1000 kcal dietten er ganske streng og bør bare følges i en uke. 1000-kalori dietten er en måte å raskt gå ned noen kilo eller å forberede kroppen på langsiktig vekttap. En eksemplarisk meny i et 1000 kcal diett prøver å opprettholde mest mulig næringsverdi med så få kalorier som mulig.
Hør hva du kan spise på et diett på 1000 kalorier. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tipsFor å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video
Innholdsfortegnelse:
- 1000 kcal diett - regler
- 1000 kcal diett - hva kan du spise?
- 1000 kcal diett - kontraindikasjoner
- 1000 kcal dietten - er den effektiv?
- 1000 kcal diett - er det sunt?
- 1000 kcal diett - meny
1000 kcal dietten er en av de mest populære slankedietene, menyen er lett å finne på Internett og i forskjellige magasiner. 1000-kalori dietten er ivrig valgt av folk som ønsker å gå ned i vekt, dvs. redusere kroppsvekten mye, men på kort tid.
Kvinner velger oftest 1000 kcal dietten.Dets grunnleggende prinsipp er å telle kalorier og effektiv bruk av tabeller eller kalkulatorer med brennverdien til matvarene. Dietten forutsetter en så lav energiforsyning med måltider som vil resultere i maksimal bruk av kalorier som er lagret i form av subkutant fett.
Menyen på et 1000 kcal diett består av 5 måltider, og hver av dem skal gi en konstant, strengt definert mengde energi:
- frokost - 250 kcal
- 2. frokost - 100 kcal
- lunsj - 350 kcal
- ettermiddagste - 100 kcal
- middag - 200 kcal
1000 kcal diett - regler
Andelene av makronæringsstoffer er ikke så viktige, men de skal ikke avvike vesentlig fra anbefalingene fra den sunne spisepyramiden. Med et slikt kalorifattig diett er det veldig viktig å spise svært varierte måltider, unngå å gjenta dem og hyppig bruk av gruppen favorittprodukter.
Som et resultat reduseres risikoen for ernæringsmessige mangler, men med denne typen dietter er den fremdeles høy. Forbrukte produkter bør være så næringsrike som mulig, mens all høyt bearbeidet mat elimineres.
For å redusere sultfølelsen, anbefales det å spise måltider med lite energi (lite kalorier i en stor tallerken), rik på grønnsaker, med kjøtt eller magert meieriprodukter og fiberrike fullkornsblandinger.
For å gjøre det lettere å overholde den anbefalte kaloristandarden, bør du sterkt begrense fettet som tilsettes retter, men også naturlig i maten (i produkter som kjøtt, egg, melkeprodukter, nøtter, frø) og frukt. Det anbefales å drikke minst 2 liter vann om dagen.
Unngå stekte retter, spesielt i brødsmuler. Vi anbefaler damping og tilberedning av vann, stuing uten fett og baking uten fett. Disse matlagingsteknikkene reduserer mengden kalorier i et måltid.
1000 kcal dietten er et vanskelig kosthold å følge fordi folk som bruker det hele tiden føler seg sultne. I tillegg krever det å telle kalorier, noe som er kjedelig og vanskelig i begynnelsen. I tillegg gjør nødvendigheten av å diversifisere måltidene tidskrevende.
Vi anbefaler
Forfatter: Time S.A
Et individuelt valgt diett vil tillate deg å gå ned i vekt uten problemer, og samtidig spise sunt, velsmakende og uten ofre. Dra nytte av Jeszcolubisz, det innovative kostholdssystemet på nettet i Health Guide og ta vare på helsen din og velvære. Nyt en perfekt valgt meny og konstant støtte fra en diettist i dag!
