke ved å bruke noen få enkle tips.

• Vanen med å legge seg tidligere enn vanlig.
• Sørg for en bedre søvn, beskytt deg mot støy og lys (bruk ørepropper og en sovemaske om nødvendig).
• Unngå forbruk av sentralstimulerende midler om natten.
• Ved utmattelse på dagtid, stimuler kroppen midlertidig (spis et godteri med sukker, et eple, lytt til dynamisk musikk).
• Myke fysiske aktiviteter, (tai chi, qi jong, anti-gymnastikk) For en "sunn tretthet", men tving ikke i noe tilfelle dosen.
• Spis et balansert kosthold, med vekt på frukt, grønnsaker og hele matvarer.
• Suppler muligens kostholdet ditt med vitamin C og magnesium.

Forhindre tretthet ved å slutte å røyke

Hvis du har tenkt å slutte å røyke, kan det være nyttig å forutse trøttheten vi kan føle.
For å gjøre dette:
velg nøye tiden din for å slutte å røyke (ideelt sett bør du ha det godt med deg selv og være fast, nyte en ferieperiode);
Rådfør deg med en lege, som kan foreskrive nikotinerstatningsterapi som vil tillate gradvis eliminering og gi kroppen muligheten gjennom denne hjelpen uten noen ubehagelige symptomer. Det er erstatninger i forskjellige former: tyggegummi, hudplaster, piller;
gi tilstrekkelig søvntid, det vil si viktigere enn vanlig.