En diett for en moden kvinne med hjertearytmi

Jeg lider av hjertearytmi, høyden min er 150 cm, noe som vil hjelpe meg å gå ned i vekt? Jeg vil gjerne ha noen råd, kanskje kosthold og trening? Mine tidligere sykdommer er: vedlegg, fjerning av mandler, fjerning av skjoldbruskkjertelen.

For å gå ned i vekt, trene minst 3 ganger i uken i 60 minutter (gange, svømming, trening) og spis passende mat. Jeg tilbyr grønnsaker i alle former, magre meieriprodukter og fullkorn. Del den daglige timeplanen i fem måltider. Frokost bør spises innen 30 minutter etter at den har våknet. Jeg foreslår grøt med grønnsaker i stedet for tradisjonelle smørbrød. Hvis du har tilgang til brød av høy kvalitet, kan du også spise opptil 2 tynne skiver om dagen. Det er verdt å kombinere grønnsaker og proteiner eller grønnsaker og frokostblandinger i en måltid. Da er fordøyeligheten til produktene størst. På grunn av den lave veksten, bør mengden konsumerte karbohydrater kontrolleres (altfor fettende).

Hvordan kontrollere? Først og fremst kan gryn, brød, pasta, poteter spises 5 ganger om dagen, men veldig symbolsk. En porsjon som for et barn, dvs. en potet, en spiseskje gryn, et halvt glass pasta, en brødskive. I løpet av dagen, spis 2 porsjoner frukt og 3 porsjoner grønnsaker. En porsjon passer i den ene hånden. Det er viktig å spise en rekke grønnsaker og frukt. Velg magert kjøtt - fjærfe, kalv og fisk. serveringsstørrelse er 100 g. Vennligst minimer antall stekte måltider til 1 i uken. Du kan spise meieriprodukter med grønnsaker til middag. For eksempel: 60 g cottage cheese med grønnsaker eller en osteskive, og hvis du foretrekker kjøtt, så en mager pølse. Vennligst ikke begrens grønnsaker. Uansett hvor de vises om dagen, tilsett en teskje olivenolje.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg på å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på