Finne ut mer
1000 kcal diett - anbefalte og kontraindiserte produkter
| Anbefalte produkter | Kontraindiserte produkter |
|
|
| alle grønnsaker (unntatt kontraindisert) |
|
| Frukt i små mengder (alle unntatt kontraindiserte) |
|
|
|
|
|
I små mengder
|
|
| Vann - minst 2 liter per dag |
|
|
1000 kcal diett - kontraindikasjoner
1000 kcal dietten kan i prinsippet bare brukes av kvinner som ikke er fysisk aktive. For menn er det altfor mangelfullt i energi og næringsstoffer. Av samme grunn kan de ikke bruke det:
- kvinner som planlegger unnfangelse
- gravide og ammende kvinner
- barn og ungdommer i veksten og ungdomsårene
1000 kcal dietten er strengt forbudt for mennesker med hormonelle problemer, spesielt hypotyreose. Vitenskapelig forskning har vist at en slik drastisk reduksjon i kaloriinntaket fører til en reduksjon i produksjonen av den aktive formen av skjoldbruskkjertelhormonet T3, som er ansvarlig for metabolsk hastighet, og en økning i konsentrasjonen av dets inaktive form av rT3 i kroppen.
1000 kcal dietten - er den effektiv?
Et kosthold på 1000 kcal hjelper deg unektelig med å gå ned i vekt. Et så stort kaloriunderskudd betyr at energireserver lagret i form av fettvev blir brukt opp. På en 1000 kcal diett kan du miste ca 1 - 1,5 kg fett i løpet av en uke.
Det er tider når du går ned i vekt, men det er forbundet med tap av vann og muskelmasse. Når det gjelder mennesker som mister 1,5 kg kroppsfett per uke, vil ytterligere begrensning av kaloriinnholdet i dietten ikke gi den forventede effekten, fordi ifølge forskere er en slik reduksjon i fettmasse en fysiologisk barriere for kroppen.
Du må huske at å miste vekt så raskt ikke er anbefalt for alle og kan være usunt. Å miste vekt på et 1000 kcal diett forårsaker en reduksjon i metabolske hastigheten og tap av muskelmasse, noe som betyr at kroppen bruker mindre kalorier til alle livsprosesser og daglige aktiviteter.
En av de større studiene på menn angående halvfaste (som gir halvparten av kaloriene som kreves av kroppen) og samtidig fysisk aktivitet viste at innen 6 måneder er det et gjennomsnittlig tap på 10 kg muskelmasse og en reduksjon i basal metabolsk hastighet med 36,3%.
I studier om innvirkningen av kalorifattige dietter på kroppen nevnes oftest en reduksjon i PPM på 20%. Etter slutten av 1000 kcal dietten er det veldig sannsynlig at du vil gå tilbake til din tidligere vekt hvis du gjenopptar dine gamle spisevaner.
I en studie var gjennomsnittlig vekttap i studiegruppen 6 kg over 21 dager. Etter ytterligere 14 dager med "normal" spising ble en gjennomsnittlig vektøkning på 5 kg observert. En mye bedre strategi for langsiktig vekttap etter vekttap er å bevisst og gradvis endre matvanene dine.
Et kosthold på 1000 kcal kan være en effektiv måte å gå ned i vekt raskt, men du må ta hensyn til konsekvensene av den langvarige bruken - tap av muskelmasse, langsom metabolisme og risikoen for å gå opp i vekt etter at kostholdet er avsluttet.
1000 kcal dietten kan bare brukes trygt som en introduksjon til vekttap, for eksempel i løpet av den første uken. Det kan også brukes i en kalorirotasjon, f.eks. En gang i uken, mens andre dager gir dietten mer kalorier.
1000 kcal diett - er det sunt?
1000 kcal dietten er klassifisert som et mangel diett, noe som betyr at når det brukes på lang sikt, fører det til mangel på næringsstoffer, inkludert vitaminer og mineraler, hos de fleste.
Det er vanskelig å estimere hva slags mangel dette vil være og hvilke problemer de vil føre til. Et slikt kalorifattig kosthold endrer utskillelsen av hormoner, inkludert skjoldbruskkjertler, kortisol, leptin og ghrelin.
Vanligvis fører et 1000 kcal diett til jojo-effekten, tap av muskelmasse og en reduksjon i basal metabolisme, dvs. en nedgang i metabolismen. Denne prosessen er reversibel, men etter drastisk vekttap krever det en gjennomtenkt ernæringsplan med en positiv kaloribalanse og en passende nedbrytning av proteiner, fett og karbohydrater.
