På jobben sitter du stort sett, men du beveger hodet intenst. Så du forbrenner veldig få kalorier. Din eneste form for fysisk aktivitet går til en kopimaskin eller skriver. Gå på diett: spis 5 ganger om dagen, trene og drikk rikelig med væske, men glem mannen som bringer deilige smørbrød til kontoret. Hold deg til planen, og du vil gå ned i vekt uten jojo-effekten.
Ta tak i oksen ved hornene og kjemp mot de overvektige. Du vil sikkert lykkes med oss! Her er en slankende diettplan for en kontorist som hjelper deg med å gå ned i vekt uten jojo-effekten.
Din eneste form for fysisk aktivitet er å gå til en kopimaskin eller skriver, fakse og lage en annen kaffe. Ikke rart at du raskt slutter å knytte opp et skjørt du nylig kjøpte på salg! Men du er ikke bestemt til å gå opp i vekt for alltid.
En diett for en kontorist - en vekttapplan
Du mister omtrent 1 kg i uken. Du kan litt mer eller mindre, men bare litt (dette avhenger av overvekt, medisiner, alder).
Ikke prøv å gå ned 4 eller 5 kg i løpet av uken, for de neste dagene vil du raskt gjøre opp for de tapte kiloene!
Les også: Hvorfor blir du feit? 1200 kcal diett: menyen til kontordiet Øvelser foran datamaskinen hjelper til med muskelsmerter og spenningsmønstre for en ideell kroppsvekt
Ernæringsstrategi på en diett
- Spis 5 ganger om dagen, men glem herren som bringer deilige smørbrød til kontoret
- Drikk hektoliter vann eller rikelig med urtete
- Ha alltid noe sunt å knaske på hånden
- Bruk hver pause fra jobb til trening
- Ikke få panikk for at du ikke kan, for du kan!
Innholdet i en kontorhylle eller kjøleskap mens du er på diett
Ha alltid snacks på hånden (på pulten). Det er i tilfelle sulten er så uutholdelig at du begynner å miste troen på suksessen til vekttapet ditt: en liten agurk (rå eller syltet), et stykke magert hvitost, havre eller hvetekli, et stykke knekkebrød, en middels gulrot, en liten kålrabi. Husk fruktene. De er viktige i kostholdet ditt, men glem bananer, avokado, nøtter og tørket frukt. Ta for eksempel et eple på jobb. Tilbered en deilig, fersk salat til en kontormiddag (lunsj). Ta med produkter hjemmefra og bare bland ingredienser på jobben. Du vil spise en anstendig (dvs. varm) middag når du kommer hjem. Ha på mineralvann og urtete. Begrens imidlertid kaffen, da den unødvendig irriterer magen. Og dessuten, hvis kaffe også er krem, godteri og en god anger!
En forbilledlig dag på kontoristens diett
- 1. frokost (hjemme): yoghurt med 2 skjeer mysli, kaffe eller te
- 2. frokost (på jobben): en stor frukt (eple, appelsin) eller en tynn skive fullkornsbrød, en skive fjørfefilet, 1/2 tomat
- Lunsj (på jobben): syltet agurksalat og et stykke mager skinke, et stykke knekkebrød eller en tunfisk salat i sin egen saus med 3 salatblader, en halv tomat, 1/2 løk og syltet agurk
- Ettermiddagste (hjemme): frukt
- Middag (hjemme): hakket kalkunkjøtt, krydret med salt, pepper og muskatnøtt, salat med 3 tomater og 1/2 løk, et glass tomatjuice eller en kalkunbrysthakk stekt på en spiseskje olivenolje, en halv pakke halvkokt grønnsaksblanding et glass grønnsaksjuice
Kontorfitness vil hjelpe deg å gå ned i vekt
- Du sliter med en konveks mage
Sitt i en stol, rett på torsoen. Bøy deg så slik at hodet er mellom knærne. Hender ned, håndflatene berører gulvet. Tell til tre og løft torsoen. Slappe av. Gjenta øvelsen etter 3 sekunder. Og så tre ganger.
- Du slår lårene
Sett deg rett på en stol (90 ° knær). Løft det ene kneet ved å stramme lårmusklene uten å endre vinkelen mellom kneet og låret. Senk dem deretter sakte. Plukk opp det andre. Og så 20 ganger for hvert ben.
- For en slank midje
Hvis du har en svingstol på kontoret, bruk den til denne øvelsen. Sett deg dypt i stolen, og hold deg fast mot skrivebordet og vri hoftene frem og tilbake. Forsikre deg om at skuldre og torso er rette og ikke beveger seg hele tiden. Gjør dette 20 ganger den ene veien og 20 ganger den andre veien.
Gode råd til slankere
Etter å ha spist et måltid, selv om du føler deg misfornøyd (les sult), vent litt. Følelsen av fylde kommer etter 15 minutter.
Vi anbefaler e-guiden
Forfatter: Pressemateriell
I guiden vil du lære:
- hvordan å komponere en næringsrik lunsj med grønnsaker, kikerter og pasta
- hvilke grønnsaker du skal legge til quinoa for å ha en deilig, knasende matbit
- hva du skal lage fargerike lag for en sunn og velsmakende lunsj
- hvordan lage en matbit til te fra yoghurt, kanel og frukt.