Samtidig er trening for å få muskelmasse viktig. Basert på forskning kan det konkluderes med at det er mye lettere å bremse metabolismen enn å bringe den tilbake til det optimale nivået av PPM.
På den annen side er periodisk sult noe normalt for våre forfedre, og bare det siste århundret er tiden for ubegrenset og enkel tilgang til mat. Forskning viser at mennesker som tar halvfaste er sunnere på mange måter: de lever lenger, føler seg bedre og får mindre kreft.
Også veldig viktig er oppdagelsene fra de siste årene, som tydelig viser at kalorifattige dietter fører til regresjon av type 2-diabetes og hjelp til behandling av denne sykdommen, noe som er veldig vanlig i utviklede samfunn.
Oppsummert kan 1000 kcal dietten brukes, men ikke lenger enn en uke, og for helsemessige formål i stedet for slanking. Type 2-diabetes bør konsultere en lege før du følger et diett med lite kaloriinnhold.
1000 kcal diett - meny
Dag 1
- 240 kcal frokost
Smørbrød laget av 2 skiver fullkorns rugbrød (80 g) + 4 skiver kalkunfilet (40 g) + salat + en halv tomat
- 2. frokost 100 kcal
Grapefrukt ca. 250 g
- middag 360 kcal
Torsk bakt i folie med dill og sitron 250 g, brun ris 30 g (vekt før matlaging), et glass surkål + 5 g olje
- ettermiddagste 100 kcal
3 rå gulrøtter ca. 150 g, 200 ml fersk rødbetsaft
- Middag 190 kcal
Lett cottage cheese 200 g + tomat
Dag 2
- frokost 230 kcal
2 bløtkokte egg, salat med en håndfull salat, 1/4 pepper, 5 g olivenolje, 10 g stekt gresskarfrø
- 2. frokost 80 kcal
2 kiwifrukt ca. 150 g
- lunsj 370 kcal
Grillet kyllingbryst 200 g, bokhvete 30 g (vekt før matlaging), 2 håndfull blandet salat + 5 g olivenolje
- 105 kalorier te
Kefir 0% lett 300 ml
- 215 kcal middag
Blomkålsuppe med dill fra bare grønnsaker 500 ml + 15 g ristede gresskarfrø
Dag 3
- 250 kcal frokost
3 hopede spiseskjeer havregryn (45 g), kokt i vann + et halvt revet eple (ca. 70 g) + 10 g solsikkefrø
- 2. frokost 100 kcal
Naturlig yoghurt 0% fett 250 g
- lunsj 340 kcal
400 g grønnsaksbehandling av courgette, paprika og tomater med svinelår stekt i grønnsaker (150 g), terninger
- ettermiddagste 120 kcal
En skive grovt rugbrød (40 g) + en skive kalkunfilet (10 g) + salat + en skive tomat
- middag 200 kcal
2 håndfull blandet salat + tomat + en halv pepper + 10 g olivenolje + 60 g kokt kyllingbryst + urter
Yo-yo-effekt - hvordan du kan unngå det
Har du gått ned i vekt? Bravo! Dette er imidlertid ikke slutten på behandling med overvekt eller fedme. Å opprettholde den oppnådde vekten er like krevende som kosthold. Hvordan unngå jojo-effekten? Hvordan spise etter en diett? Lytt til diettist og helsetrener Elżbieta Lange.
Yo-yo-effekt - hvordan du kan unngå detVi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.
Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.
Deaktiver AdBlock og oppdater siden.
Kilder:
1. http://sciencedrivennutrition.com/dieting-and-metabolism/
2. http://www.dailymail.co.uk/femail/article-1189956/Why-crash-dieting-DOES-work-Surprise-evidence-suggests-best-way-slim.html
3.http: //www.dailymail.co.uk/health/article-5147229/A-low-calorie-diet-reversed-diabetes-half-patients.html
4. https://www.everydayhealth.com/column/jared-bunch-rhythm-of-life/reducing-daily-calories-is-a-great-way-to-improve-your-quality-of-life/
5.https: //www.livescience.com/52992-vekt-tap-sikkerhet-be-helse.html
